Hormon tumindak ing otak kanthi macem-macem cara. Nalika tingkat hormon dhuwur banget utawa kurang, bisa nimbulaké neurotransmiter, lan nimbulaké masalah kayata tambah kecemasan.
Wong sing manggon kanthi gangguan mental (SAD) bisa nemokake tingkat hormon kasebut gegayutan karo raos kacilakan sosial sing tambah utawa mudhun.
Hormon sing Bisa Nambah Bebenerasi Sosial
1. Stress hormon (adrenaline, cortisol)
Hormon stres, utawa sing dilebokake sajrone kaku (pikirake, respon perang) kayata adrenalin lan kortisol, bisa ngalami efek negatif ing karesikan sosial.
Nalika sampeyan ngalami situasi sosial utawa kinerja sing ora ngepenakke, awak bakal menehi respon kanthi nglirwakake hormon kaya adrenalin lan kortisol kanggo mbantu ngatasi ancaman lan nyiapake sampeyan tumindak. Nanging, kanthi ora ana ancaman fisik sing nyata, tingkat hormon iki keluwihan sampeyan bakal kelangan sampeyan, saengga sampeyan bisa uga nyerang serangan panik utawa rasa perlu kanggo nylametake.
Iki dadi siklus ganas, amarga hormon-hormon iki nyebabake kuatir, lan rasa kuwatir lan stres nyebabake hormon bakal dirilis.
2. Hormon seks (testosteron, estrogen)
Ngubah tingkat hormon seks estrogen lan testosteron uga bisa nyebabake kegelisahan sosial. Testosteron kurang luwih cilik banget, lan ana hubungan karo owah-owahan ing hormon seks wanita, kayata estrogen, lan gejala kuatir.
Iki sebabe kegirangan kerep tumuju ing wektu owah-owahan hormonal kayata nalika puber, ing wektu tartamtu siklus menstruasi ing wanita, lan nalika menopause ing wanita.
Stres lan hormon seks uga berinteraksi sajroning efek ing rasa kuat. Contone, nalika sampeyan ngalami stres, kortisol lara, sing nyegah kemampuan awak kanggo nggawe testosteron.
Efek gabungan saka peningkatan kortisol lan diturunake testosteron ningkatake kegelisahan. Liyane, testosteron modulates release kortisol, supaya nalika testosteron wis kurang, kortisol luwih kamungkinan kanggo mundhak. Sampeyan bisa ngelingi yen kuatir minangka siklus sing nylametake dhewe-lan sing ngrusak siklus iki minangka kunci kanggo ngatasi gejala sampeyan.
3. Hormon tiroid
Toroida aktif uga bisa nggawe kuatir ing wangun gejala fisik kayata tambah detak jantung, jantung, jantung, lan kaku. Yen sampeyan nandhang kelainan tiroid, iki bisa nyebabake kerusuhan sosial sampeyan.
Hormon sing Bisa Mbantu Ngurangi Cemas Sosial
1. Testosteron
Minangka testosteron sing rada sethithik bisa nambah karu sosial, tambah testosteron bisa mbantu ngurangi. Administrasi testosteron, hormon steroid, wis ditampilake kanggo ngurangi tingkah laku sosial, nyingkiri, lan tundhuk sosial. Pancen, ing umum, wong duwe setengah kacepetan tingkat kelainan anxiety minangka wanita; iki uga sebagian amarga peran testosteron ing tingkat kacepetan kacepetan.
Testosteron nguatake tumindak asam amino gali amino (GABA) lan serotonin. Iki loro kimia otak sing ana gegandhèngan karo gangguan kuatir sosial.
Testosteron uga ngurangi kegiatan amygdala, sing minangka struktur otak sing gegandhèngan karo wedi lan miwiti reaksi ing perang utawa reaksi penerbangan. Meningkat testosteron tegese amygdala sing nanggapi luwih kaya wong tanpa gangguan kecemasan.
2. Estrogen
Estrogen dikenal kanggo nenangake respon rasa wedi marang wanita. Riset nuduhaké menawa para wanita sing dilatih ing tugas keputusane kudu luwih apik nalika tingkat estrogen ing getih luwih dhuwur. Minangka wanita, sampeyan uga wis weruh yen kemampuan kanggo ngendheg lan ngendharmakake (luwih cerah lan wedi) luwih apik ing titik-titik tartamtu sajrone siklus menstruasi.
3. Oxytocin
Oxytocin minangka hormon peptida, sing minangka hormon lan neurotransmiter otak. Dikenal minangka hormon "cinta" sing dibebasake nalika kontak karo wong sing dikasihi. Oxytocin digawe ing hipotalamus lan diangkut lan disekresi déning kelenjar pituitri ing pangkal otak. Penerbitan kasebut uga ndadekaké paceklik lan nyusoni.
Oxytocin dikenal kanthi efek anti-kuatir lan uga bisa ngatasi rasa seneng sosial. Riset nuduhake yen oxytocin nyedhiyakake relaksasi, kepercayaan lan stabilitas, kabeh sing luwih gampang kanggo ngatur kahanan sosial. Riset dumadi ing peran oxytocin lan carane bisa digunakake ing perawatan gangguan sosial (kalebu sing urip karo autisme).
4. Vasopressin
Vasopressin yaiku hormon sing ngatur keseimbangan cairan awak. Kajaba iku, iki uga ana ing angger-angger kegelisahan, stres, lan perilaku sosial. Vasopressin dirilis ing jero bagian hipotalamus lan limbik otak. Sawetara panaliti nemtokaké yèn keseimbangan kudu disabetake ing antarane oxytocin lan vasopressin kanggo fungsi sosial sing optimal. Vasopressin utamané ana hubungane karo prilaku sosial, motivasi seksual, pasangan ikatan, lan respon ibu kanggo kaku.
Langkah-langkah Ngatur Hormon lan Ngilangi Kuatasan Sosial
Senajan owah-owahan hormonal bisa uga gegandhèngan karo kuatir sosial, perawatan karo terapi hormonal ora saiki minangka rujukan umum. Nanging, pangobatan sing khas kanggo SAD uga mangerteni peran hormon ing kegelisinan sampeyan bakal paling mbiyantu.
Apa sing ora mbiyantu nyedhiyakake obat-obatan kasebut-nyoba ngatasi "perbaikan" kaya gula, alkohol, rokok, utawa zat liyane sing menehi panase cepet-cepet nanging ora ngatasi masalah kuatir.
1. Ningkatake tingkat testosteron lan oxytocin kanthi alami. Tambah testosteron kanthi nglakoni:
- ngleksanani biasa
- mangan pangan sing seimbang
- ngurangi stres (lan kanthi mangkono testosteron-depleting cortisol )
- njupuk multivitamin
- njaluk turu cukup saben wengi
Tambah oxytocin kanthi nglakoni:
- cuddling karo sing tresna
- ngrungokake kanthi ati-ati nalika wong liya guneman
- kang mulya marang wong liya (menehi hadiah)
- nyoba meditasi "metta," sing ngetokake meditasi sing dirancang kanggo ngidinake katresnan lan kebecikan marang wong liya
- arep ing media sosial
- petting a dog or cat
2. Gunakake teknik-teknik cognitive-behavioral therapy (CBT) kanggo sinau pola-pola anyar kanggo ngrasa kegedhen. Sajrone wektu, jalur saraf ing otak bakal berubah, sing bakal mbantu ngurangi respon cemlorot tumrap kahanan sing ora ngemot.
3. Yen sampeyan duwe kawontenan tiroid sing bisa nyebabake tingkat kuatir sampeyan, takon dhokter sampeyan, apa loro bisa gegandhengan lan carane ngobati kondisi tiroid sampeyan bisa bantuan.
4. Yen sampeyan wadon, sinau babagan variasi hormon babagan urip lan sajrone sasi sing bisa nandhang rasa cemas. Cukup ngerti carane hormon bisa ndadekake sampeyan bisa mbantu sampeyan mungkasi lan mikir: "Kondhisi iki ora nyebabake kegelisahan, badan saya bereaksi kanggo ngganti hormon," sing ngidini sampeyan mundur lan nrima perasaanmu kanggo apa padha.
5. Strike power pose. Panaliten nuduhaké yèn nggunakake pose sing kuwat (kayata "Wonder Woman", kanthi pinggul sikil loro lan tangan ing pinggul) kanggo sawetara menit bisa nyebabake peningkatan testosteron lan rasa percaya diri, sing bakal mbantu ningkatake rasa seneng sosial .
6. Njupuk tambahan alami sing bisa nurunake tingkat stres (lan kortisol) kayata ashwagandha. Wigati Nanging manawa jinis suplemen iki ora diatur dening Food and Drug Administration (FDA) lan durung diuji dening badan regulator iki kanggo safety lan kesahihan.
Apa Terapi Hormon Kanggo Kekraman Sosial Bisa?
Sanadyan bisa uga diarani fanciful sing sapisan, kita bisa nambani kegelisahan karo terapi hormon, sing bener yaiku riset ing topic iki wis kedadeyan. Ing salah sawijining panliten, dituduhake yen wanita sing ditandhangi trauma sing ditindakake minangka hormon seks wadon (ing wangun pil sesuk sawise sesambungan seksual) kurang cenderung ngalami gangguan stress post-traumatic (PTSD) sawise acara kasebut .
Ora akeh babagan kanggo mbayangake yen pangerten anyar babagan peran hormon ing rasa kuwatir lan ketakutan bisa nyebabake pangobatan sing gegayutan karo hormon.
Saiki, saiki, ngluwihi nambani kondisi toroida, utawa terapi hormon pengganti (HRT) kanggo masalah sing ana hubungane karo menopause ing wanita, dokter ora cenderung kanggo ngresiki perawatan hormon sing bakal mbantu ngatasi masalah sosial.
Tembung Saka
Pendekatan paling apik kanggo ngatur kuatir sosial ing cahya saka pengaruh hormon sampeyan yaiku ngerteni fluktuasi alam lan sinau cara kanggo nggedhekake hormon sing mbantu ngurangi kuatir. Yen kuatir sosial abot minangka masalah kanggo sampeyan lan sampeyan ora ngupaya diagnosa utawa perawatan, luwih becik ngunjungi dokter dhuwit kanggo ngubungake menyang spesialis kesehatan mental.
Pengobatan efektif kayata obat lan CBT bisa mbiyantu ngatur pengelolaan SAD sing wis ora bisa dikontrol. Elingi-sampeyan kuatir ora netepake sampeyan lan ora sing sampeyan. Sampeyan bisa pindhah liwat karo bantuan tengen. Nalika hormon bisa uga ditrapake, sampeyan ora ditahan kanggo ngrasakake rasa seneng sosial ing sajrone uripmu.
> Sumber:
> Harvard Gazette. Estrogen lan Anatomi Wanita. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormon lan Prilaku Sosial. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitosin nyuda aktivitas amygdala, ningkatake interaksi sosial, lan ngurangi prilaku cemlorot tanpa mangerteni antagonisme NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendocrine model kegelisahan sosial. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.