Hubungan antara kortisol, stres, lan depresi
Ilmuwan wis dikenal suwe yen wong sing depresi cenderung ngurangi tingkat serotonin ing tingkat otak lan tingkat kortisol ing aliran getih. Awit cortisol ana hubungane karo stres, ngleksanakake gaya hidup manajemen stres bisa ngatasi depresi.
Ngerti Cortisol
Kortisol minangka hormon penting sing diprodhuksi dening kelenjar adrenal, kelenjar endokrin cilik sing njagong ing ndhuwur ginjel kita.
Cortisol disekresi dening awak kanggo nanggepi stres, lan minangka salah sawijining hormon sing njuluki awak ing "dikenal" utawa "respon penerbangan ". Cortisol pancen nduweni peran penting ing kabeh saka badan kita nggunakake glukosa (gula), kanggo tekanan getih kita, kanggo fungsi sistem kekebalan kita.
Dosis cilik, sekresi kortisol duweni akeh manfaat. Iku nyiapake kita kanggo tantangan, manawa fisik utawa emosional, nyedhiyakake kita karo nyebarke energi ing pasuryan trauma, lan bursts kegiatan kekebalan nalika ngadhepi penyakit infèksius. Senadyan negara aktifitas kortisol sing didhokumentasikaké, nanging badan kita ngliwati respon rélatif sing perlu.
Masalah kasebut katon nalika kita lagi ngalami stres sing terus-terusan utawa terus-terusan, nyebabake produksi kortisol sing terus-terusan. Tingkat cortisol sing diterusake bisa nyebabake gula getih dhuwur, tekanan darah tinggi, kemampuan ngurangi infeksi, lan ningkatake panyimpenan lemak ing awak.
Ing tembung liya, ing wektu sing cendhak, ngedhunake sekresi kortisol bisa mbiyantu kanggo bisa urip, ananging elevasi jangka panjang bisa ngelawan.
Tingkat Cortisol Cenderung Luwih ing Wong sing Kurang Depresi
Dikertifikasi yen ing wong sing ora nyuda tingkat kortisol ing puncak aliran getih ing wayah esuk, banjur mudhun minangka dina.
Nanging, ing wong-wong sing nandhang sungkowo, kortisol luwih dhuwur ing wayah esuk lan ora mudhun utawa mudhun ing sore utawa sore. Tingkat elevasi ing afternoon lan sore tingkat kortisol wis ditemokake ing kira-kira setengah saka wong sing urip karo depresi. Senajan mekanisme sing tepat sing bisa nyebabake depresi ora mestine, studi klinis nuduhake yen kortisol munggah kronis uga bisa nimbulaké depresi klinis kanthi cara liya sing ndadékaké cara serotonin, neurotransmitter sing nyebabake mood, dikirim.
Menapa kortisol nduweni peran langsung ing depresi, nanging kita ngerti yen kronis bisa nimbulaké tingkat kortisol sing luwih dhuwur, sing uga gegandhèngan karo kahanan kaya sindrom metabolik.
Pengobatan Kortisol lan Depresi
Nalika ilmuwan isih durung yakin yen lan carane cortisol nyebabake tingkat serotonin utawa aspek depresi liyane, kortisol penting ing cara liya uga kanggo wong sing depresi. Wis ditemokake wong sing munggah tingkat kortisol kurang responsif kanggo perawatan karo psikoterapi . Iki bakal nemtokake terapi sing bisa ngurangi tingkat kortisol, kayata manajemen stres, minangka bagian penting saka regimen perawatan depresi.
Carane Stress Ndadekake Otak
Nalika kita ngalami stres, otak kita nyritakake badan kita supaya bisa ngetokake hormon stres, kayata kortisol lan adrenalin, kanggo nyoba ngatasi. Dene hormon-hormon iki bisa mbiyantu kanthi moderat, amarga bisa ngalami operasi ing sadina-dina amarga ngalami stres sing nyebabake nyebabake neurotransmiter ing otak kita, kayata serotonin, kanggo ngendhegake kanthi bener, duweni potensi ngirim kita dadi depresi.
Cara alami kanggo Tambah Serotonin
Serotonin minangka neurotransmiter ing otak sing katon kanggo nimbulaké swasana ati, napsu, lan turu, antarane liyane.
Iku neurotransmitter sing wis affectionately coined awak kita "aran apik" kimia. Ana sawetara cara alami sing bisa ningkatake tingkat serotonin sing ngluwihi mung antidepresan . Iki kalebu:
- Latihan: Sanajan wis jelas nuduhake yen olah raga fisik ningkatake swasana ati, akeh panliten uga nuduhake yen tingkat serotonin ing otak.
- Tidur uga: Njupuk turu kanthi cukup lan tetep pola turu uga mbiyantu nyegah depresi lan nambah swasana ati.
- Kala cahya: Sinar srengenge luwih becik, nanging luwih-luwih ing sasi mangsa, malah bisa uga kanthi cahya kanthi cara cahya therapy bisa mbantu.
- Nonton kafein: Kafein bisa ngedhunake tingkat serotonin, supaya ngurangi utawa malah nyetop intake sampeyan.
Cara Ngurangi Tekanan
Saliyane ningkatake serotonin, ngurangi stres sampeyan bisa mbantu mellow out efek depresi, mbok menawi kanthi ngurangi tingkat kortisol kronis. Kene sawetara cara sing apik kanggo ngurangi stres sampeyan:
- Coba meditasi. Nggunakake meditasi wis buktiaken kanggo ngurangi stres lan kuatir, nambah swasana ati, lan malah mbantu penyakit fisik kaya ngelu.
- Ngaso. Priksa manawa sampeyan njupuk sawetara wektu saben dina, sanajan mung sawetara menit, rampung ngresiki awak lan atine.
- Njupuk pet kanggo mlaku: Kaya kasebut ing ndhuwur, olah raga becik kanggo swasana ati lan mbantu sampeyan seneng karo awak dhewe, lan uga ngobrol karo pet tresnane sampeyan uga bisa ngresiki awak.
- Pijet. Pijet wis bukti manfaat kanggo nyuda stres, kuatir, lan ketegangan.
- Melu sawetara terapi seni. Werna, lukisan, lukisan, fotografi ... apa wae pilihan sampeyan, kanthi narik kawigaten artis utama sampeyan bisa mbantu nyurung stres.
- Tansah jurnal. Nyedhiyakake dhewe supaya kabeh bisa metu ora mung mbebasake, bisa mbantu ngatasi stres sing durung bisa diwujudake. Sinau luwih lengkap babagan nggunakake jurnal minangka alat manajemen kaku .
- Apa sing sampeyan tresna saben dina. Sanadyan mung sepuluh menit, sing bisa maca bab sabanjure novel sing diserap utawa muter gitar bakal mbantu sampeyan ngetokake sawetara uap.
Yen sampeyan isih felt kenceng, priksa cara iki kanggo miwiti relieving kaku dina iki .
Bottom Line ing Kortisol, Stress, Serotonin, lan Depresi
Ana akeh cara kanggo menehi kortisol ing perkembangan depresi, kanthi nggayuh tingkat serotonin utawa liwat jalur endokrin liya, sanajan kita ora ngatasi jalur molekul spesifik sing wis diumumake ing kene. Apa sing paling penting kanggo mangerteni yen tingkat kortisol sing luwih dhuwur bisa nggawe terapi depresi sampeyan kurang efektif, lan cara sing paling apik kanggo ngatasi tingkat kortisol ora liwat latihan ngurangi stres cepet nanging liwat nggunakake gaya stres gaya urip.
> Sumber:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress and Depression: Peranan Penting saka Reseptor Mineralocorticoid. Jurnal Neuroendocrinology . Agustus 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Aspek Depresi Biomolekul: Analisis Retrospektif. Psikiatri Komprehensif . Februari 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol minangka Predikor Tanggap Psikologis Response ing Kelainan Depresi: Review Sistematis lan Meta-Analysis. Jurnal Psikiatri Inggris . Februari 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Reaktivitas Stres Kortisol Sadawaning Psikiatri: A Review Sistematis lan Meta-Analysis. Psychoneuroendocrinology . Maret 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.