Kekuwatan dhuwur ora bisa diarani diagnosis kesehatan mental. Luwih, iku ngalami évolusi minangka istilah sing nyebabake wong-wong sing manggon kanthi kuwatir, nanging sing ngenali anggone nindakake akal sajrone urip kanthi beda.
Yen sampeyan duwe kuatir kanthi kuat, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen keprigelan sampeyan ningkatake tinimbang godhong sing dibeku kanthi wedi.
Ing permukaan, sampeyan bakal katon sukses, bebarengan, lan kalem-kepriben Tipe A khas sing unggul ing karya lan ing urip-senadyan cara sampeyan bener-bener ngrasa ing njero bisa beda banget.
Sekitar 40 yuta wong diwasa ngatasi gangguan kecemasan ing wektu tartamtu, miturut Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH). Iki kira-kira 18 persen saka populasi, sawetara tiba menyang kategori iki "dhuwur fungsi" -begina bisu bisu sing didhelikake konco sing eseman.
Apa Iku Kaya
Wong sing nduweni kuatir bisa dadi gambar sukses. Sampeyan bisa teka luwih cepet tinimbang wong liya, tanpa busana, nganggo rambut kanthi rapi. Sapa wae bisa ngerti sampeyan minangka mimpin ing karya sampeyan-sampeyan ora tau kejiret ing deadline utawa cendhak ing tugas tartamtu. Ora mung kuwi, sampeyan tansah kepéngin bantuan wong liya nalika ditakoni. Apa maneh, jadwal sosial sampeyan uga katon sibuk lan lengkap.
Apa wong liya sing ora ngerti, lan apa sing ora bakal bisa dituduhake, yaiku ing ngisor permukaan njaba sing sampurna, sampeyan bisa nglawan kahanan sing kuat. Sampeyan bisa uga duwe energi gemeter, wedi kegagalan, lan rasa wedi marang wong liya sing ndadekake sampeyan sukses. Sanadyan sampeyan kudu mbutuhake dina adoh kanggo nyedhiyakake sampeyan, sampeyan kerep banget wedi nelpon.
Ora ana sing bakal pracaya samubarang ana salah, amarga sampeyan tansah nggambarake dhewe minangka nggoleki.
Apa sampeyan ngidhentifikasi karakteristik wong sing nduweni kuatir? Ayo ndeleng tampilan tartamtu babagan apa sing sampeyan bisa nemu utawa apa wong bisa mirsani sampeyan ing kasus iki.
Karakteristik Positif
Aspek-aspek positif saka kuatir fungsi umum sing umum minangka asil lan kasuksesan sing sampeyan lan wong liya mirsani. Ing permukaan, sampeyan bisa uga katon banget sukses ing karya lan urip-lan ing kasunyatan iki bisa dadi obyektif yen sampeyan ngira-ngira dhewe mung apa sing sampeyan entuk.
Ing ngisor iki sawetara ciri "positif" sing bisa dideleng kanthi kuatir:
- Outgoing (tumindak seneng, ngomong lelucon, eseman, ngguyu)
- Tepat (teka awal kanggo janjian)
- Proaktif (rencana ahead kanggo kabeh kemungkinan)
- Diatur (nggawe dhaptar, nyimpen kalender)
- Prestasi dhuwur
- Berorientasi Detail
- Urutan lan tidy
- Aktif
- Mbantu
- Katon kalem ing njaba
- Hasrat (mungkasi dhewe 100 persen menyang tugas)
- Loyalitas ing sesambetan
Ciri-Ciri Negatif
Ing kasus sing duwe kuatir, ing ngisor iki, kudhi sukses dumunung ing perjuangan. Sukses ora teka tanpa biaya, lan kadhangkala kerusuhan sing sampeyan rasa bakal metu.
Sawetara ciri-ciri kasebut bisa ditemokake dening wong liya minangka "cute" utawa mung minangka bagian saka kepribadian sampeyan, nanging bisa uga kasunyatane didhasarake dening rasa kuwatir. Sawetara ciri kasebut ana ing njeroné, lan ora tau dikawruhi dening wong liya-nanging ing "ndhuwur" tegese. Wiwit wong ora ngerti yen tumindak kasebut disebabake kanthi kuatir, padha bisa ndeleng minangka bagéan saka pribadine. Senadyan "dhuwur nduwe fungsi," sampeyan bisa nandhingi perjuangan ing ngisor iki:
- A wong nyenengake (wedi nyopir wong adoh)
- Ngomong gemeter
- Sifat gemeter (muter karo rambute, retak, bukaan lip)
- Kudu nglakoni bab-bab sing bola-bali (ngétung undhak-undhakan, goyang bolak-balik)
- Overthinking
- Wektu sing ilang (tekan janjian banget awal)
- Kudu kanggo pitutur (njaluk pituduh kaping pirang-pirang, mriksa wong liya kanthi kerep)
- Procrastinasi diterusake kanthi wektu sing suwe saka karya-karya wektu sing abot
- Ngindari kontak mata
- Rumus lan cenderung kanggo ninggalaken negatif (Apa yen pikirane, manggon ing kasalahan sing kepungkur)
- Ora bisa ngomong ora lan jadwal sing ditindakake (wedi dadi kanca sing ora becik utawa ngeculake wong)
- Insomnia (kesandhung tiba, turu awal lan ora bisa turu)
- Mind racing
- Liyane mikir sampeyan angel maca (stoic, unemotional, cold)
- Urip winates (ngilangi undangan)
- Ora duwe kasenengan kanggo ngendhani wektune (dikarepake sing paling awon)
- Diwiwiti dening mangsa
- Cenderung kanggo mbandhingake dhewe marang wong liya (mandhap cendhak saka pangarepan)
- Kelenturan mental lan fisik
- Gawe sibuk / lengkap (wedi ngomong ora)
- Setya marang salah ing hubungan
- Potensi alkohol utawa penyalahgunaan zat minangka cara coping
Sukses, Nanging Kanthi Perjuangan
Wong sing nduweni khayalan sing khas kanthi kecemasan katon dadi luwih akeh. Persepsi iki cendhak banget, amarga ora bisa njupuk perjuangan sing ditindakake.
Yen sampeyan wis didiagnosis karo kelainan anatomi umum (GAD) , utawa sampeyan cenderung khawatir karo akeh perkara sing beda, sampeyan bakal luwih rawan ngatasi masalah kanthi kuat. Pikirane omah sing ora kuwat utawa deadline ora kejawab bisa ngetokake kegelisahan sampeyan-supaya iki sing nggawe sampeyan ngresiki utawa nggarap.
Yen sampeyan njaluk wong-wong sing paling akeh, mesthine bakal ora duwe pitunjuk sing perjuangan saben dina kanthi kuatir. Nanging, sampeyan ngerti yen uripmu diwatesi dening kegelisahan sampeyan ing sawetara cara sing penting. Mbokmenawa sampeyan entuk tugas penting nanging mbatesi urip sampeyan kanthi cara liyane, kayata ora nyimpang ing njaba zona nyaman. Tindakan sampeyan bisa dideteksi dening kuatir, saéngga sampeyan milih ngisi urip kanthi aktivitas minangka cara kanggo nyenengake pamikiran balap, tinimbang adhedhasar apa sing bisa sampeyan nikmati utawa apa sing bisa mbantu ngembangake cakrawala.
Sampeyan uga wis dadi ahli ing nyatakake persona palsu ing donya, amarga sampeyan ora ngatonake perasaan sejati marang sapa wae. Nanging, sampeyan nyimpen kabeh botol ing jero, lan nglarasake perasaan sampeyan karo rencana kanggo ngatasi wong-wong mau mengko, nanging mesthi wae ora bakal teka.
Njaluk Bantuan
Ana akeh alasan sampeyan ora njaluk bantuan yen sampeyan duwe kuatir:
- Mbok menawa sampeyan nganggep minangka pedhang kaping kalih, lan ora pengin ngalahake pangaruh positif saka karepe sampeyan ing prestasi.
- Mungkin sampeyan kuwatir yen karya panjenengan bakal nandhang sangsara yen sampeyan ora terus-terusan didhukung kanthi wedi.
- Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan ora gerah kanggo njaluk pitulungan, utamané amarga sampeyan katon kaya, tegese saka sudut adil.
- Sampeyan bisa uga mikir yen kabeh wong bisa nindakake cara, utawa yen sampeyan mung ngalami stres urip.
- Mesthine, sampeyan ora tau marang sapa wae babagan perjuangan internal, sing mung nguatake perasaan yen sampeyan ora bisa njaluk bantuan. Yen ora ana sing ndeleng pain sampeyan, kenapa dheweke bakal ndhukung sampeyan menyang dokter kanggo kegirangan?
Bagéyan saka masalah sing akeh kita duwe gambar apa tegese duwe diagnosis kuatir. Kita bisa mbayangno wong sing omah-omah, ora bisa kerja, utawa berjuang kanggo njaga sesambungan karo apa wae.
Kita ora mikir perjuangan internal minangka alesan sing cukup kanggo ngupaya pitulung, ora masalah manawa kekirangan utama sing kita alami. Iku akeh banget urip denial. Sampeyan uga bisa ngyakinake dhewe yen ana apa-apa sing salah-sampeyan mung workaholic, germaphobe, maker-list, lan liya-liyane.
Apa tegese kabeh iki? Kita pancene kudu nimbulake kuatir kanthi kuatir mung rasa kuatir. Iku beda, mesthi, yen sampeyan nggawe dalan liwat urip relatif sehat. Nanging rasa kuwatir sing padha, iku mung didhelikake.
Ngurangi Stigma (Sampeyan Ora Single)
Kanthi munggah ing wong-wong sing ngerteni yen dheweke nduweni kuatir "dhuwur", bisa dadi luwih gampang kanggo ngupaya pitulung. Yen sampeyan aran kurang terisolasi lan piyambak ing apa sing sampeyan alami, luwih apik sampeyan bakal seneng luwih becik. Kajaba iku, pamikiran kegirangan ing syarat-syarat positif lan negatif bisa mbantu ngurangi stigma. Kita kabeh butuh sawetara keprigelan kanggo bisa nglakoni urip.
Luwih tinimbang mikirake kekuwatan minangka kelemahane, siji bab "gerakan" iki wis rampung kanggo nyorot yen wong kanthi kuatir isih bisa urip kanthi lengkap lan produktif.
Wong sing Dikawruhi Nganggo Kekuwatan Dhuwur
Kadhangkala mbiyantu kanggo ngenali wong-wong sing misuwur sing ngatasi kanthi panyakit sing padha. Ing kasus sing kuat banget, kita bisa mikirake bintang kayata Barbra Streisand lan Donny Osmond, lan atlet kaya Zack Greinke lan Ricky Williams. Scott Stossel, editor The Atlantic , nulis babagan pengalaman pribadine kanthi kegelisahan lan carane dheweke isih bisa tampil lan entuk. Individu iki nemokake cara sing bisa ditindakake kanthi sukses.
Apa Nentokake Sapa Sing Bakal Bertingkah Tinggi?
Sayange, ana tenan ora akeh riset babagan topik iki. Kita sumurup, yen ana tingkat kecemasan sing optimal sing mbantu kinerja bahan bakar (miturut Hukum Yerkes-Dodson ) -nika ing ngendi waé ing tengah-tengah banget kurang utawa dhuwur banget. Mulane, sampeyan kudu ngerti yen yen sampeyan nandhang sangsara kanthi entheng utawa kacilakan nalika dibandhingake kanthi kegirangan kang abot, kemungkinan sampeyan bakal tumindak kanthi luwih dhuwur. IQ bisa uga muter peran, minangka panalitiyan taun 2005 nemokake yen manajer finansial sing dhuwur kanthi kuatir nggawe manajer dhuwit sing paling apik yen uga duwe IQ sing dhuwur.
Pilihan perawatan
Yen sampeyan wis tau didiagnosis minangka duwe kuatir lan ngenali sampeyan kanthi gejala ing ndhuwur, paling apik yen sampeyan janjian karo dhokter kulawarga kanggo menehi penilaian utawa rujukan. Yen didiagnosis karo kelainan anxiety kayata kelainan anatomi umum (GAD) utawa gangguan mental (SAD), akeh pilihan perawatan efektif kayata terapi kognitif-perilaku (CBT) , obat (kayata inhibitor serotonin reuptake selektif , SSRI) , lan latihan mindfulness .
Liyane Solutions
Mbok menawa sampeyan ora siap nggoleki pitulungan kanggo keganggu sampeyan, utawa sampeyan lagi ngupaya langkah alternatif sing sampeyan bisa ngleksanakake dhewe:
- Coba tuku 10 menit saben dina kanggo ngolah kesehatan mental.
- Sadurunge nindakake karya kognitif (ganti pikirane), priksa manawa gaya urip sampeyan bisa ngatasi kafein, mangan panganan sing sehat, lan olah raga.
- Hygiene ing wayahe uga penting, kayata nahan ing wayah wengi, lan ora tetep ing amben yen pikiranmu racing. Nanging, tangi lan apa maneh nganti sampeyan kelangan.
- Sawise sampeyan ngrasa gaya urip sampeyan, wektu iku kanggo ndeleng sawetara pola pikir sampeyan. Kekirangan nyebabake akeh prediksi negatif- "Apa yen aku ora nggawe deadline iki" utawa "Aku ngerti aku bakal nggawe bodho dhewe sak presentasi iki."
- Mulai kanthi mangerteni pikirane sing duwe. Nalika sampeyan ngelingi pamikiran negatif, nyoba ngatasi karo sing luwih realistis utawa mbiyantu, kayata "Aku tansah nggawe tenggat wektu, lan sanajan aku ora ngerteni iki, ora bakal dadi akhir donya."
- Kowe seneng karo kahanan gemeter kayata ngantuk lip utawa ngunyah kuku sampeyan? Coba gunakake strategi strukture kayata ngramut istirahat jero utawa istirahat otot sing progresif kanggo entuk kontrol sampeyan. Sampeyan uga bisa nyoba kanggo makarya ing respon saingan-liya sing bisa sampeyan tindakake sing ora kompatibel karo pakulinan gemeter, kayata permen karet supaya sampeyan ora nyemir lambe.
Apa ana alesan kenapa sampeyan terus ngendhaleni karepmu? Apa sampeyan wedi yen sampeyan ora mimpin dening kuatir, sampeyan bakal mandheg dadi overachiever? Iki minangka keprihatinan nyata sing kudu sampeyan gunakake nalika sampeyan ngupayakake ngurangi dampak saka kuatir ing urip sampeyan.
Nanging, aja ngeling-eling yen sampeyan ora bisa nindakake samubarang tanpa kegirangan. Taun-taun minangka pembuat daftar pakar ora bakal ilang amarga sampeyan kurang cemas. Sampeyan bisa uga kudu nyetel sawetara, nanging sampeyan bakal nemokake alur anyar sing saldo kahanan mental kanthi njupuk barang rampung.
Tembung Saka
Dhuwur kuatir kuat kuwi pedhang kaping pindho. Nalika sampeyan kepengin ngeculake apa sing bisa dadi bagéan saka kepribadian sampeyan, sumurup yen sampeyan ora perlu kanthi diam curiga kanggo entuk lan nggayuh.
Ndhèrèk kagiyatan positif panjenengan liwat kabiasaan sing wis dikembangaké, nanging mungkasi perjuangan lan perjuangan internal. Sampeyan bisa uga seneng banget kanggo mangerteni yen ora mung sukses ora perlu dadi perjuangan, nanging sing mbukak dhewe nganti perasaan sampeyan lan nuduhake wong liya bakal mbantu sampeyan duwe pengalaman sing luwih asli ing saubenge sampeyan.
> Sumber:
> Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika, Fakta lan Statistik. Dianyari Agustus 2016.
> Global News. 'High-Functioning' Anxiety: Iku ora Diagnosis, Nanging Akeh Ngendikane Iku Nyata.
> Institut Kesehatan Mental Nasional, Kelainan Ancaman. Dianyari Maret 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Bisa Worriers Be Winners? Asosiasi Antarane Worrying lan Kinerja Proyek. Pers LIYANE 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Urip Kekirangan. Januari / Februari 2014.