Senadyan nalika wong-wong mau ngadhepi kahanan sing angel utawa ora kenceng, wong-wong mau kepengin mikirake carane ngatasi. Kadhangkala emosi negatif saka kahanan iki bisa aran banget, lan solusi katon angel dipahami. Nanging, kahanan sing tantangan sing kita adhep-adhepan ing urip iki asring banget sing menehi kesempatan gedhe kanggo pertumbuhan pribadi. Sanajan pitakonan babagan carane nangani tantangan sing kita adhep ora tansah duwe jawaban sing prasaja utawa gampang, katon kanthi jujur ing kahanan kita, ngalami emosi sing diwenehake, lan nggoleki ing awak dhewe kanggo jawaban bisa nggawa positif positif asil.
Tip ngisor iki babagan carane ngatasi macem-macem kahanan bisa dadi pandhuan. Saben kahanan beda lan bisa nimbulake respon sing beda, nanging sawetara dasar cara nangani stressors utawa tantangan bisa digunakake kanggo akeh kahanan. Ing ngisor iki ana sawetara gagasan babagan cara ngadhepi tantangan ing urip.
1 - Tetep Tenang
Langkah pisanan sing penting kanggo ngatasi kahanan sing ora ngepenakne nyedhiyakake respon stres awak. Gunakake teknik relief stres kanggo mbiyantu mekanisme perang-utawa-pesawat sing digunakake awak nalika ditekan. Yen sampeyan pancen ana ing bebaya fisik, tanggepan iki bisa mbantu sampeyan tetep aman; yen ancaman sing sampeyan tindakake luwih psikologis, utawa ora bisa dilebur kanthi fisik, respon stres sing bisa dipindhah terus-terusan bisa nyingkirake sampeyan ngrasakake rasa lemes lan luwih emosional maneh, ora luwih disengaja karo penyakit .
2 - Ngrasakake Perasaanmu
Emosi negatif kayata rasa kuwatir , kesepian , lan murka ora nyenengake, nanging migunani amarga menehi informasi babagan kahanan sing ana ing kita, lan menehi inspirasi kanggo njupuk tindakan ing urip kita. Kadhangkala perasaan kasebut bisa dadi kuwat yen dheweke ngrasakake rasa kepenak, utawa ora trep manawa, ora yakin babagan carane ngatasi wong-wong mau, kita bisa ngeloni tindak tanduk sing ora sehat kanggo ngalang-alangi . Nanging yen sampeyan bisa njagong karo wong-wong mau, pancen rumangsa , lan sok dong mirsani ing ngendi awakmu katon (sesak ing dada, soreness ing tenggorokan, sirah), bisa luwih gampang lunga. Iku uga penting kanggo ngenali apa sing sampeyan raos, lan dadi weruh saka apa sampeyan wis kaya iki (apa faktor precipitating?). Iki bisa mbantu sampeyan ngerti apa wilayah urip sampeyan perlu tumindak, supaya sampeyan bisa duwe gambar sing luwih jelas saka apa sing kudu diganti.
Nalika sampeyan aran ketegangan ing awak, sinau kanggo ngendhokke karo istirahat otot progresif .
3 - Proses Perasaanmu
Kanggo akèh wong, iku pancen mbiyantu kanggo njaluk raos mudhun ing kertas. Kanggo sing ngira-ngira carane ngatasi emosi sing ateges, ngolah emosi ing jurnal kanthi nulis babagan apa sing sampeyan pikirake lan apa, banjur solusi brainstorming wis dituduhake duwe akeh manfaat kesehatan sing positif. Iki mbokmenawa amarga proses journaling kanthi cara iki mbantu ngeculake emosi negatif, bisa ngartekake kapriye, lan bisa mbantu ngetrapake cara ngatasi stress luwih efisien. Iku ora babagan wallowing ing perasaan negatif; Iku babagan bisa ngenali apa raos lan saka ngendi dheweke teka, lan ngatasi masalah karo sawetara solusi sing layak.
Nganggo cara nangani tantangan, yen sampeyan wis nyenengake awak lan ngrawat emosi, ngolah kabeh ing kertas bisa bantuan. Nanging, nalika sampeyan ngolah perasaan sampeyan, sampeyan bisa dadi luwih pesimis babagan bab; tampilan urip sampeyan bakal luwih negatif tinimbang normal. Iku penting kanggo bakal weruh pikirane pesimis lan distortions kognitif lan bisa ndeleng ing cahya luwih optimis sadurunge teka munggah karo solusi.
4 - Nggawe Perubahan Positif
Saiki sampeyan tenang, sampeyan ngerti apa sing sampeyan raos lan ngapa, rencana apa owah-owahan sampeyan bakal nggawe, lan tindakake minangka kesempatan sing saiki piyambak. Wekasanipun, emosi sing kuwat sing kahanan kaku bisa menehi inspirasi kanggo njupuk tindakan lan sinau carane nangani tantangan sing kita adhep-adhepan. Sawise sampeyan nganalisa kahanan lan perasaan sampeyan, njupuk langkah sing wicaksana kanggo owah-owahan positif. Owah-owahan cilik bisa nyebabake asil signifikan. Contone, yen sampeyan kudu ditekan babagan butuh proyek anyar, mbuwang jaringan 30 menit utawa nggoleki bisa mbantu sampeyan aran luwih kuat tinimbang mbuwang 30 menit kanthi paralyzed dening stres, rasa wedi utawa pikirane depresi. Ngalih ing arah sing bener, sanajan alon-alon, bisa mbantu ngurangi sawetara apa sing dirasakake ing kahanan sing ora ngepenakke.
Sawise sampeyan njupuk langkah-langkah sampeyan bisa njupuk, utawa yen ana apa-apa sampeyan bisa nindakake langsung, njaluk melu ing kegiatan sing bakal njupuk pikiran sampeyan saka apa sing entuk sampeyan mudhun. Sampeyan wis ditangani masalah kaya sing bisa kanggo saiki, lan wektu kanggo maju ; aja ditangkap ing perangkap ruminasi . Njupuk mate karo kanca, nonton film lucu, nglakoni prasaja kanggo wong liya, ngalahake asu panjenengan; golek pikiranmu adoh saka kahanan.
5 - Njaluk Support Yen Sampeyan Perlu
Ana akeh keuntungan kesehatan lan stres kanggo duwe kanca dhukungan , supaya nggunakke dhukungan sosial bisa dadi efektif minangka bagian saka strategi sampeyan babagan cara urip. Duwe kanca-kanca sing ndhukung sing ora mung ngrungokake nanging uga komunikasi sing bener lan saran sing apik. Sampeyan pengin nurture sesambetan sing nyedhiyakake kuping nyediakake nalika sampeyan perlu kanggo aran kurang 'piyambak', sawetara saran wicaksana nalika sampeyan stumped apa kudu, pendapat sing jujur kanggo mbantu sampeyan ndeleng apa sing bisa angel katon, lan wong kanggo mbantu sampeyan seneng-seneng lan njaluk pikiran sampeyan saka stressor yen sampeyan wis nggarap cara ngatasi. Uga, yen sampeyan wis nyoba saran lan golek dhukungan isih perlu, sampeyan bisa uga nggoleki profesional. (Sing apa sing ana!)