Gangguan Panik Bisa Terus Kesalahan Ngatur At Work
Panic disorder bisa dadi kondisi sing tantangan kanggo ngatasi. Sampeyan bisa uga nemokake yen gejala sampeyan bisa luwih angel dikelola nalika sampeyan lagi aktif. Sampeyan bisa uga aran kanca-kanca kuwatir sing bakal ngakoni rasa kuwatir utawa rahasia panik sing bakal dicethakaké. Sampeyan bisa uga ngangsu kawruh babagan serangan panik ing ngarep rekan kerja sampeyan utawa, luwih becik, boss utawa pengawas.
Kelainan panik kanthi agoraphobia bisa nyumbang menyang akeh masalah sing gegandhengan karo karya. Contone, tindak tanduk supaya bisa nindakake supaya sampeyan bisa nganthi. Anggepen ngenani ketakutan lan fobia tartamtu sing nyebabake serangan panik bisa nambahake stres sing luwih gedhe kanggo rutinitas. Sampeyan bisa uga isin isin babagan kondisi sampeyan utawa prihatin yen sampeyan bakal kelangan proyek sampeyan.
Kanggo alasan iki, ngatasi masalah panik ing papan bisa dadi tantangan banget. Nanging, ana akeh cara sampeyan bisa sinau kanggo ngatur gejala kelainan panik nalika lagi ing lapangan. Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan njaga proyek lan ketenangan pikiran.
Ngenali Pemicu
Bagéyan saka kritéria sing didiagnosis karo gangguan panik mbutuhake wong sing ngalami ulang, tiba-tiba lan ora disangka panik. Nanging, ana akeh kahanan sing bisa nimbulaké kuatir lan gejala kelainan panik. Duwe kesadaran saka pemicu sampeyan, wedi lan fobia bisa mbantu ngatasi kanthi becik. Ngerti apa pemicu sampeyan bisa mbantu sampeyan duwe rencana sing luwih apik kanggo apa sing kudu ditindakake nalika teka. Contone, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan duwe masalah gedhe ing wayah esuk. Sampeyan bisa mbiyantu banjur njupuk langkah-langkah kanggo ngurangi kuatir esuk , kayata ngembangake kabiasaan turu, ngramut rutinitas umume sing diatur utawa ngleksanani meditasi sadurunge gawe.
Ngenali Gejala Panjenengan
Gejala gangguan panic bisa uga nyenengake. Wong bisa uga mikir yen dheweke wis kesel, nyerang utawa duwe serangan jantung. Gejala fisik panik lan kuatir bisa nambah wedi lan nyebabake serangan panik . Duwe pemahaman sing jelas saka gejala sampeyan kalebu ngerti carane awakmu ngrasa lan ngenali pangerten pangolahan sampeyan minangka kuatir wiwit mbangun. Contone, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen nalika sampeyan mulai seneng, sampeyan bakal miwiti goyang utawa nemu kupu-kupu ing weteng. Pikiran sampeyan bisa kalebu beda distorsi kognitif sing nambah nervousness sampeyan. Iku mung kanthi ngakoni gejala sing bisa kita wiwiti kanthi luwih efektif.
Ngembangake Teknik Coping Panjenengan
Supaya strategi nyalip bisa digunakake, sampeyan kudu laku nalika sampeyan lagi lara. Cawisaken wektu saben dina kanggo latihan teknik istirahat sing beda. Sapérangan kemampuan umum sing nyakup: pikiran mandheg , istirahat otot progresif , lan latihan pernafasan . Liwat praktik biasa, sampeyan bakal sok dong mirsani strategi sing mbantu sampeyan ngendhokke paling, lan sampeyan bakal siap digunakake nalika sampeyan cemas karo tugas.
Tansah Rencana Ahead
Saiki sampeyan wis ngenalake pemicu sampeyan, mangerteni gejala sampeyan lan ngleksanani kemampuan istirahat , iku wektu kanggo nggawe rencana sing bisa digunakake nalika sampeyan lagi aktif. Duwe rencana kanggo carane sampeyan bisa ngatur panik ing karya bisa nyawang khawatir sampeyan ngalami serangan ing proyek kasebut. Rencana sampeyan bisa kalebu cara kanggo ngurangi stres, kayata ngrungokake musik sing nyenengake ing cara kerja, ngleksanakake meditasi nalika nedha awan utawa mung ngaso kanggo ngobati perut abuh sedina muput. Tansah dhaptar strategi strategi sing adhedhasar supaya sampeyan bisa ngerti apa sing kudu ditindakake nalika ngrasa cemas.
Mbangun Jaringan Dhukungan
Sampeyan bisa njaga rahasia panik saka kanca kerja. Nanging, sampeyan bisa uga kudu ngakoni ing kulawarga, kanca lan profesional kesehatan sing dipercaya. Wong-wong sing nggawe jaringan dhukungan sampeyan duwe pangaruh ing perjalanan kanggo kesehatan lan pemulihan. Duwe dukungan sosial bisa mbantu ngredhakake stres sing sampeyan bisa ngrasakake proyek sampeyan lan ngatasi kesepian sing sampeyan bisa ngrasakake nalika ndhelikake gejala ing karya.
Dhiskusi karo Dokter sampeyan
Yen gejala tetep lan sampeyan butuh dhukungan ekstra, sampeyan bisa mbiyantu ngobrol karo dokter babagan opsi perawatan . Dokter sampeyan bakal bisa ngrembug pilihan obat utawa nglebokake spesialis kesehatan mental. Ngomong dhokter sampeyan babagan perjuangan karo gejala ing karya lan nyoba kanggo mbukak saran lan rekomendasi dokter. Kaping pirang-pirang wong sing kelainan panik ngalami resistensi ing gagasan obat sing diwenehake. Nanging, obat bisa mbantu nyuda perasaan sing kuat lan nambah swasana ati. Pangobatan bisa uga ora dadi solusi permanen, nanging bisa mbantu sampeyan ngliwati workday nalika sampeyan mbangun ing teknik coping liyane.