Mindfulness minangka negara kesadaran mental lan fokus sing wis digunakake ing praktik meditasi, lan saiki dadi populer minangka unsur saka jinis tartamtu therapy prilaku kognitif , kayata Terapi Kognitif Based, Acceptance lan Therapy Therapy, lan Therapy Behavior Therapy .
Ing pangerten apa katentreman, iku bisa mbantu mindfulness dhewe.
Nalika sampeyan ngerteni, sampeyan ngerti babagan lingkungan njaba lan pengalaman batin, kalebu tanggapan sampeyan dhewe babagan apa sing bakal kelakon, ing wektu saiki. Tujuan saka mindfulness yaiku dadi sadhar tanpa dadi apa-apa sing sampeyan alami.
Senajan mindfulness ora angel ing dhewe, iku mbutuhake sawetara disiplin dhasar kanggo fokus mung ing wektu saiki, lan ora bisa kejiret ing pikirane babagan past lan mangsa. Mulane, latihan ing kesadaran bisa mbiyantu menehi fokus kanggo mindfulness. Conto latihan mindfulness yaiku olah raga kismis, ing ngendi sampeyan njupuk wektu looking, smelling, ngrungokake, lan pungkasanipun mangan kismis, lan pindhah awak, ing ngendi sampeyan bisa ngobati kabeh awak, mung ngrasakake sensasi saben awak bagean.
Carane Mindfulness Mbantu Kanthi Kecanduan
Sampeyan bisa uga kepengin weruh carane katentreman bisa mbantu terapeutik.
Sampeyan ora piyambak - reaksi saka akeh wong nalika kawitan dikenalaké kanggo mindfulness punika, "Apa sing? Carane iku bakal mbantu kula mandheg utawa nggawe kula aran luwih apik?"
Salah siji cara sing paling dhasar sing ndadekake wong aran luwih apik yaiku kanthi mlayu mudhun, mula sampeyan ora cepet-cepet nglakoni aktivitas siji utawa liyane, utawa malah mikir liyane.
Kanthi ngapusi obrolan mental, sampeyan bisa entuk rasa tenang sing asring alasan wong milih nggunakake obatan kayata alkohol, mariyuana, lan opiates.
Cara liyane sing bisa mindakake sampeyan supaya luwih apik iku kanthi ngidini sampeyan wiwit ngelingi akeh pengalaman sensori apik sing dumadi ing saben dinten, sing awake dhewe ora sok dong mirsani. Yen sampeyan ngidini kaendahan donya ing saubengane ngisi kesadaran sampeyan, donya ora kaya papan sing ora becik. Lan sampeyan ora seneng nggoleki kesenengan liwat tindak tanduk gawe ketagihan nalika sampeyan seneng urip kanthi marga.
Cara katelu sing bisa nggawe sampeyan nuwuhake rasa luwih apik yaiku supaya sampeyan bisa mbantu mangertos reaksi sampeyan dhewe. Kanthi mangerteni reaksi kasebut tanpa njupuk, sampeyan nemokake yen sampeyan bisa kerep ngecakake apa wae sing bisa nyebabake sampeyan. Wong asring nyedhiyakake katrangan anyar babagan awake dhewe lan barang-barang sing bisa ngombe, ngobati obatan, utawa nglakoni tingkah laku gawe ketagihan liyane, supaya bisa luwih gampang nanggapi kanthi beda ing mangsa ngarep.
Kesadaran wis diterapake kanthi efektif kanggo perawatan kecanduan . Salah sijine pionir panggunaan mindfulness ing terapi perilaku kognitif, Marsha Linehan, ngembangake pendekatan anyar kanggo ngobati Disorder Personality Borderline dhisik karo wanita kanthi masalah kronis nyalah gunakake masalah.
Apa Kesadaran Melu?
Skills ingkang dipunwulang ing mindfulness kalebu:
- Observasi - mbayar manungsa waé sing nyenengake apa sing bakal kelakon
- Description - kang bisa ngomong apa kedaden lan carane sampeyan felt ing tembung
- Partisipasi - dadi melu ing kegiatan tanpa nyadar awake dhewe
- Nindakake sikap Non-Judgmental - nrima barang-barang kasebut tinimbang ngenani wong-wong mau
- Ngarahake siji bab ing wektu - tanpa gangguan saka gagasan utawa acara liyane
- Efektivitas - nindakake apa sing dianggo tinimbang pitutur kaping pindho dhewe
Mindfulness uga melu ngenali nalika sampeyan mlaku ing "pilot otomatis" - tumindak tanpa mikir babagan apa sing sampeyan tindakake, uga ngembangake sikap "welas asih" - sikap mesra, tanpa kritik marang awak dhewe lan liyane.
Mindfulness Based Relapse Prevention
Program Pencegahan Relapse Based Mindfulness wis bubar dikembangake, sing nggabungake terapi perilaku kognitif kanggo nyegah kambuh karo latihan mindfulness lan pencegahan kambuh. Mindfulness Based Relapse Prevention nyakup unsur-unsur ing ngisor iki:
- Pilot otomatis lan kambuh
- Awareness of triggers and cravings
- Mindfulness ing urip saben dina lan ing kahanan risiko dhuwur
- Nampa apa wae sing kedadeyan lan tumindak apik
- Peranan pikirane ing kambuh
- Ngenali awak minangka bagéan saka gaya urip sehat
- Dukungan sosial lan netepake laku keprihatinan sampeyan
Sumber:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Preventive Behavior for Adopting Mindfulness: A Clinician's Guide. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Pecah Mangkunagaman Laku: Nggunakake Kawicaksanan Awake lan Pikiran kanggo Nandhang Kaku, Sakit, lan Penyakit. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Kesadaran: Pilihan lan Kontrol ing Saben dinten. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Perilaku Kelakuan Cognitive Borderline Personality Disorder. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Solusi Kesadaran: Praktik Everyday for Everyday Problems. New York: Guilford. 2010.