Yen sampeyan urip karo ADHD , sampeyan bisa uga ngerteni konsep 'over-thinking'. Iku nalika pikiran sampeyan kejiret ing loop, lan sampeyan pindhah liwat lan liwat pikirane padha tanpa perasaan luwih apik utawa nemokake resolusi.
Pikirane sampeyan bisa kesandhung ing dina-dina sing kuwatir utawa ing acara-acara ing mangsa ngarep. Nanging, bagean gedhe saka pamikiran sing luwih akeh mbokmenawa bakal ditindakake karo acara sing kedadeyan kepungkur.
Apa iku sing kedadean minggu kepungkur utawa dekade kepungkur, sampeyan terus dikarepake sampeyan wis rampung utawa ngandika bab ingkang beda.
Rasa isin utawa pangrasa nyapu ing awak. Amarga otakmu luwih cepet tinimbang wong tanpa ADHD, sampeyan bisa nindakake puteran luwih akeh tinimbang kanca liyane sing ora ADHD. Iki tegese sampeyan nemu luwih saka perasaan negatif iki.
Iku mbiyantu kanggo nggambarake maneh kahanan lan ndeleng apa sing dianggo lan apa sing bakal sampeyan tumindak beda wektu liyane. Ing sisih liya, overthinking bakal ngrusak lan bisa nyebabake rasa sedih utawa depresi. Sampeyan bisa nggawe sampeyan aran cemas lan ngisor kapercayan ing kemampuan kanggo navigasi ing donya. Sampeyan uga bisa nggawe sampeyan kurang sosial amarga sampeyan duwe kesadaran dhewe babagan apa sing sampeyan ngomong lan apa.
Sanadyan sampeyan wis ngalami luwih akeh urip, sampeyan bisa ngowahi.
Kene ana 4 saran kanggo pitulung.
1. Perhatikan Times You Over-Think
Elinga kaping tartamtu ing dina nalika sampeyan nindakake pikiran sampeyan.
Contone: ing udhara, nyopir saka papan, dsb. Banjur, gawe rencana kanggo mungkasi gagasan sing luwih cepet sadurunge diwiwiti. Sampeyan bisa nyetel wektu kanggo shower 4 menit. Mangkono, sampeyan ora duwe kesempatan kanggo ilang ing pikiran. Ing mobil, sampeyan bisa uga ngrungokake podcast awake dhewe.
2. Ngerteni Pemicu Panjenengan
Bisa uga ana pemicu sing bisa nyebabake sampeyan luwih akeh mikir.
Contone: rasa sedih, kurang sithik, kurang ajar, utawa ditekan. Sampeyan bisa uga ora bisa nyingkiri samubarang kabeh, nanging yen sampeyan ngerti yen sampeyan luwih seneng ngeling-eling, sampeyan bisa luwih waspada ing wektu kasebut.
3. Proses aktif
Nalika ngeling-eling ora apik, kanthi aktif ngolah masalah utawa kuwatir sampeyan mbiyantu. Lenggah karo pena lan kertas lan nulis kabeh sing ana ing pikirane. Ing sisih liyane, tulisake tindakan konkrit sing bisa ditindakake. Contone, yen sampeyan tansah sumelang babagan nindakake presentasi ing karya, gabungake Toastmasters. Yen sampeyan perlu kanggo ngrencanakake liburan, break dadi tindakan cilik kanggo njupuk. Kaya nyewa mobil, buku hotel. Yen sampeyan mikir-mikir sing kepungkur, apa pancen bisa dilakoni, supaya ora kelakon maneh?
4. Nggolek gangguan
Sanajan sampeyan wis nggawe rencana ngatasi masalah sampeyan, sampeyan isih bisa ngeling-eling; kang ngendi gangguan iku mbiyantu. Nggawe dhaptar aktivitas sing bisa disambi; tinimbang ngeling-eling. Kegiatan iki kudu cukup menarik lan menarik kanggo sampeyan bisa nindakake kanthi lengkap tinimbang mikir. Apa sing dianggo kanggo wong siji ora bisa digunakake kanggo sampeyan, supaya nggawe dhaptar dhewe.
Kene sawetara saran:
· Nduwe obrolan karo kanca
· Nonton film utawa acara TV
· Muter game komputer utawa game papan
· Latihan
· Nindakake tumindak kebecikan kanggo wong liya
· Ngrungokake musik