Gangguan antagonis umum (GAD) nyakup khawatir kronis, gedhe banget, lan ora bisa dikendhaleni babagan masalah saben dina. Ora kaya anatomi liyane sing ngidhentifikasi jinis tartamtu, kayata ketaman evaluasi negatif ing kelainan sosial , lan rasa wedi marang gejala fisik ing panic disorder , wedi ing GAD luwih angel ditemokake.
Intoleransi Ketidakpastian ing GAD
Kanggo ngatasi kesenjangan iki kanggo mangerteni ketara gangguan kelainan ing umum, peneliti ing Quebec, Kanada ngembangake model ing awal 1990-an. Dikembangaké déning Michel Dugas lan Robert Ladouceur, model iki kasusun saka 4 komponen.
Komponèn sing paling penting dikenal minangka intoleransi kahanan sing durung mesthi , lan dianggep minangka proses sing luwih dhuwur sing bisa langsung diremehake liwat telung proses liyane:
1. Kepercayaan positif babagan sumelang : Percaya yen sumelang bisa menehi manfaat. Ing konteks iki, kuwatir minangka cara kanggo nemtokake kepastian.
2. Orientasi masalah negatif : Rasa tanpa daya lan keputusane kanggo ngatasi masalah, ndeleng masalah minangka ancaman, utawa minangka hambatan utawa alangan, lan meragake kemampuan kanggo ngatasi masalah.
3. Nguripake kognitif : Rumangsa yen masalah kudu ditangani mung yen perlu.
Wong GAD dianggep luwih dhuwur ing toleransi kahanan sing durung mesthi katimbang karo gangguan mental liyane.
Padha duwe sistem kapercayan ing ngendi kahanan sing ora mesthine dianggep minangka stress, ora adil, upsetting, lan kudu dihindari.
Ing model iki, nalika sampeyan khawatir, sampeyan nyoba ngurangi perasaan ora percaya. Yen sampeyan padha sumelang yen sampeyan bakal kasep, sampeyan bakal ninggalake luwih dhisik tinimbang perlu mesthi sampeyan bakal nemokake wektu.
Awit iku ora mesthi kedadeyan, lan ora ana sawetara aspek tartamtu sing bisa nyebabake kuwatir sampeyan, apa sing bakal dikepengini ing wayah awan bakal berubah. Ing wayah esuk, sampeyan bisa uga kuwatir yen nggawe janjian dokter gigi ing wektu, nalika ing wayah sore sampeyan bisa ngelingi babagan nggawe keputusan ing ngendi rencana telpon seluler kanggo milih.
Kanthi cara iki, sumelang yaiku taktik sing sampeyan gunakake kanggo nyoba lan ngrancang mental lan nyiapake apa wae bisa, kayata sing ala. Nanging, kekuwatan ing kacepetan kuatir bisa dadi abot banget dadi masalah kasebut.
Apa Sampeyan Ketidaktegangan Ketidakpastian?
Pikiran lan tindak tanduk ing ngisor iki nggambarake intoleransi ketidakpastian. Takon dhewe yen ana sing kasebut kanggo sampeyan:
- Sampeyan ngupaya informasi lan solusi kanggo saben masalah sing bisa diduweni.
- Sampeyan kuwatir bab samubarang kemungkinan ora kedadeyane (misale, ing kacilakan pesawat, didiagnosa kanker).
- Sampeyan mbutuhake solusi sampurna sing kudu duwe 100 persen kesempatan kerja.
- Sampeyan ngupaya panglipur saka wong liya sing kabeh bakal oke, lan entuk panemu kapindho lan kaping telu babagan masalah medis.
- Sampeyan nggawe dhaptar, mriksa kaping pindho, ora gelem utusan tugas, utawa nyiapake kanggo ngatasi masalah.
- Sampeyan mikir yen kahanan sing ora mesthi tegese bab-bab sing bakal kelakon.
- Sampeyan aran ora tanggung jawab utawa mbebayani amarga ana kahanan sing ora mesthi ing urip sampeyan.
- Sampeyan supaya kahanan anyar saka wedi ora mesthi.
- Sampeyan procrastinate , tetep rutin katrangan, utawa takon liyane kanggo nggawe pancasan kanggo sampeyan.
- Sampeyan aran sampeyan ora bisa ngendhaleni ora ngerti kasil saka kahanan.
- Sampeyan aran yen sampeyan luwih seneng ngerti manawa asil saka kahanan bakal ala, saka kudu ngiwa ora ngerti kasil.
Intoleransi Terapi Ketidakpastian kanggo Kelainan Umum Anxiety
Peneliti sing padha ing Kanada nyadari yen owah-owahan intoleransi kegelisahan sadurunge ndadekake owah-owahan ana ing perawatan kanggo GAD.
Iki nyebabake wong-wong mau ngandhani perawatan sing ngarah ora ngurmati ketidakpastian kanggo individu kasebut. Tujuan saka perawatan iki yaiku kanggo mbiyantu individu dadi luwih ora sabar. Jenis terapi iki bisa njupuk macem-macem formulir lan ndherek komponen beda:
1. Ngenali situasi lan strategi
Individu diajarke carane ngenali masalah sing bisa dilakoni kanggo ngatasi sing ora ana ing kontrol, lan strategi sing bisa digunakake kanggo saben.
Eksperimen perilaku
Percobaan tingkah laku ndherek nguji prediksi ramalan. Individu dijaluk nulis telung aspek ing kahanan:
- Wujud kang dadi wedi
- Hasil nyata
- Nanggepi respon
Contone, wong bisa milih nindakake percobaan tindak tanduk babagan milih restoran kanggo nedha bengi. Kasil sing dikepengini sampeyan uga ora kaya panganan. Sampeyan banjur bakal ngrekam kasil sing nyata (entuk sampeyan utawa ora seneng) lan respon nanggulangi. Yen sampeyan seneng karo panganan, ora ana respon coping. Nanging, yen sampeyan ora seneng panganan, sampeyan bisa nulis kaya "Aku duwe apa maneh mangan nalika aku mulih" utawa "Aku cukup kesengsem karo aku amarga wis milih restoran sing salah."
Sajrone wektu iki, tujuan saka eksperimen perilaku bakal dipindhah saka acara cilik menyang sing luwih gedhé, ngliwati sawetara setelan (karya, omah, pengaturan sosial) lan mirsani manawa ana ing kahanan sing paling ora mesthi, kasil ditampa, lan nalika ora, sing bisa dikelola.
Bantuan dhewe Ngatasi Intoleransi Ketidakpastian
Apa yen sampeyan mikir dhewe, "Inggih, ngertos, nanging kula mboten saged nanggepi ketidakpastian mboten nyenengake pangan ing restoran anyar.
Takon awakmu dhewe iki: Apa ana kaluwihan kanggo nrima ketidakpastian?
Sawetara sampeyan bisa ngenali kalebu:
- Rasa kurang cemas lan kuwatir
- Duwe pengalaman anyar lan njupuk tantangan anyar
- Duwe wektu kanggo fokus ing pemecahan masalah nyata tinimbang gawe kuatir bab sing ora bakal kelakon
Yen alasane penting kanggo sampeyan, sampeyan bisa pindhah menyang nrima kahanan sing durung mesthi dening laku eksperimen perilaku ing dhewe kanggo ngetesake kasunyatan sing dikarepake, mbedakake dhewe saka pikiran cemas, lan sinau tetep ing wektu kasebut.
Contone, éling yen pikirane mung pikirane , lan sampeyan ora kudu nanggepi. Sampeyan bisa uga mikir "Nah, iki bisa dadi dina pesawat crash." Banjur, pikirake, iku pamikiran menarik, lan supaya bisa nglangi. Aja menehi reaksi, mung sumurup yen mung pikirane. Tansah dilebokake nganti sampeyan mundur.
Praktik napas teratur, lan tetep ing wayahe.
Elinga yen respon nanggulangi nyegah sampeyan ndeleng yen ana tenan ora ana tujuan kanggo kuwatir sampeyan ing wiwitan. Yen sampeyan tansah ninggalake janjian ing jam sing luwih awal, sampeyan ora bakal bisa nemtokake wektu apa sampeyan kudu ngedol wektu sing tepat.
Tombol iku kanggo ngalami ketidakpastian tinimbang nyegah ing saben dinten. Learning kanggo ngidinke lan nangani ketidakpastian iku kunci kanggo ngurangi kuwatir lan kuwatir.
> Sumber:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intoleransi Ketidakpastian: Faktor Umum ing Perawatan Kelainan Emosi. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Perawatan GAD. Nemtokake intoleransi kahanan sing ora mesthi ing rong jinis rasa sumelang. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Nanging yen aku siji?" Carane Intoleransi Ketidakpastian Ndadekake Sampeyan Cedhakake. Psikologi Dina Online; 14 Mei 2008.
> Robichaud M. Ndhudhuk Spesifik kanggo Kelainan Anatomi Umum: Konsepsi lan Perawatan GAD Nggunakake Intoleransi Ketidakpastian minangka Tema Ancaman . ADAA; April 2013.