Panlitèn anyar nuduhaké yèn u bisa ngilangi sawetara uap bisa mbebayani
Akeh wong sing kelainan kepribadian garis wates (BPD) perjuangan kanggo sinau babagan ngobong marah kanthi cara sing sehat lan ora ngrusak. Yen sampeyan wis berjuang kanthi nesu ing wektu sing kepungkur, sampeyan bisa uga dianjurake supaya kabeh mau metu. Nanging riset anyar nuduhaké manawa venting bisa uga ora sehat kaya pikirane.
Apa Venting Sehat Yen Sampeyan Nduwe BPD?
Akeh wong sing nduweni BPD ngalami nesu sing asring diarani " kemarahan borderline ." Yen mengkono, sampeyan bakal disabetake dening emosi kuat kaya sampeyan kudu nyebar, salah siji liwat yelling, gawe piala dhewe utawa laku liyane mbebayani .
Nesu nemen iki nanggepi respon interpersonal sing ditemokake, kayata perasaan kaya sampeyan gagal ing bab utawa perasaan ditolak dening wong sing dikasihi.
Yen sampeyan ngalami nesu iki, sampeyan bisa ngontrol wektu. Terapi kepungkur uga menehi saran supaya sampeyan bisa nindakake nepsu kanthi ngeculake utawa "ngeculake kukus." Kadhangkala iki njupuk wujud tingkah laku sing rada ora becik kaya nambani bantal utawa nguwuh ing padusan. Nanging, kadhangkala ventilasi bisa mundhake menyang papan kono nyebabake bebaya fisik marang wong liya, dhewe utawa ngrusak properti.
Ing idea yen ngeculake uap bisa mbantu ngatasi kemarahan sampeyan ora anyar; Kanggo akèh dekade profesional kesehatan mental ngira sing jinis venting iki penting banget kanggo manajemen murka. Pelepasan emosi sing kuat diterangake dening panyedhiya kesehatan minangka catharsis .
Apa Venting Bantuan Ngatur Anger?
Dadi kanthi cara agresif kanthi cara sing mbebayani yaiku strategi ala, sing bisa nyebabake konsekuensi serius kanggo awak dhewe lan wong liya.
Ing sawetara kasus, uga bisa nimbulaké masalah hukum sing langgeng. Nanging babagan apa sing luwih mbebayani, kaya ngono bantal?
Riset mbuktekake manawa ngetokake uap, sanajan ing formulir sing paling ora aman, ora cara sing efektif kanggo ngontrol bebendune. Ing kasunyatan kasebut, wujud-wangun venting sing ora mesthi wis ditampilake kanggo ningkatake prilaku agresif.
Iku bener nglatih awak nggunakake kekerasan minangka cara kanggo ngatur gejala BPD . Dadi, nalika sampeyan kanthi cepet bisa ngrasakake, tumindak sing bisa nyebabake sampeyan bisa nyebabake sampeyan luwih angel nesu karo duka ing dalan.
Ing sasi kepungkur, ahli terapi wis menehi saran marang wong supaya bisa nggawe kaya bantal bantal, nanging saiki kita ngerti iki ora mesthi saran paling apik; Iku solusi sing ora bisa dilakoni kanthi konsekuensi negatif.
Carane Apa Aku Ngisor Anger Nanging?
Luwih saka venting, wawanen karo terapi babagan cara kanggo ngatasi gejala sing luwih apik. Ana sawetara teknik sing bakal ngijini sampeyan ngatur bebendune:
- Njupuk istirahat: Njaluk sawetara wektu adoh saka apa sampeyan nesu . Apa iku mantan partner utawa mantan kanca, mlaku metu utawa ninggalake partai awal supaya wong-wong mau bisa mbantu nyegah nesu wiwit wiwitan.
- Latihan: Njupuk mate utawa nggebug gym . Sing bakal ngidini sampeyan metu energi sampeyan tanpa melu tingkah laku sing mbebayani.
- Tulis mudhun: Tulisake carane sampeyan lagi mikir ing jurnal utawa ing blog pribadi sampeyan. Kanthi ngeling-eling pikirane lan nggambarake perasaan sampeyan, sampeyan bisa ngatasi emosi sing luwih apik.
Yen sampeyan lagi nggoleki cara liyane kanggo ngontrol emosi lan tindak tanduk, nyoba tips iki kanggo 10 Cara Sehat Ngatur Anger .
Sumber:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Pengaruh Catharsis, Aggression, lan Persuasive: Ngeterake Self utawa Ngetik Self-lah?" Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial 76 (3): 367-376, 1999.