Nalika Smoking Cessation Nggawe Hard kanggo Turu
Gangguan ing wayah wengi yaiku efek samping umum saka nikotin . New ex-smokers bisa turu luwih saka biasa nganti tahap mandhek. Badan kita reaksi babagan mundhut akeh dosis nikotin lan kimia liyane sedina muput. Sampeyan bisa lan biasane ora ninggalake kita perasaan foggy lan lethargic.
Yen sampeyan nggambarake carane sampeyan aran, aja nglawan sing perlu kanggo ngaso liyane.
Njupuk sedhéng nalika sampeyan bisa lan turu sadurunge. Awakmu bakal bali karo wektu sing sethithik. Ing mburi spektrum yaiku para perokok sing ngalami susah. Insomnia uga minangka gejala umum nikotin .
Yen sampeyan nemokake dhewe amarga gerah saka insomnia sajrone minggu kepungkur sawisé sampeyan nglakoni udud, coba sawetara obat alami kanggo nyuda rasa ora nyaman.
1. Cut kafein
Kafein minangka stimulan. Paling wong ngerti, nanging ana kasunyatan sing kurang dikenal: Kafein ing awak perokok dimetabolisme ing kira-kira kaping pindho minangka nonsmoker. Asil kasebut minangka toleransi dhuwur kanggo kafein.
Nalika sampeyan mandhegani udud, jumlah kopi utawa colas sing digunakake kanggo ngombé bisa nggawe sampeyan jittery lan cemas saiki. Ngurangi utawa ngetokake kafein saka regimen saben dina kanggo entuk sedhelo, utamane yen sampeyan lagi ngalami turu ing wayah wengi.
Kemungkinan apik yen sampeyan wis liwat proses mundur total, sampeyan bakal bisa ngombe kopi maneh, sanadyan mbokmenawa ora kaya sing ditindakake minangka perokok.
2. Njupuk Bath Warm
Cahya lilin sawetara, nggunakake sawetara garam bathi, lan supaya kaku dina mbukak. Banyu sing nyenengake yaiku cara sing paling apik kanggo ngendhokke awak lan atine kanthi nyenengake kanggo turu.
3. Jadwal pijet
Entuk pasangan utawa pasangan tangan liyane sing sregep kanggo mbantu stres metu saka otot. Yen sampeyan bisa njaluk pijet awak lengkap, gedhe, nanging malah 10 utawa 15 menit sing ngginakaken ing gulu, pundhak, pasuryan, lan kulit sirah bisa nggawe keajaiban kanggo mbantu nglangi lan nyiapake turu ing wayah wengi.
4. Duwe Piala Herbal
Ana macem-macem teh herbal campuran kanthi khusus kanggo mbantu nglangi lan ningkatake turu. Delengen tèh ing tèh supermarket, utawa ngunjungi toko pangan kaséhatan lokal lan nyuwun saran.
5. Ngrungokake Musik Soothing
Musik lembut lan alus bisa mbantu sampeyan nglangak cukup kanggo mabur lan turu. Coba ngrungokake rekaman ombak ngetokake pantai. Swara alus bisa dadi pitulungan sepi sing apik banget. Priksa manawa sampeyan duwe pemain utawa app sing bakal mateni dhewe. Sampeyan ora pengin kudu tangi lan nindakake dhewe, minangka ngalahake waé.
6. Pateni Electronics
Apa sampeyan duwe telpon pinter, tablet, utawa laptop, nyelehake ing lawang kamar turu lan gunakake silencing supaya sampeyan ora krungu pesen utawa kabar sing metu. Ninggalake TV uga. Nanging, maca buku (buku nyata, ora ana siji ing telpon) kanggo dicokot kanggo mbantu sampeyan ngantuk.
7. Ngombe Kaca saka Susu Panas
Rempah-rempah karo madu cilik lan kardinal utawa pala.
Susu panas mbiyantu sampeyan turu amarga kasunyatane iku panganan sugih ing asam amino L- tryptophan. L-tryptophan mbantu awak ngasilake neurotransmitter kaya serotonin. Seratonin minangka utusan saraf kimia sing ngandhani awak mati lan turu ing wayah wengi. Sawetara susu tryptophan ing susu bakal dikirim menyang otak nalika mangan karbohidrat bebarengan karo iku. Ora ana susu lan cookie sing kepenginan wis suwe banget dadi cemilan bedtime.
Panganan liyane sing ngandung asam amino L-tryptophan:
- Pitik, kalkun, iwak, lan kerang
- Endhog
- Kacang kedelai kayata tahu
- Produk susu
- Bibit kalebu wiji kembang
- Kacang-kacangan kayata pistachios, cashews, almonds, lan hazelnuts
Suplemen L-tryptophan ora dianjurake nalika dikaitake karo sindrom eosinophilia-myalgia.
8. Aja ngombe alkohol
Alkohol ngganggu turu. Sawetara ombenan bisa dadi luwih gampang turu ing awal, nanging alkohol ing sistem iki bakal nyebabake sampeyan tangi mung sawetara jam menyang siklus ngaso. Turu banjur asring intermiten kanggo sisa wengi.
9. Njaluk sawetara ngleksanani
Malah mate kurang luwih 15 menit bakal mbantu, nanging yen sampeyan ora bisa turu, coba metu kanggo lelungan sing becik sawetara jam sadurunge amben. Wektu penting karo sing iki. Aja ngleksanani sadurunge amben amarga sampeyan ngilangi sampeyan sadurunge nglakokake sampeyan.
10. Meditate
Meditasi mbantu miwiti dina ing sikil tengen lan mungkasi kanthi becik. Minangka pitulungan turu, coba meditasi ing amben, nutup kanthi tenang, mata ditutup. Mulai kanthi fokus ing otot ing awak sampeyan, kanthi sedhela narik wong, bagean kanthi bagean.
Sabanjure, pindhah menyang pikirane ing atine. Padha sowan ing ngarsanana lan banjur lunga. Muga pikiranmu bisa ngendheg lan ngetokake, ngeculake kaku lan khawatir kaya mengkono.
Nambahake meditasi kanggo rutinitas morning sampeyan (kanthi posisi tegak) bakal menehi ganjaran kanthi kontrol lan kalem sing luwih apik ing saindhenging mangsa, uga.
11. Aja turu
Sanadyan ana rasa becik kanggo pungkasane njaluk mata sing nutup, yen ana ing wayah awan, aja nglakoni. Daya sedheng ora kanca yen sampeyan lagi gerah saka insomnia. Sampeyan bakal mbayar nalika wektu kanggo amben.
12. Miwiti dina sing luwih awal
Cara migunani liyane kanggo mbantu mindhah jam internal sampeyan yaiku kanggo miwiti dina sing luwih awal. Sampeyan bisa nggunakake sawetara wektu kanggo tapa, banget-menang, menang.
Tembung Saka
Tahap penundaan fisik penghentian udud yaiku kondisi sementara. Pola tidur sampeyan bakal bali menyang normal banget, nyedhiyakake sampeyan ora duwe insomnia sadurunge sampeyan ninggalake udud. Yen gejala tetep ngluwihi sasi kapisan utawa, mungkasi riko karo dokter kanggo nemtokake yen penghentian merokok tanggung jawab babagan perasaan sampeyan.
> Sumber:
> Kelainan Tidur: Ing Ambane. Pusat Nasional Kesehatan Tambahan lan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Cukup Ngrokok? Watch Caffeine Intake. Panyegahan Substansi lan Administrasi Layanan Kesehatan Mental. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.