Psikososial Tekanan Lagi Mbebayani Dadi Sampeyan Bisa Ngerti
Tekanan psikososial nyebabake akeh kita saka wektu kanggo wektu lan bisa ngilangi tol sing signifikan. Iki minangka asil saka penilaian kognitif (interpretasi mental) saka apa sing ditindakake lan apa sing bisa dilakoni. Luwih gampang, stresse psikososial bakal nyebabake yen kita ngira ancaman sosial sing ditindakake ing gesang kita (nyata utawa mbayangno) lan mbedakake yen mbutuhake sumber daya sing ora duwe.
Conto stresse psikososial bisa ngemot apa-apa sing ditujokake kanggo ancaman sing ditemtokake kanggo status sosial kita, penghargaan sosial, penghormatan, lan / utawa panriman ing sawijining klompok; ancaman kanggo awake dhewe; utawa ancaman sing kita aran kita ora duwe kontrol. Kabeh ancaman kasebut bisa nyebabake respon stres ing awak. Iki bisa dadi faktor stressor sing paling penting kanggo ditangani, amarga bisa nggawe kita ngrasakake unsupported lan alienated. Iki bisa dadi luwih angel kanggo ngatasi.
Nalika stres psikososial nandhingake respon stres, awak bakal nglirwakake klompok hormon stres kayata kortisol , epinefrin (utawa adrenalin) lan dopamin, sing bakal nyebabake nyedhaki energi uga owah-owahan liyane ing awak (pirsani artikel kasebut ing perang- utawa kanggo nanggepi respon liyane.) Owah-owahan sing dialami dening hormon stres bisa mbiyantu banget ing wektu sing cetha, nanging bisa uga bakal ngrusak. Contone, kortisol bisa nambah fungsi awak kanthi nambah energi sing kasedhiya (supaya bisa gelut utawa ngungsi) nanging bisa nyebabake panahan sistem kekebalan uga minangka efek liyane.
Epinefrin uga bisa ngowahi energi, nanging ngasilake asil psikologis lan fisik sing negatif karo paparan sing suwe. Mulane iku penting kanggo ngatur stres psychosocial ing urip kita supaya respon nandhang mung dipicu nalika perlu. Iku uga penting kanggo sinau stres relief stres kanggo efektif mbalikke respon kresan supaya kita ora nemu negara stres ingkang dipun danguaken utawa kaku kronis .
Ana sawetara cara kanggo ngatur stres psychosocial, amarga iku nyebabake faktor-faktor ing njaba (apa sing kita aturake) lan jero (pikirane kita babagan iki), lan bisa mengaruhi sawetara wilayah urip kita. Kene sawetara strategi sing bisa mbantu.
Ngembangake Skills Resolusi Konflik
Konflik yaiku bagean saka hubungan sing meh ora bisa dihindari. Wong bakal duwe perselisihan lan bakal pengin beda-beda. Cara kita ngatur konflik bisa nyebabake stres psychosocial sing signifikan, nanging yen sampeyan bisa nindakake kemampuan resolusi konflik, bisa mbantu sethithik setengah saka persamaan: sampeyan bisa ngganti apa sing nggawa menyang situasi, sampeyan bisa nyebar sawetara negativitas, lan sampeyan bisa model prilaku sehat. Iki bisa ngurangi stres sing ditindakake dening kabeh wong sing terlibat.
Coba iki teknik-teknik résolusi konflik sing sehat.
Fokusake Kanca-kanca Dhukungan; Ngindhari Drama
Yen sampeyan mikir babagan iki, sampeyan ngerti sapa sing bisa dipercaya kanggo ndhukung panjenengan lan sing ora bisa. Mung mbuwang wektu luwih akeh karo wong-wong sing nggawe urip luwih gampang lan ngurangi wektu sing digarap karo wong-wong sing nggawe sampeyan ketegangan bisa ngurangi akeh stres psychosocial sing sampeyan alami. Ora bakal ngetokke kabeh drama sing sampeyan alami, nanging bisa ngilangi akeh.
Punika cara kanggo ngetokake hubungan stres.
Coba A Shift In Perspective
Kadhangkala kita aran angered utawa kaancam bakal punah karo perkara sing ora mengaruhi kita sing akeh, lan stress sing kita aran minangka asil ora perlu. Ngganti carane katon ing bab, utawa mung ngowahi apa sing sampeyan pikirake bisa ndadekake prabédan ing tingkat kaku - bisa nggawe apa sing katon kaya masalah gedhe sing kurang. Nalika ditrapake ing perspektif sing beda, kabeh bisa ngrasakake kurang ngepenake.
Kene sawetara cara kanggo ngganti perspektif kanggo ngurangi stres.
Temokake Strategi Manajemen Stres sing Bisa Nganggo Sampeyan
Nemokake cara kanggo ngatur tingkat kaku sing sakabèhé bisa mbantu sampeyan kurang reaktif marang stres psychosocial, utawa stressor tartamtu.
Tombol iku kanggo nggoleki apa sing apik kanggo sampeyan lan bab sing cocok karo urip lan kepribadian sampeyan.
Kene sawetara strategi sing bisa digunakake kanggo nyuda stres.
Sumber:
Lazarus, RS (2005). Emosi lan sesambetan interpersonal: Nuju konseptualisasi emosi lan penolakan. Jurnal Kepribadian, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Psychoneuroendocrine efek saka latihan manajemen stres ngaktifake sumber. Psikologi Kesehatan, 26 (4), 456-463.