Yen sampeyan duwe kelainan personalitas borderline (BPD), sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ora bisa ngontrol. Sampeyan bisa uga aran ora prelu, frustrasi lan ngganggu. Nanging, liwat rencana perawatan kaya terapi tingkah laku dialektik (DBT), sampeyan bisa miwiti ngatur gejala lan entuk kontrol liyane.
Partai utama DBT minangka penekanan ing kesadaran, ngewangi sampeyan dadi luwih weruh saka raos, pikirane, motivasi lan sakcedhake.
Sampeyan bisa nemokake sing mindfulness luwih gampang nalika sampeyan duwe aktivitas kabentuk lan jadwal biasa.
Struktur lan Borderline Personality Disorder
BPD ditandai kanthi swasana ati, nesu lan impulsif. Nalika sampeyan lagi sedhih karo sawetara kegiatan sing ora ana rencana, sampeyan luwih seneng ngalami ketidakstabilan emosional , moods sing kurang, gawe piala lan impulsivity . Nggawé struktur luwih akeh bakal nyedhiyakake imbangan, gangguan, aturmu lan kesempatan kanggo interaksi positif sing perlu kanggo fungsi psikologis sing apik. Nambah struktur lan tumindake kanggo urip saben dina bisa nulung kesehatan sakabèhé lan mbantu sampeyan ngatur gejala kasebut. Mangan jajanan sing biasa, olahraga saben dina lan nyedhaki suwene bisa mbantu nalika sampeyan lagi ngalami terapi.
Ngembangake Jadwal
Pakaryan karo ahli terapi kanggo nggawe rutin nyata; ing ngisor iki ana sawetara gagasan kanggo diwiwiti:
- Metu kertas kosong utawa print out kalender mingguan
- Mulai kanthi planning metu sesuk. Tulis dina minggu ing ndhuwur sheet. Ngisor, dhaptar waking jam ing 1 jam. Yen sampeyan tangi jam 7:00 am, umpamane, miwiti karo pitu lan dhaptar kabeh jam ing dina nganti bedtime
- Isi kabeh kegiatan utawa janjian sing wis direncanakake
- Isi kali meal
- Isi kothak kosong sing diwenehake , kayata mlaku-mlaku, menyang gym utawa njupuk bathuk santai.
- Isi papan liya sing isih kosong karo aktivitas sing produktif, kayata cleaning of house, menyang toko utawa mbayar tagihan
- Isi liyane karo kegiatan sing nyambungake sampeyan karo wong liya . Iki bisa nelpon kanca, njupuk bareng karo wong kanggo nedha bengi utawa menyang rapat dhukungan
- Isi papan sing isih kosong karo kegiatan sing ndadekake urip luwih akeh. Contone, nekani layanan pasamuan, nggoleki utawa ngewangi kanca.
- Baleni saben dina minggu. Sawetara dina sampeyan bisa uga luwih sibuk tinimbang wong liya, lan sampeyan ora bisa nambah kabeh aktivitas sing kasebut ing ndhuwur. Ana perlu sawetara langkah keluwesan. Sampeyan pengin struktur nanging sampeyan ora pengin exhaust utawa overburden dhewe
Gunakake jadwal sampeyan supaya sampeyan bisa motivasi saben dina. Tansah dhaftar sampeyan karo sampeyan lan tandha aktivitas nalika sampeyan ngrampungake lan entuk hadiah nalika sampeyan rampung. Nambani dhewe kanthi cara mbuwang wektu ekstra nonton TV utawa ngalami cemilan khusus.
Elinga yen aktivitas sing sampeyan pilih ora kudu monumental. Mbok menawa kabeh sing bisa dienggo kanggo "kegiatan" sing penting sampeyan yaiku tuku kemasan permen karet ing toko lan menehi eseman sing apik lan ucapan sing becik.
Ngatur apa sing bisa saben dina lan lapuran maneh menyang panyedhiya kesehatan babagan carane sampeyan ngrasakake lan cara sampeyan ngatasi rutinitas sampeyan.
Sumber:
"Borderline Personality Disorder". Institut Kesehatan Mental Nasional, 2015.