Langkah-langkah-langkah kanggo nggawe Rencana Pencegahan Bunuh Diri
Apa pancen rencana safety bunuh diri lan kok penting? Carane sampeyan bisa nggawe rencana, apa informasi sampeyan kudu kalebu, lan carane kudu sampeyan nggunakake rencana yen perlu?
Rencana Safety Suicide: Definition
Rencana safety bunuh diri iku sawijining instruksi sing ditulis kanggo nggawe dhewe minangka rencana kontingen kudu sampeyan wiwit nemu pikirane babagan ngrusak dhewe .
Iku bakal ngemot seri langkah-langkah sing luwih cepet sing bakal sampeyan tindakake, nerusake saka siji langkah menyang sabanjuré, nganti sampeyan aman.
Yen sampeyan duwe depresi , manawa wis didiagnosis dening panyedhiya kesehatan utawa ora, ana risiko banget sing ing sawetara titik nalika penyakit sampeyan bisa nemu pikirane bunuh diri. Nalika nyeri emosi sing wis nyebabake pikirane iki bisa ngalami sangu, ora ateges sampeyan bakal ilang kontrol utawa tumindak ing pikirane. Ing kasunyatan, nglakoni rencana safety bunuh diri ing panggonan iku salah sawijining metode sing bisa digunakake kanggo ngatasi perasaan sing ala nganti owah-owahan.
Carane Nggawe Rencana Aman Bunuh Diri
Sampeyan kudu bisa bebarengan karo wong sing dipercaya-kayata kanca sampeyan sing paling apik, anggota kulawarga sing cedhak, utawa dhokter utawa ahli terapi sing bisa gawe rencana safety bunuh diri sampeyan. Iku apik kanggo njaluk wong-wong mau melu wiwit sampeyan bakal paling mungkin kudu nelpon mau yen sampeyan arep nglakokne rencana sampeyan.
Coba gawe rencana kasebut nalika sampeyan rumangsa apik lan bisa mikir kanthi cetha, tinimbang nunggu nganti sampeyan aktif bunuh diri. Nyelehake rencana safety bunuh diri sampeyan kanthi nulis lan tetep ing panggonan sing gampang sampeyan nemokake yen perlu.
Informasi kanggo kalebu ing Rencana Aman Bunuh diri
Rencana safety bunuh diri sampeyan kudu kalebu sawetara langkah, lan ditulis ing urutan sing diwenehi ing ngisor iki.
Conto kanggo saben langkah diwenehake kanggo mbantu sampeyan mikir babagan langkah sing tegese sampeyan.
1. Nerangake Nalika Rencana kudu Digunakake
Langkah pisanan nggawe rencana safety bunuh diri yaiku kanggo nyedhiyani dhewe karo jinis kahanan, gambar, pikirane, perasaan, lan tindak tanduk sing bisa ndhisiki utawa ndhesek kanggo sampeyan. Dhaftar pratandha tandha supaya sampeyan bisa ngrujuk maneh nalika nemtokake manawa arep ngaktifake rencana sampeyan. Iku uga mbiyantu kanggo ngenali dhewe karo sawetara faktor risiko bunuh diri kanggo ngenali pratandha peringatan kasebut yen saiki.
Conto: "Yen aku rumangsa suicidal, aku cenderung ngisolasi lan ora ngurus kesehatanku." Utawa: "Pikiran sing suicidal asring dicet kanggo kula nalika aku ngelingake nyiksa bocah cilik."
2. Apa sampeyan bisa ngapusi / nyenengake awak dhewe yen sampeyan ngrasakake suicidal?
Nggawe dhaptar kanggo dhewe aktivitas sing bisa nentremaké nalika sampeyan lagi kesel. Yen sampeyan ora bisa mikir apa-apa conto mateni, sampeyan bisa ngeling-eling lan nyoba sawetara cara pikiran-awak sing mbantu wong liya. Utawa nggoleki 70 cara kanggo nyuda stres kanggo ndeleng yen metode kasebut bisa mbiyantu.
Conto: Njupuk adus panas, ngrungokake musik, olahraga
3. Apa alasan kanggo urip?
Nggawe daftar alasan kanggo urip. Nalika sampeyan ngrasakake suicidal, iku gampang banget kanggo nyedhak ing rasa nyawa sing sampeyan rasa lan lali positif ing urip sampeyan. Dhaptar sampeyan bakal mbantu mindhah perhatian maneh kanggo alasan supaya sampeyan tetep nganti pikiran lan raos bunuh diri panjenengan lulus. Sawetara wong kanthi utawa tanpa depresi nemokake yen tetep jurnal syukur mbiyantu. Yen sampeyan ngrasakake rasa bunuh diri, ningali apa sing sampeyan tulis bisa mbantu sampeyan fokus ing positip ing urip sampeyan nganti perasaan kasebut lulus.
Conto: Anak-anakku, pasanganku, pitadosanku ing Gusti Allah
4. Sing Bisa Ngomong?
Tansah dhaftar kontak sing bisa diajak guneman yen sampeyan ora bisa nambani dhewe karo langkah-langkah bantuan dhéwé. Daftarkan jeneng, nomer telpon utawa informasi kontak liyane lan manawa sampeyan duwe gawe serep yen pilihan kapindho utawa loro ora kasedhiya.
Conto: Liyane, kanca, sederek, pastor sampeyan
5. Sing Bisa Ngomong Yen Perlu Butuh Bantuan Profesional?
Nggawe dhaptar kabeh sumber daya profesional sing kasedhiya kanggo sampeyan, bebarengan karo nomer telpon, alamat email, lan informasi kontak liyane sing penting. Iki minangka panggonan sing apik kanggo nyimpen nomer hotline krisis. Yen sampeyan durung weruh profesional kesehatan mental, wenehi sinau babagan macem - macem terapi sing ngurus wong sing depresi lan janjian saiki.
Conto: Psikiatri, terapi panjenengan, hotline krisis
6. Carane Sampeyan Bisa Nggawe Lingkungan Aman?
Rencana langkah apa sampeyan bisa njupuk kanggo nggawe awak aman. Iki bisa uga ngilangi utawa nggayuh item sing mungkin sampeyan gunakake kanggo ngalirake awak dhewe, utawa menyang panggonan liyane nganti ndhesek. Sampeyan uga bisa ndherek njupuk wong liya kanggo mbantu sampeyan.
Conto: "Nalika aku rumangsa suicidal, aku bakal takon sedulurku supaya njaga senengane ing omahe." Utawa: "Nalika aku rumangsa kaya ngrusak awak, aku bakal pindhah menyang papan umum, kaya mall, restoran utawa perpustakaan kanggo mbantah aku."
7. Apa Sampeyan Bisa Nggawe Yen Sampeyan isih Ora Rasa Aman?
Yen kabeh langkah liyane gagal njaga sampeyan kanthi aman, pindhah menyang kamar darurat rumah sakit sing paling cedhak lan njaluk pitulungan. Tansah jeneng, alamat lan pituduh menyang rumah sakit sing kadhaptar ing rencana sampeyan kanggo akses sing gampang utawa disimpen ing GPS. Yen sampeyan ora aran yen sampeyan bisa menyang rumah sakit kanthi aman dhewe, nelpon 911 utawa nomer kontak darurat sing cocok kanggo sampeyan manggon lan njaluk transportasi menyang rumah sakit.
Yen Kanca Apa Bunuh Dadi
Akeh wong sing duwe depresi duwe kanca sing ngatasi tantangan sing padha. Iki bisa dadi kanca sing wis ketemu ing grup dhukungan depresi, utawa mung kanca utawa anggota kulawarga sing wis dikenal suwe. Sawise kabeh, depresi sanget umum. Sawise sampeyan wis ngrampungake rencana safety dhewe, ngajak wong liya sing nandhang depresi supaya nggawe rencana. Yen sampeyan duwe kanca sing duwe pikirane bunuh diri, priksa tips iki saka organisasi pencegahan bunuh diri ndhuwur apa sing kudu dilakoni nalika kanca iku dadi suicidal .
Cara Gunakake Rencana Aman Bunuh diri
Yen sampeyan wiwit nemu pratandha bunuh diri sing kadhaptar ing rencana safety bunuh diri, terusake langkah-langkah sing sadurunge wis mbatesi dhewe, siji nganti siji, nganti sampeyan lagi yakin. Pangecualian bakal yen sampeyan ora bisa ngendhaleni lan ngira-ira bunuh diri. Ing kasus kasebut, luwih becik nelpon salah siji kanca sing dipercaya sing bisa langsung karo panjenengan utawa 911.
Nalika sampeyan bakal duwe rencana safety bunuh diri ing omah sampeyan, saiki ana aplikasi rencana safety smartphone sing bisa ditindakake ing ngendi wae. Aplikasi iki bisa uga dianggep istimewa kanggo wong enom lan wong ing wilayah sing ora nduweni opsi dhukungan suicide. Nanging ing wektu saiki, kita kurang informasi babagan mbiyantu aplikasi iki lan sawetara app wis ditemokake nduweni konten sing mbebayani. Rencana kayata "Safety-Net" katon luwih komprehensif, nanging penting kanggo ngobrol karo profesional kesehatan mental kanggo manawa dheweke nyaranake salah siji saka aplikasi kasebut, lan yen ya, sing paling apik dheweke bakal dadi.
> Sumber:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikasi Ponsel kanggo Ngatur Krisis Wong ing Risk of Suicide: Protokol Study kanggo Trial Controlled Randomized. Nyoba . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Ngembangaken Singkat Rapat Nyegah Intervensi lan Aplikasi Ponsel: Laporan Kualitatif. Jurnal Teknologi Layanan Manungsa . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., lan H. Christensen. Pengkajian Sistematika Alat Smartphone kanggo Pencegahan Bunuh Diri. PLOS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., lan M. Linehan. Nuduhake Intervensi Singkat kanggo Individu Suicidal Tidak Terlibat ing Perawatan: A Trial Clinical Randomized. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.