Kabeh owah-owahan ndadekake stress minangka produk sampingan. Nanging, kadhangkala, acara-acara ing gesang kita cukup traumatis kanggo mbentuk krisis, lan tingkat stres meh ora bisa dikendhaleni. Krisis kasebut kalebu didiagnosis kanthi kondisi kesehatan sing serius, ngurusi akibat bencana alam, utawa kena pengaruh pribadi dening tragedi manungsa, senadyan anané keruwetan sing luwih cilik uga bisa dadi krisis.
Apa sawetara cara sing sehat kanggo nanggulangi krisis lan liwat menyang sisih liyane? Kene sawetara pedoman sing kudu ditindakake nalika nangani krisis.
Fokus Kanggo Apa Penting
Nalika ngatur krisis sawise iku, penting kanggo fokus sumber daya sampeyan. Mung liwat dina iku minangka prestasi, supaya ngetrapake tanggung jawab sampeyan supaya mung bisa dadi kunci. Supaya mundhut supaya sampeyan bisa ngetrapake belanja lan masak, ngetrapake komitmen sing ora perlu, lan mung fokus marang apa sing perlu rampung, supaya sampeyan bisa ngirit energi fisik lan emosional.
Temokake Dhukungan
Yen wong ngerti trauma sampeyan, kemungkinan sing bakal menehi bantuan kanggo; Saiki iki wektu kanggo njupuk wong munggah ing. Padha tresna marang wong sing dikasihi sampeyan mbukak kanthi ngewangi tugas utawa nyediakake kuping. Sampeyan bisa mbalekake sih kasebut nalika sampeyan lagi munggah lan kudu mbutuhake. Sampeyan bisa aran luwih apik saka nampa dhukungan, lan liyane bakal mbokmenawa luwih apik kanthi bisa nindakake apa wae kanggo mbantu.
Sing paling apik kanca.
Ngurangi Respon Stress
Nalika sampeyan nemu krisis (utawa nalika ana wong sing nyedhaki sampeyan ngalami krisis), respon nesu awak bisa dadi pemicu lan tetep kena pengaruh, supaya sampeyan tetep kaku. Sampeyan bisa uga ngalami "rileks" ing tengah utawa akibat saka krisis, nanging sampeyan bisa ngobati tèknik relief sing bisa ngurangi intensitas tingkat stres, mbantu sampeyan ngatasi respon kaku, lan aran luwih resiken ing pasuryan apa sing bakal teka sabanjure.
Proses Perasaanmu
Apa sampeyan nulis ing jurnal , ngobrol karo kanca sing becik, utawa golek ahli terapi, penting kanggo nulis tembung menyang pengalaman supaya bisa luwih apik nggabungake. Nalika sampeyan pindhah menyang krisis, sampeyan bisa uga digodha supaya ora ngalang-alangi perasaan sampeyan amarga sampeyan bakal 'ngobong' akeh banget lan bakal 'macet', nanging ngolah perasaan sampeyan ngijini sampeyan pindhah lan mlayu.
Jogo awakmu
Supaya bisa nambah masalah sampeyan, mesthine mangan panganan sing sehat, ngaso cukup, ngleksanani kanthi rutin, lan nglakoni liyane kanggo njaga fungsi awakmu kanthi becik . Uga, nyoba nglakoni sawetara perkara sing biasane seneng, kaya ndeleng film, maca buku sing apik, utawa ngolah kebon kanggo ngurangi sawetara stres sing bakal ditindakake.
Dadi Pasien Karo Diri
Kadhangkala wong sing nandhang krisis utawa trauma gumun yen reaksi negatif kasebut minangka tandha kelemahane, utawa yen padha nangani cara kanthi 'bener'. Nalika ana cara sing kurang sehat kanggo nangani situasi sing nyusahake, sabar karo raos lan reaksi sampeyan. Iku alami kanggo aran 'ora dhewe' sawise trauma utama-utawa malah suntingan, lan nrima awak dhewe lan reaksi sampeyan bakal mbantu sampeyan aran luwih apik lan proses luwih gampang.
Njaluk Bantuan Yen Sampeyan Perlu
Yen sampeyan ngalami pikirane lan perasaan sing gampang, ngalami nglangi, utawa ora bisa nglakoni urip kanthi cara kaya mengkono amarga reaksi saka trauma kasebut, sanajan sawise sawetara minggu, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo sing profesional babagan kahanan sampeyan manawa sampeyan entuk dhukungan sing sampeyan butuhake. Malah yen sampeyan ora duwe masalah gedhene nanging mung merasakan yen bisa dadi apik kanggo ngobrol karo wong, luwih becik salah ing sisih duwe bantuan ekstra. Iku cara pinter lan tanggung jawab kanggo ngurus dhewe.