Wong karo ADHD bisa ngatur malah gawe proyek
Apa sing kerep dadi angel diwiwiti? Kanggo wong sing nambah, tugas sing kudu dilakoni bisa ditemokake kanthi luar biasa - tumpukan binatu, debu lan mopping, kabinet reorganisasi. Iku asring ngrasa luwih gampang nglakoni apa-apa. Minangka luwih lan luwih saka proyek uncompleted nambah, tackling sembarang wong katon minangka tugas mokal.
Apa Dadi Njaluk Kanggo Proyek?
Dr. Ned Hallowell, psychiatris lan pangadeg Pusat Hallowell kanggo Kesehatan Kognitif lan Emosional lan kawontenaning pangarang ing buku kasebut, "Disebabake Pengalih", uga penulis buku liyane babagan kesehatan mental, nerangake yen miwiti lan ngrampungake tugas mbutuhake:
- Pangertosan (lan kerep hirarkis) sing wis diatur babagan langkah-langkah kasebut.
- Kemampuan kanggo transisi kanthi sukses saka langkah menyang langkah.
- Kemampuan tetep fokus ing wektu sing cukup suwe kanggo ngrampungake kabeh langkah.
- Kemampuan kanggo mungkasi proyek lan nerusake.
Carane ADHD Gets ing Way of Completed Tugas
"Telu saka wilayah iki - ngatur, transisi lan fokus - utamané angel kanggo wong ADHD," cathet Dr. Hallowell. "Mangkono, supaya ciri-ciri kasebut digunakake kanggo mbantu diagnosa manawa ana sing duwe ADHD ing DSM-IV lan uji skrining Organisasi Kesehatan Dunia kanggo ADHD."
Dr. Hallowell nerangake manawa otakmu duwe kabel sing dadi hard kanggo miwiti tugas anyar, utamane sing mboseni. "ADHD minangka cara sing ana ing donya sing ngasilake interaksi rumit ing otak panjenengan (pencitraan otak nuduhake yen otak nanggapi ing wilayah sing beda lan kanthi intensitas sing beda tinimbang sing tanpa ADHD), lan cara neurotransmiter ing otak ngirim (utawa aja ngirim) dopamin lan bahan kimia penting liyane kanggo nanggepi rangsangan tartamtu. "Kanthi tembung liyane, tugas sing mundane lan ora menarik ora mung menehi stimulasi marang otak ADHD.
A Spoonful of Sugar Makarya Tugas Boring Fun
Untunge, ana cara kanggo ngubengi masalah iki. "Cara sing paling apik kanggo nemokake cara kanggo nggawe fun iki," pangandikane Dr. Hallowell. "Yen sampeyan kudu nggarap laundry, mbok menawa sampeyan bisa ngurutake kanthi nyelehake lempitan gratis kanthi kaos kaki sing digulung, utawa plugging ing iPod lan tarian nalika sampeyan ngumbah.
Yen sampeyan ora bisa nggawe kabeh tugas seneng-seneng, banjur nyelehake menyang potongan sing luwih cilik karo ganjaran sing diselehake. Contone, mbayar 50% pisanan utawa tagihan sampeyan, banjur istirahat kanggo latte, rampung separo liyane lan ganjaran dhewe karo soko sampeyan tresna tenan! (Aja mbobot! Aja menehi hadiah nganti sampeyan rampung!) "
Dr. Hallowell emphasizes pentinge pendekatan positif. "Sijine dhewe kanggo aran bangga yen sampeyan miwiti (lan rampung) tugas sampeyan. Kemampuan kanggo ngrasakake prestasi sampeyan bakal luwih gampang. Sawetara wong sing ngelingi awake dhewe sing miwiti tugas iku penting kanggo wong liya, kayata pasangan, uga mbantu dheweke mlebu. Apa wae sing bisa dilakoni kanggo nggawe tugas aran kurang kuwat nalika sampeyan antisipasi bakal mbantu. Sanadyan solusi tartamtu kanggo saben wong beda, dalan paling apik kanggo njaluk ana supaya sisih playful sing kawentar. "
Sumber:
Ned Hallowell, MD. "Re: Request for Expert Quotes. "Email menyang Keath Low. 16, Jan. 2008 lan 29, Jan. 2008.