Langkah-langkah prasaja iki bisa ningkatake kinerja karya
ADD bisa uga duwe efek negatif ing urip karya panjenengan.
Sampeyan bisa uga ngalami masalah ngelingi informasi, ngatur wektu, ngatur lan prioritizing, ngobati gangguan, lan mung miwiti tugas. Sampeyan bisa nduwe wektu angel babagan apa sing penting lan bakal dicelup lan dicithak ing rincian sing ora ana hubungane. Sampeyan bisa nemokake wektu tundha sing katon cepet utawa duwe wektu angel mung merencanakake dina.
Tip kanggo Nggarap lan Ngubengi Tambah Sampeyan
ADHD ora kudu matesi. Dewasa karo ADHD bisa nyebabake produktif, manggoni, lan sukses. Sawetara pamimpin bisnis, ilmuwan, komposer, lan seniman sing paling misuwur sing dikenal duwe ADHD. Padha fokus ing wilayah kekuwatan tinimbang ing masalah - lan padha nggunakake strategi prasaja kanggo ngatur ADHD sing.
Carane sampeyan bisa ngatur ADHD kanggo sukses ing panggonan nyambut gawe ? Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo ngadhepi masalah kasebut.
- Yen sampeyan duwe tugas kantor, nyuwun kantor pribadi kanggo nyambut gawe lan nutup lawang nalika sampeyan bisa nyegah gangguan. Yen sampeyan ora bisa duwe kantor pribadi, njaluk bilik sing adoh saka hustle lan hirarken ing area utama.
- Tansah kothak sing ora ditepungi. Nduweni panggonan kanggo pensil, kertas, tanggalan lan perencana saben dina.
- Gunakake "swara putih," kuping kuping, utawa kuping kanthi swara sing sregep kanggo ngreksa swara ing distrik.
- Njupuk istirahat kerep. Rencana sampeyan ing dina. Mlumpat kanggo njaluk banyu ing banyu sumur, menyang kamar mandi, lan nggawe dalan munggah ing undhak-undhakan kanggo ngleksanani latihan. Metu saka kantor sajrone nedha awan kanggo lelungan sing nyenengake.
- Coba gawe pamblokiran wektu tanpa gangguan ing dina. Setel telpon sampeyan menyang surat swara otomatis supaya ora ngganggu sampeyan nalika tugas liyane. Nduwe wektu nyetel dina kanggo mriksa pesen. Tulis kabeh pesen.
- Tansah notepad karo sampeyan ing dina kanggo nulis informasi apa wae sing perlu dieling. Cathetan saka cathetan uga becik kanggo pangeling. Coba papan erasing garing.
- Aja njelasake dina-dina. Jadwal wektu ekstra ing tugas utawa rapat-rapat casework njupuk maneh saka sing dikarepake.
- Sajrone rapat-rapat, terus-terusan nunggangi ing tangan supaya tetep sibuk.
- Gunakake perencana dina.
- Priksa dhaptar lan mriksa item nalika sampeyan ngrampungake dhaftar.
- Ngilangi karya dadi luwih cilik, luwih gampang diatur.
- Menehi ganjaran cilik kanggo tugas rampung.
- Miwiti awal utawa nglangi supaya sampeyan bisa kerja nalika ora sibuk lan sibuk.
- Takon kanca-kanca kanggo ngirim informasi menyang sampeyan nulis utawa email supaya sampeyan bisa nglacak trek luwih apik.
- Atur jam tangan supaya bipake kira-kira limang menit sadurunge rapat supaya sampeyan ora bakal lali.
> Sumber:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: Life, Love, and Work for ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Pusat Resource Nasional ing ADHD, Anak-anak > lan > Dewasa karo Kelainan Defisit Hyperactivity Disorder. Diagnosis saka ADHD ing wong diwasa. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Solusi Sederhana kanggo Dewasa Nambah. New Harbinger Publications 2005.