6 faktor sing bisa muter peran
Everyone procrastinates. Nalika ngadhepi tugas sing ora dikarepake, akeh sing bakal ngetung nganti esuk. Sampeyan bisa ngetung nyetel nganti sampeyan ora ngalami keganggu karo kabeh tanggung jawab liyane, utawa sampeyan mung bisa ngenteni nganti sampeyan duwe luwih akeh kanggo ngatasi tugas ing dina anyar. Masalah bisa wiwit kedadeyan, nanging, yen sampeyan nemokake sampeyan ngilangi lan ngindari tugas-tugas kasebut maneh lan maneh lan ora tau njupuk wong "sesuk."
Procrastination and ADHD
Akeh wong diwasa sing kelangan perhatian-defisit / hiperaktif (ADHD) perjuangan karo procrastination kronis. Procrastination iki bisa nimbulaké masalah ing wektu nalika tanggung jawab proyek ora rampung nganti menit pungkasan. Bisa nyebabake stres financial ing omah nalika wawas buku cekung saya telat utawa nalika tagihan dibayar pungkasan. Lan bisa nimbulaké masalah ing sesambetan nalika sampeyan terus nguripake wong liya, supaya bisa ngrasakake ora penting.
Kene sawetara faktor sing bisa diputer ing hubungan antara ADHD lan procrastination:
1. Masalah Miwiti
Kanggo wong diwasa karo ADHD , mung wiwit ing tugas bisa asring banget angel, utamané yen tugas kasebut ora intrinsik sing menarik. Nalika sampeyan dadi bingung dening rangsangan njaba, uga pemikiran internal, bisa dadi angel malah nggawe menyang baris wiwitan. Kadhangkala mung nemtokake ngendi utawa cara miwiti dadi tantangan.
Masalah karo organisasi bisa diputer nalika sampeyan perjuangan kanggo prioritize, rencana, lan urutan tugas sing kudu rampung kanggo miwiti lan tetep ing trek.
2. Njupuk Sidetracked
Sawise sampeyan bisa miwiti, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan kanthi cepet bisa diselangi dening liyane sing luwih menarik, supaya tugas asli bisa ditundha luwih dhisik.
Bisa dadi angel banget nalika sampeyan duwe ADHD kanggo ngatur perhatian sampeyan. Yen sampeyan bisa nemokake perhatian sampeyan ing tugas, sampeyan bisa nemokake manawa pancen angel kanggo narik kawigaten ing atine kaya pikiranmu ngetokake. Bisa dadi angel tetep waspada, motivasi, lan on track nalika sampeyan ora banget kasengsem utawa ditangsang dening tugas ing tangan. Sampeyan bisa nemokake yen tugas luwih becik utawa mboseni, sampeyan bakal kelangan nyedhaki wong-wong mau nganti menit pungkasan, ing ngendi sampeyan nemoni tekanan kasebut supaya bisa entuk dhuwit dhewe kanggo pungkasane miwiti lan ngrampungake tugas, utawa entuk macet ora ngrampungake tugas ing kabeh lan kudu ngadhepi akibat.
3. Propulsion Last-Minute
Apike, kanggo sawetara wong kanthi ADHD, ngeculake bab-bab nganti menit pungkasan bisa nggawe kahanan-jinis kacilakan-urgensi saka limo-sing bisa mbantu sampeyan bisa nggoleki proyek kasebut. Tenggat waktu sing cepet-cepet (lan keterlibatan konsekuensi negatif sing bakal kelakon yen deadline ora ketemu) mbantu sampeyan fokus lan ngrampungake tugas kasebut . Masalah iku supaya urgensi iki bisa nyebabake stres lan kuatir sing bisa nyebabake korban akeh banget, uga sing ana ing sekitar sampeyan.
Ora bisa dilalekake, proyek-proyek rush ing menit pungkasan iki uga ora kaya kualitas sing kaya mangkono uga tanpa procrastination.
4. Sisi paralysis lan Rasa overwhelmed
Saliyane, sampeyan bisa ngalami lumpuh rasa sing susah nalika ngadhepi tugas utawa project-wanting kanggo miwiti, nanging ora bisa maju kanthi cara apa wae. Sampeyan bisa nemu rasa tekanan sing cepet. Minangka sampeyan ngerti yen sampeyan kudu njaluk proyek rampung , sampeyan mung ora bisa pindhah.
5. Gagal nyenyak Wektu
Kadhangkala rasa wekasane wektu sing ndadekake masalah bisa diwiwiti . Yen sampeyan duwe masalah ngira wektu sing dibutuhake kanggo ngrampungake tugas, sampeyan bisa nyelehake, amarga sampeyan wis ngidini cukup wektu kanggo rampung.
ADHD bisa nyediakake wekdal wektu uga, supaya sampeyan bisa nemokake yen deadline nyelupake awak sadurunge sampeyan ngerti.
6. Takeran Gagal
Ana sawetara faktor sing gegandhengan karo ADHD sing nyebabake procrastination kronis, kalebu distractibility, lali, disorganisasi, masalah karo prioritizing, sequencing, lan manajemen wektu. Kajaba iku, yen sampeyan wis ngalami frustrasi ing sajrone tugas-tugas tartamtu, mesthine sampeyan bisa nyegah tugas-tugas kasebut kanggo nyegah raos negatif sing bisa digunakake kanggo tugas kasebut. Kadhangkala ana rasa kuwatir sing ana gegayutan karo miwiti tugas sing raosake nggawe kendala sing luwih gedhe. Wedi ora nglakoni tugas kanthi bener, wedi marang cacad, lan rasa wedi marang kegagalan bisa nambahake procrastination.
Untunge, ana sawetara strategi sing bisa digunakake kanggo ngatasi procrastination kronis .