Ora kabeh kothak lampu ketemu syarat sing dianjurake kanggo ngobati SAD
Ana akeh produk kothak sing ana ing pasar sing ngandhani kelainan gangguan afektif (SAD), nanging ing kene sampeyan kudu ngerti sadurunge sampeyan tuku kothak cahya. Ora kabeh kothak lampu ketemu syarat sing dianjurake kanggo ngobati SAD.
Apa Masalah Kelainan Kanggo Mangsan?
Kelainan mangsa kelainan (SAD) iku jinis depresi sing ana hubungane karo owah-owahan mangsa - SAD wiwit lan pungkasan ing saben taun.
Yen sampeyan kaya sing paling gedhe karo SAD, gejala sampeyan bakal mulai ing musim gugur lan terus menyang sasi mangsa, ngetokke energi sampeyan lan nggawe sampeyan rasakake sumelang. Kurang asring, SAD nyebabake depresi ing musim semi utawa awal mangsa panas.
Perawatan kanggo SAD uga kalebu therapy cahya (phototherapy), psikoterapi lan obat-obatan.
Aja ngremehake perasaan tahunan iki mung minangka kasus "blues musim dingin" utawa funk musiman sing kudu sampeyan kendel dhewe. Njupuk langkah kanggo njaga swasana ati lan motivasi tetep ing saindhenging taun.
Paling akèh, gejala SAD muncul ing mangsa gugur utawa mangsa awal awal lan ilang ing mangsa panas lan musim panas. Nanging, sapérangan wong kanthi pola sing ngelawan duwé gejala sing diwiwiti ing musim semi utawa panas. Ing kasus kasebut, gejala bisa mulai entheng lan dadi luwih abot nalika mangsa wutah.
Depresi utama
Kelainan mangsan mangsa iku subtipe saka depresi utama sing dumadi lan adhedhasar musim.
Supaya gejala depresi utama bisa dadi bagian saka SAD, kayata:
- Perasaan sedhih banget, meh saben dina
- Rasa tanpa harapan utawa ora ana gunane
- Duwe kurang energi
- Kurang kapentingan ing aktivitas sing sampeyan seneng banget
- Duwe masalah karo turu
- Ngalami perubahan ing napsu utawa bobot awak
- Rasa alon utawa ngedol
- Duwe kesulitan konsentrasi
- Duwe kerep pikirane pati utawa nglalu
Tiba lan Winter SAD
Gejala sing spesifik kanggo SAD mangsa, kadhangkala disebut depresi mangsa, kalebu:
- Irritability
- Tiredness utawa kurang energi
- Masalah sing dialami karo wong liya
- Hypersensitivity to rejection
- Heavy, "leaden" ing tangan utawa sikil
- Oversleeping
- Perubahan selera, utamane kanggo idin kanggo panganan sing dhuwur ing karbohidrat
- Gain bobot
Spring lan Summer SAD
Gejala sing spesifik kanggo kelainan afektif mangsa panas, sing uga disebut depresi panas, bisa uga kalebu:
- Depresi
- Masalah tidur (insomnia)
- Bobote mudun
- Gagal napsu
- Agitation utawa kuatir
Sadurunge Mbukak Box Light kanggo SAD
Iki minangka syarat sing dianjurake dening Center for Environmental Therapeutics (CET) kanggo therapy kothak sing efektif. Priksa manawa sembarang unit sampeyan tuku ketemu spesifikasi kasebut.
Pengujian Klinis
Kotak cahya sing sampeyan tuku kudu duwe data saka uji klinis sing diterusake.
Cukup Output
Nalika sampeyan lagi lungguh ing jarak sing luwes saka kothak cahya, sampeyan kudu nyedhiyani sampeyan kanthi kudhi 10,000 lux. Hindari produk sing ilang utawa ora ditandhakake spesifikasi.
Filter-filter UV
Lampu fluoresensi kudu nduwe layar sing nyilem sing alus kanggo nyaring sinar ultraviolet (UV) sing mbebayani.
Lampu Putih Mung
Kotak sing mrodhuksi cahya putih disenengi liwat lampu "spektrum lengkap" lan lampu biru, sing ora nyedhiyakake keunggulan sing dikenal.
Nyilikake Glare
Kanggo ngurangi silau, cahya kudu digambarake mudhun menyang mata ing sudut.
Cekake Ukuran
Kothak cahya sing luwih gedhe luwih apik amarga pergerakan kepala cilik bisa njupuk mata metu saka sawetara terapeutik cahya nalika kothak cilik sing luwih cilik digunakake.
Wigati:
Klinik Mayo. Kelainan Mangsa Mangsa. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047