Yen sampeyan duwe jinis kelainan swara sing disebut Seasonal Affective Disorder , uga dikenal minangka Major Depressive Disorder Kanthi Pola Mangsa, sampeyan bisa nandhang saka depresi mung ing wektu tartamtu taun. Depresi mangsa kerep dumadi nalika musim gugur lan mangsa, nalika jumlah jam awan mudhun, sanajan bisa uga ana pola musiman liyane.
Para panaliti yakin yen kurang cahya cahya, utamane ing wayah esuk, bisa nyebabake depresi jenis iki kanthi mbuwang irama circadian wong, sing diatur dening cahya lingkungan sing mlebu ing mripat.
Tipe paling apik kanggo depresi mangsa iku dianggep dadi terapi cahya kanthi nggunakake alat emitting cahya sing disebut kothak cahya . Terapi cahya ditujokake kanggo ningkatake paparan wong menyang cahya supaya bisa ngreset irama circadian.
Paling apik, paling apik kanggo nggoleki panuntun profesional kesehatan mental yen sampeyan nandhang depresi mangsa, luwih-luwih yen cenderung parah utawa diiringi pikiran bunuh diri. Kajaba iku, asuransi kesehatan umum kalebu biaya saka kothak cahya sing wis dianjurake dening dokter. Nanging, resep ora perlu tuku kothak cahya; lan, yen depresi sampeyan cenderung mung dadi entheng nganti moderat, sampeyan bisa uga pengin tuku kothak cahya lan ngresiki awak blues mangsa.
Cara Nganggo Kotak Cahaya
Kothak cahya sing paling apik, miturut Center for Environmental Therapeutics yaiku salah sawijining:
- Nyedhiyakake 10.000 lux pencahayaan.
- Wis liwat uji klinis kanggo ngonfirmasi efektifitas.
- Nduweni saringan UV kanggo nyaring sinar sing mbebayani.
- Nduweni lampu putih. (Senajan ana unit sing nyedhiyakake cahya biru, ora ana kauntungan sing mbuktikake karo kothak cahya iki lan ana resiko theorized supaya bisa nyumbangake degenerasi makula. Dadi yen cahya putih nduweni rekaman safety sing apik banget, kanthi nganti luwih dikenal bab safety cahya biru.)
- Minimizes glare dening projecting lampu mudhun ing amba.
- Ukuran sing ukurane cukup gedhe sing gerakane cilik ora njupuk mata metu saka babagan terapi.
Nganggo kothak cahya kasebut lungguh ing ngarep kasebut sajrone wektu tartamtu (30 nganti 90 wis khas) kanthi mripatmu madhep, nanging ora bisa ndeleng langsung. Panlitèn nedahake yen esuk mbokmenawa wektu paling apik kanggo terapi cahya. Kothak cahya dirancang kanggo nyedhiyakake tingkat lux sing diperlokake nalika mata sampeyan ana ing jarak tartamtu, supaya sampeyan bakal yakin yen sampeyan ana ing jarak sing bener kanggo nampa efek terapeutik sing paling apik. Sampeyan bakal bisa nindakake aktivitas liyane kayata maca utawa nggarap komputer ing wektu iki yen sampeyan kepéngin amarga cahya mlebu ing mripatmu tanpa kapenuhan ing ngendi sampeyan ngéntuki anggere sampeyan nyedhaki kotak cahya. Wektu paling apik kanggo miwiti terapi cahya yaiku ing awal musim nalika gejala sing pisanan biasane mulai kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga kudu miwiti kanthi dosis ngisor awal mangsa, nambah cahya saben dina menyang cahya minangka musim maju lan dina dadi luwih cendhek.
Yen terapi cahya dianggo kanggo sampeyan, sampeyan bisa ngrasakake rasa seneng, tenang lan luwih energik.
Ngidam napsu lan karbohidrat sing asring digandhengake karo depresi mangsa bisa kurang. Panginten lan nggawe keputusan bisa dadi luwih gampang. Latihan lan aktivitas fisik liyane bisa dadi luwih apik banget.
Senadyan efek beda-beda saka wong-wong, wong-wong bakal mulai aran luwih becik ing bab loro nganti patang dina sawise diwiwiti perawatan, sanajan bisa luwih suwe.
Efek Sampingan
Sawetara wong bisa ngalami efek samping saka terapi cahya, luwih-luwih yen dosis sing dhuwur banget. Ngurangi wektu sing njagong ing ngarep kothak lampu kudu ngurus masalah kasebut.
Efek sisih bisa kalebu:
- Ngelu
- Eyestrain
- Irritability
- Kuatir
- Overactivity
- Sleeplessness
- Upset weteng
- Tiredness
- Kering mata
- Garing passages garing lan sinuses
- Reaksi kulit tipe Sunburn
Sumber
CET.org . Pusat kanggo Therapeautics Lingkungan. Diakses: 23 Nopember 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Kabeh Sampeyan kudu Ngalahake Kelainan Mangsa Mangsa. Papat kaping. New York: Guilford Press, 2013.