Riset nunjukake yen lenga iwak, sing sugih ing asam lemak omega-3 EPA lan DHA, bisa migunani kanggo perawatan depresi. Pasinaon epidemiologis ngandharake yen kurang asam lemak omega-3 utawa ora seimbang karo rasio asam lemak omega-6 lan asam lemak omega-3 uga kena ningkat karo tingkat depresi. Luwih, studi cilik sing dirancang kanthi apik ndhukung penggunaan minyak iwak minangka tambahan kanggo terapi antidepresan.
Nanging, ora kabeh iwak sing digawe padha.
Sumber Omega-3 Asam Lemak
Sumber paling apik saka asam lemak omega-3 saka iwak yaiku iwak liar saka perairan lor. Iwak liar mangan akèh alga, sing sugih ing asam lemak omega-3. Iwak sing digedhèkaké kudu digunakaké amarga dianggep panganan sing kurang ing asam lemak omega-3, kayata cornmeal.
Kontaminasi logam abot lan pestisida uga minangka masalah sing kudu dipertimbangkan nalika mundhut iwak. Ikan iwak banyu sing cilik, kayata herring, mackerel, salmon, lan sardine, yaiku pilihan sing paling apik. Iwak sing luwih gedhé lan iwak tani bisa nyebabake racun ing jaringan kasebut. Mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxin, lan residu pestisida minangka racun sing paling gedhe. Nanging ing wektu iki, panginten manawa manfaate iwak sing mangan luwih gedhe tinimbang panganan sing paling akeh.
Suplemen Minyak Ikan
Yen wong ora seneng mangan iwak, pilihan liyane sing trep yaiku kanggo njupuk suplemen minyak iwak.
Saliyane dadi luwih trep, studi nuduhake yen suplemen lenga iwak luwih cenderung tinimbang iwak kanggo ngandhut kontaminasi, amarga pemurnian sing dumadi nalika proses manufaktur. Wanita lan bocah-bocah hamil, khususé, kudu njupuk tambahan minyak iwak tinimbang mangan iwak supaya ora kena kontaminasi.
Yen sampeyan njupuk lenga iwak amarga sampeyan duwe trigliserida sing dhuwur, jinis lemak sing kena riset penyakit jantung, dokter bisa nulis resep minyak iwak kaya Lovaza kanggo sampeyan. Kapsul minyak iwak resep presis lenga iwak sing wis dimurnèkaké kanthi konsentrasi asam lemak omega-3 sing luwih dhuwur tinimbang kapsul minyak ikan sing paling apik. Iki mbiyantu kanggo kahanan kaya trigliserida sing dhuwur ing ngendi dosis asam lemak omega-3 sing luwih gedhe dibutuhake.
Asam lemak omega-3 bisa uga kalebu wiji flaks, kacang lan panganan kaya endhog, endhog, lan jus jeruk. Opsi iki utamané apik kanggo wong-wong sing diet vegetarian utawa vegan sing uga pengin supaya produk hewani kaya iwak.
Sumber:
"Ikan: Kanca utawa Foe?" Harvard TH Chan Sekolah Kesehatan Masyarakat . Presiden lan Fellows of Harvard College.
Staf Klinik Mayo. "Triglyercides: Apa Apa Iku?" Klinik Mayo. Yayasan Mayo kanggo Pendidikan lan Riset Medis. Published: 15 Agustus 2015.
"Omega-3 Minyak Ikan Tambahan lan Preskripsi." WebMD. WebMD, LLC. Ditinjau dening: David Kiefer, MD tanggal 1 Mei 2015.
Rakel, David. Kedokteran Integrasi . 2 ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.