Yen sampeyan mung bisa ngontrol. Yen sampeyan luwih kuat, sampeyan bisa ngilangi 10 kilogram pungkasan. Yen sampeyan duwe kendali luwih akeh, sampeyan bisa mandheg nggoleki , nylametake pensiun, tetep tumindake olahraga, lan supaya ora ngilangake bebrayan kayata alkohol lan rokok.
Sing akeh nunggang kekuatan sing dikarepake.
Willpower minangka Kunci Sukses?
Minangka cathetan American Psychological Association, Amerika cenderung nyelehake akeh saham ing kekuwatan kekuwatan. Miturut Stress in the American Survey taun, wong-wong ngidhentifikasi kekirangan minangka faktor sing nyebabake wong-wong mau bali saka nggayuh tujuane. Ganti bisa angel lan akeh wong percaya yen salah sijine alangan paling gedhe sing nyegah saka owah-owahan iki yaiku kekuwatan sing ora bisa dikendhalekake.
Nanging, sawetara teori sing paling populer babagan owah-owahan prilaku ngendikan yen kekuwatane dhewe ora tansah cukup kanggo nggawe owahan sing nyata lan langgeng. Miturut model Tahap-Ubah , iku penting kanggo pisanan ngenali sing kudu owah-owahan, ngenali hambatan sing bisa diganti, teka karo rencana aksi, ngawasi kemajuan, njaga lan ngatur owah-owahan, lan ngatasi bisa relapses. Willpower nduweni peran, mesthine, nanging ora mung faktor sing menehi sukses.
Nalika akeh kita perjuangan kanthi tentrem lan kontrol, akeh wong uga pracaya yen iki minangka skill sing bisa dipelajari lan dikuatake. Begjanipun, peneliti uga teka ing kesimpulan sing padha lan nerangake menawa ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakakake kanggo nambah kendali awak.
Terus maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan apa sing bakal dikarepake, apa sing penting, lan apa sing bisa sampeyan gunakake kanggo ngembangake kemampuan iki.
Apa Willpower?
Supaya apa sing bener? Salah sawijining definisi sing paling dhasar yaiku nglebokake apa sing dikarepake ing wektu iki kanggo entuk gol jangka panjang.
Willpower asring diarani resolusi utawa kontrol kendali lan bisa ndherek sawetara ciri kognitif lan tindak tanduk sing beda.
- Willpower nglebokake apa sing dikarepake ing jangka wektu singkat kanggo njaluk apa sing dikarepake ing jangka panjang.
- Sampeyan mbutuhake usaha sing sengaja lan asring investasi sing signifikan saka sumber daya emosional lan kognitif.
- Iku melu resisting ndeso, onomatopia temptations, lan nggunakake strategi beda kanggo njaga kontrol.
Akeh ahli uga setuju yen kekuwatan iku sumber daya sing winates. Ing salah sawijining eksperimen misuwur, para peserta diselehake ing sawijining kamar kanthi mangkuk kue sing anyar bakar lan mangkuk radishes. Sawetara subjek diandharake yen dheweke bisa mangan cookie nalika wong-wong diarani mangan radishes. Sawise interval 30 menit, subyek kasebut banjur dijaluk ngatasi teka-teki angel. Wong-wong sing wis mangan roti terus-terusan nggarap teka-teki nganti meh 20 menit.
Suwene wong-wong sing wis mangan radishes punika? A tipis wolung menit. Wiwit subjek wis ngurangi cadangan reresik kanthi nglawan cookie sing enak, dheweke ora duwe kendali sing bisa digunakake nalika ngrampungake teka-teki kasebut.
Saiki kita ngerti apa bakal tekane, nanging kok pancen penting banget? Nganti sabanjure, nemokake kabisan apa bisa dadi faktor sing ndadekake utawa ngilangi usaha sampeyan kanggo nggayuh tujuan sampeyan.
Kenapa Willpower Penting?
Supaya ahli psikologi percaya yen pepengin bisa mbantu sampeyan entuk gol, nanging ngakoni yen mung siji teken. Apa pancen penting banget kanggo duwe kontrol kendhali iki?
Ing panaliten klasik, psikolog Stanford, Walter Mischel, nyuwun supaya anak-anake mangan panganan sing ditrima (asring nganggo cookie utawa marshmallow) supaya bisa nampa loro panganan, nanging mung siji. Nalika sawetara bocah cilik ing eksperimen Mischel mlayu langsung (milih kepuasan jangka pendek liwat ganjaran jangka panjang), sawetara bocah bisa ngetrapake tekane lan nunggu ganjaran kapindho. Ing panaliten tindak lanjut, Mischel nemokake yen bocah-bocah sing bisa nambani gratifikasi wis luwih apik, skor ujian akademik sing luwih apik, lan prestasi pendidikan sing luwih dhuwur.
Riset pungkasan dening Angela Duckworth lan Martin Seligman nemokake yen disiplin diri luwih gedhe tinimbang nindakake akademisi tinimbang IQ . Ing panliten kasebut, dheweke ngati-ati yen para siswa sing nduweni kontrol kendhali luwih apik, luwih becik sinau, skor luwih apik lan skor ujian sing luwih apik.
Peneliti liyane nemokake yen wong sing nduweni tataran disiplin luwih dhuwur nduweni kemampuan hubungan sing luwih apik, kurang cenderung nyalahake alkohol lan zat liyane, nandhang masalah kesehatan sing luwih sithik, lan nduweni kesehatan fisik sing luwih apik.
Dadi kabegjan jelas penting kanggo sukses? Nanging sampeyan bisa ningkatake jumlah kekuwatan sing sampeyan duwe? Sampeyan bisa nggawe kuwat? Nganti sabanjure, nemokake psikolog prasaja sing disaranake kanggo ngedongkrak kekuwatanmu.
Supaya Apa Sampeyan Bisa Nggawe Kanggo Ngapikake Kekarepan Panjenengan?
Adhedhasar panaliten babagan psikologi konco karsa, peneliti wis nemokake yen sawetara strategi kasebut bisa dadi paling efektif:
Gunakake, Aja Gunakake
Ing salah sawijining panaliten dening peneliti Muraven, Collins, lan Nienhaus (2002), wong-wong sing wis ngurangi tekad ing siji tugas banjur migunakake alkohol luwih akeh ing situasi sing nuntut pengendalian. Peserta diwenehake supaya ora mikirake bear putih, tugas sing dipikir-mateni angel banget lan nuntut. Sabanjure, subjek diijini nyeleh bir kanggo test rasa nanging dijaluk ngontrol intake amarga bakal melu tes nyopir sasampunipun. Wong-wong sing wis ngrampungake kegiatan pemikiran-pamrentahan awal ngombe alkohol luwih akeh tinimbang sing ora.
Supaya apa sing kudu dilakoni kanthi nguatake karepmu dhewe? Coba pikirake kekuwatan minangka reservoir. Yen sampeyan ngombe reservoir nggunakake kasebut ing kurang penting, ana sing luwih gedhe yen blumbang bakal garing nalika sampeyan pancene perlu kanggo bab ingkang penting. Gunakake kekarepan, nanging nggunakake sumber daya sing kasedhiya kanthi teliti lan pikiran.
Gunakake Distraction
Ing eksperimen marshmallow klasik Mischel, bocah-bocah sing bisa nolak mangan marshmallow kanthi langsung nggunakake sawetara strategi sing beda kanggo nguatake tekad. Distraction salah siji sing paling efektif. Sawetara bocah-bocah nutup mata, nanging ana sing ngiwa lan katon ing panggon liya. Bocah-bocah sing ora bisa ndeleng mata, nanging luwih cenderung menehi.
Nalika ngadhepi godaan, manawa kepengin mangan, ngombe, nglampahi, utawa nyenengi sajroning prilaku sing ora dikarepake, nyoba nggoleki sawetara gangguan. Pikiren sampeyan supaya bisa ngetung ing wektu sing bisa nggodha sampeyan supaya sampeyan bisa tetep ing dalan menyang tujuan jangka panjang.
Bisa Kaya Otot
Eksperimen liyané nudhuhake manawa bakal pepenginan bisa luwih entheng nandhang kanthi nggedhekake. Sawetara malah ngandhani yen sampeyan kudu mikirake kekuwatan minangka otot - soko sing bisa dibangun lan dikuatake kanthi wektu lan gaweyan.
Ing siji panaliten, para peserta dijaluk supaya latihan sacara reguler ing periode rong sasi. Sabanjure, wong-wong sing wis jaga ing regimen ngleksanani nduweni nilai luwih dhuwur ing ukuran kontrol kendhali. Ora mung kuwi, nanging uga nuduhake angger-angger sing luwih gedhe ing wilayah liyane kayata mangan sing luwih sehat, mbuwang dhuwit kanthi luwih gedhe, lan kurang ajar. Memanfaatkan kekuwatan kanggo nahan jadwal latihan wis nate nambah kekuwatane ing akeh wilayah liyane uga.
Sumber:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Punapa Diri Aktif minangka sumber Terbatas? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Timer Disiplin Ndhuwur IQ Prediksi Akademik Kinerja ing Para Remaja. Psikologi Sains , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Tunda Gratifikasi ing Anak. Sains, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gesang Kawentara Timun Anak Prediksi Kesehatan, Kasugihan, lan Keamanan Publik. Tindakan Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Paningkatan dhuwit ing Self-Regulation Saka Latihan Fisik. Psikologi Inggris Journal of Health, 11, 717-733.