1 - Cara Stress Ndadekake Otakmu
Kita kabeh kenal karo stres. Kaku iki kedadeyan saben dina lan saben dina muncul ing macem-macem formulir. Iku bisa dadi kaku yen nyoba nyulik keluarga, karya, lan komitmen sekolah. Sampeyan bisa ndherek masalah kaya kesehatan, dhuwit, lan sesambetan. Ing saben panggung kita bisa ngancam ancaman potensial, pikiran lan badan kita bisa tumindak, mobilisasi kanggo ngatasi masalah (perang) utawa nyegah masalah (penerbangan) .
Sampeyan mbokmenawa krungu kabeh babagan carane kaku ala kanggo pikiran lan awak. Bisa nyebabake gejala fisik kayata ngelu lan nyeri dada. Bisa nggawe masalah swasana ati kayata kuatir utawa sedih. Sampeyan bisa uga nyebabake masalah perilaku kaya duka utawa overeating.
Apa sing sampeyan ora ngerti yaiku stress uga bisa nduwe pengaruh serius ing otak panjenengan . Wonten ing résiko stres, otak panjenengan ngliwati réaksi reaksi - sawetara apik lan sawetara sing ala - dirancang kanggo mobilisasi lan nglindhungi saka ancaman potensial.
Para peneliti wis nemokake yen kadhang uga bisa mbantu ngasah pikiran lan ningkatake kemampuan kanggo ngelingi babagan apa sing kedadeyan. Ing kasus liyane, stres bisa ngasilake sawetara efek negatif ing otak wiwit nyumbang kanggo penyakit mental kanggo ngurangi volume otak.
Ayo ndeleng kanthi cetha ing lima cara sing paling nyenengake sing ndadekake bisa nyebabake otak.
2 - Stress Nemen Mundhut Risiko Penyakit Mental
Ing panalitene diterbitake ing Psychiatry Molekul , panaliti nemokake menawa stres kronis ngasilake owah-owahan jangka panjang ing otak. Owah-owahan kasebut, sing disaranake, bisa mbantu nerangake yen wong sing nandhang kaku nemen uga luwih gampang nandhang kelam lan gangguan mental ing salajengipun.
Para peneliti saka Universitas California - Berkeley nganakake serangkaian eksperimen sing nyinaoni pengaruh kronis ing otak. Dheweke nemokake yen kaku kuwi nggawe sel pangasilan myelin, nanging luwih sithik neuron tinimbang normal. Asil gangguan iki minangka keluwihan myelin ing wilayah tartamtu ing otak, sing ngganggu wektu lan keseimbangan komunikasi.
Khususipun, para panaliti nyawang babagan stres sing nyebabake hippocampus otak. Dheweke ngandhakake yen stres bisa dadi peran ing perkembangan kelainan mental kayata depresi lan kelainan emosi.
3 - Stress Ngganti Struktur Brain
Asil eksperimen dening peneliti saka Universitas California - Berkeley ngungkapake menawa stres kronis bisa nyebabake owah-owahan jangka panjang ing struktur lan fungsi otak.
Otak iki kasusun saka neuron lan sel dhukungan, sing dikenal minangka "materi abu-abu" sing tanggung jawab kanggo pamikiran sing luwih dhuwur kayata nggawe keputusan lan pemecahan masalah . Nanging otak uga ngemot apa sing disebut "zat putih," sing kalebu kabeh akson sing nyambungake karo wilayah otak liyane kanggo komunikasi informasi. Matéri putih ditemtokake kanthi jeneng amarga sarung putih, lemak sing dikenal minangka myelin sing ngubengi akson sing nyepetake sinyal listrik sing digunakake kanggo komunikasi informasi ing saindhenging otak.
Ing overproduksi myelin sing ditemokake para peneliti amarga ngarsane stres kronis ora mung ngakibatake owah-owahan jangka pendek ing keseimbangan antarane materi putih lan abu-abu - uga bisa nyebabake owah-owahan ing struktur otak.
Dokter lan peneliti sadurunge nate ngelingi yen wong sing nandhang gangguan stres pasca-traumatik uga duwe kelainan otak kayata ora seimbang karo materi abu-abu lan putih.
Psikolog Daniela Kaufer, panaliti nyinaoni eksperimen-potongan kasebut, nyatake yen ora kabeh stres nyebabake jaringan otak lan neural kanthi cara sing padha. Tekanan apik , utawa jinis stres sing mbantu sampeyan nindakake kanthi apik ing ngadhepi tantangan, mbantu kawat otak kanthi cara sing positif, ngarahake jaringan sing kuat lan ketahanan sing luwih gedhe.
Tekanan kronis, ing tangan liyane, bisa nyebabake masalah. "Sampeyan nggawe otak sing salah siji sing kuwat banget utawa sing gampang banget kanggo penyakit mental, adhedhasar pola pola putih sing diwiwiti kanthi awal," terang Kaufer.
4 - Stress Kills Brain Cells
Ing panaliten sing ditindakake dening peneliti saka Universitas Kedokteran lan Sains Rosalind Franklin, para peneliti nemokake yen acara stres sosial bisa mateni neuron anyar ing hippocampus otak.
Hippocampus minangka salah sawijining wilayah otak sing akeh digandhengake karo memori , emosi , lan pembelajaran. Iki uga salah siji saka loro area otak ing ngendi neurogenesis , utawa pambentukan sel otak anyar, dumadi ing saindhenging urip.
Ing eksperimen, tim panaliten nyelehake tikus ing kandhang kanthi rong tikus luwih lawas sawisé 20 menit. Banjur tikus enom banjur dadi agresif saka warga sing luwih dewasa saka kandhang. Mesthi pemeriksaan tikus enom ketemu sing padha tingkat kortisol nganti enem kaping luwih dhuwur tinimbang tikus sing ora ngalami perjumpaan sosial sing ditindakake.
Pemeriksae sing luwih dhuwur ngandhakake yen tikus-tikus enom sing disebabake kaku wis ngasilake neuron anyar sing padha karo sing ora ngalami stres, ana penurunan jumlah sel syaraf seminggu sabanjure. Ing tembung liya, dene stres ora ngasilake pembentukan neuron anyar, nanging uga bisa nyebabake sel-sel kasebut.
Supaya stres bisa mateni sel otak, nanging ana apa-apa sing bisa ditindakake kanggo ngurangi dampak nyebabake stres?
"Langkah sabanjure kanggo mangerteni carane stres bisa nyuda kaslametan iki," terang pamimpin utama Daniel Peterson, Ph.D. "Kita pengin nemtokake yen obat anti-depresi bisa njaga neuron-neuron anyar iki sing isih urip."
5 - Kaku Ngeculake otak
Malah ing antarane wong sing sehat, stres bisa nyebabake penyusutan ing area otak sing ana gegayutan karo angger-angger emosi, metabolisme, lan memori.
Nalika wong asring ngasosiasikake kasil negatif, stres kuat digawe dening acara-acara sing nyebabake urip (kayata bencana alam, kacilakan mobil, pati wong sing dikasihi), para peneliti bener-bener nyatakake yen stress saben dinten , liwat wektu, bisa nyumbang kanggo macem-macem kelainan mental.
Ing siji panliten, peneliti saka Yale University nyawang 100 peserta sehat sing nyedhiyakake informasi babagan acara-acara stres ing urip. Para panaliti nyatakake yen kahanan stres, malah stres banget anyar, ngetokake prakara werna abu-abu sing luwih cilik ing korteks prefrontal, sawijining wilayah otak sing disambungake kanggo kontrol lan emosi.
Kaku lan kaku saben dina ngalami pengaruh ora cukup marang volume otak dhewe nanging uga ndadekake wong bisa luwih gampang nyusup ing otak nalika lagi ngadhepi stresor sing ngalami tekanan.
"Akibate nyenengake nyenengake nyenengake kanggo nyegah stres ing mangsa ngarep, utamane yen acara nuntut sabanjuré mbutuhake kontrol, regulasi emosi, utawa proses sosial terpadu kanggo ngalahake," ujare pengarang utama sinau, Emily Ansell.
Minangka panemu, tim panliten uga nemokake manawa beda-beda stres nduweni pengaruh ing otak. Acara sing luwih anyar sing ngalami stres, kaya ngilangi proyek utawa kedadeyan ing kacilakan mobil, cenderung ngedhunake kesadaran emosional. Kejadian traumatik, kaya mati wong sing dikasihi utawa ngadhepi penyakit serius, duweni pangaruh sing luwih gedhe ing pusat swasana ati.
6 - Stress Hurts Your Memory
Yen sampeyan wis tau ngelingi rincian acara sing ngetemake, sampeyan bisa uga ngerteni yen kadang-kadang kaku bisa nggawe acara bisa angel eling. Senajan tekanan sethithik, sampeyan bisa langsung nyedhaki memori, kayata berjuang kanggo ngelingi ngendi kunci mobil sampeyan utawa sampeyan ninggalake koper nalika sampeyan lagi liwati.
Siji panaliten 2012 nemokake menawa stres kronis duweni pangaruh negatif ing apa sing dikenal minangka memori spasial, utawa kemampuan kanggo ngelingi informasi lokasi objek ing lingkungan lan uga orientasi spasial. A panalitian 2014 sing ngandhakake tingkat hormon stres sing kortisol tingkat dhuwur disambungake karo kahanan memori jangka pendek ing tikus lawas.
Dampak sakabèhé saka kaku ing memori bisa gumantung ing sawetara variabel, sing salah wektu. Kathah pasinaon ingkang nedahaken bilih nalika stres kedadeyan saderengipun sinau, memori saged dipundadosaken kanthi mbantu konsolidasi memori.
Ing sisih liya, stres wis dituduhake kanggo ngatasi pengembalian memori . Contone, para panaliti wis bola-bali nuduhake yen cahya kenceng sadurunge tes daya tahan bisa ngedhunake kinerja ing subyek manungsa lan kewan.
Senajan stres mesthi minangka bagéan saka urip sing ora bisa ditindakake ing akeh kasus, para peneliti percaya yen kanthi persis kaya mengkono, apa sababe stres nyebabake otak, bisa entuk kawruh kanggo nyegah utawa malah ngilangi sawetara stres karusakan. Contone, sawetara ahli ngandhakake yen riset kuwi bisa nduwe peran ing pangembangan obat-obatan sing dirancang kanggo nyegah efek-efek ngrugekake ing otak.
Referensi
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Status adrenocortical prédhiksi tingkat kekurangan umur sing ana hubungane karo plastisitas struktural prefrontal lan memori kerja. Jurnal Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Kasusahan kumulatif lan volume cilik abu-abu ing prefrontal medali, cingulate anterior, lan wilayah insula. Biologi Psikiatri, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Stress lan glucocorticoids ningkataké oligodendrogenesis ing hippocampus diwasa. Psikiatri Molekul, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Tinjauan kritis efek stres kronis ing pembelajaran spasial lan memori . Progress in Neuro-Psychopharmacology and Psychiatry Biology, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, 9 Januari). Malah ing sehat, stres nyebabake otak bisa ngurangi, nuduhake yale sinau. YaleNews. Ditampa saka http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, 11 Februari). Bukti anyar sing kronis kronis predisposes otak kanggo penyakit mental. Pusat Berita UC Berkely. Ditampa saka http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Society for Neuroscience. (2007, 15 Maret). Dina sawise acara nandhang tekanan, tikus kelangan sel otak. ScienceDaily . Ditampa saka www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm