Strategi psikologis sing bisa mbantu sampeyan tetep sasaran
Awal taun anyar iku wektu sampurna kanggo ngowahi kaca anyar, sing mbokmenawa kok akeh wong nggawe Resolusi Taun Anyar. Taun anyar kerep ngrasa kaya wiwitan sing anyar, kesempatan sing gedhe kanggo ngilangi kabiasaan ala lan nggawé rutinitas anyar sing bakal mbantu sampeyan tuwuh kanthi cara psikologis, emosional, sosial, fisik, utawa intelektual. Temtu, resolusi luwih gampang kanggo dilakoni tinimbang ditindakake lan ing pungkasane sasi Januari akeh kita wis ngilangi tekad lan ngrampungake pola lawas kita.
Miturut survey siji, mung sekitar 9 persen wong sing nggawe Resolusi Taun Anyar ngira yen padha sukses ing gol. Sawetara resolusi sing paling umum kalebu bobot timbang, nggawe pilihan finansial sing luwih apik, ngeculake rokok, lan mbuwang luwih akeh wektu karo kulawarga.
Nalika akeh wong sing mikir yen ora kudu ngrampungake, ana uga kabar apik. Miturut pawulangan sing diterbitake ing Journal of Clinical Psychology, menawa wong-wong sing nemtokake resolusi Taun Anyar 10 kali luwih bisa ngubah prilaku kasebut tinimbang wong sing ora nggawe gol tahunan.
Mulane, kenapa mayuta-yuta wong bisa mutusake ing awal taun? Sawijining seri pasinaon anyar sing dadi panliten kasebut minangka "efek wiwitan sing luwih anyar" wis ngerteni carane landmark temporal bisa motivasi perilaku aspirasional. Awal taun anyar misale jek umpamane kanggo wiwitan seger, sebabe akeh wong sing nemtokake resolusi sing kaya mengkono. Nalika iki kadhangkala bisa nyebabake wong bisa nyabrangi luwih akeh tinimbang bisa ngapusi, momen kasebut bisa uga menehi kesempatan gedhe kanggo ngatasi perjuangan kanthi tekad.
Dadi apa sampeyan bisa nggawe luwih gampang yen sampeyan bakal tetep resolusi sabanjure?
Pilih Goal Specific, Realistis
Saben taun, mayuta-yuta wong diwasa ngatasi "ngetokake bobot" utawa "entuk wujud" nalika taun sabanjuré. Tinimbang milih gol sing ambigu kaya mengkene, fokus marang luwih konkrit sing bisa nyedhiyakake pemandangan sing nyata. Contone, sampeyan bisa milih kanggo kalahake 10 kilogram utawa mlaku maraton mini. Milih goal konkrit, bisa uga menehi sampeyan kesempatan kanggo nemtokake persis carane sampeyan bakal ngrampungake goal liwat taun.
Pick Just One Resolution
Nalika sampeyan nemtokake daftar panjang Resolusi Taun Anyar sing potensial, Richard Wiseman, profesor psikologi ing Universitas Hertfordshire, nyatakake yen sampeyan kudu milih mung siji lan fokus energi sampeyan tinimbang nyebar dhewe ing antarane sawetara tujuan sing beda.
Asosiasi Psikologi Amerika uga nyaranake fokus tumrap salah siji prilaku sajrone wektu iku luwih kerep bisa nyebabake sukses jangka panjang. Nglakokne akeh banget, kabeh bisa dadi wedi. Bisa uga angel banget amarga ngembangake pola perilaku anyar entuk wektu. Ngarahake usaha sampeyan ing siji goal tartamtu nggawe tetep resolusi luwih bisa ditindakake.
Aja Ngenteni Nganti Menit Terakhir
Perencanaan minangka bagean penting kanggo nampa sembarang gol. Para ahli ngandhani yen sampeyan kudu nglampahi sawetara wektu babagan carane sampeyan bakal ngatasi owah-owahan prilaku utama. Yen sampeyan miwiti ngupayakake gol tanpa rencana apa wae, sampeyan bisa kanthi gampang nemokake dhewe nalika entuk pasuryan, alangan, utawa perlawanan.
Sampeyan bisa miwiti kanthi nulis mudhun gol, nggawe dhaptar barang sing bisa sampeyan lakukake kanggo entuk gol, lan ndelok sembarang hambatan sing bisa uga ana. Kanthi mangerteni persis apa sing pengin dilakoni lan kesulitan sing bisa sampeyan tindakake, sampeyan bakal luwih siap kanggo tetep resolusi lan ngatasi perjuangan sing potensial.
Mulai kanthi Cilik
Mupangati banget iku alasan umum kenapa ora ana Resolusi Taun Anyar gagal. Kanthi nyuda kalori sacara dramatis, luwih-luwih ing gym, utawa kanthi radikal ngganti prilaku normal sampeyan mesthi-cara geni kanggo ngganggu rencana sampeyan. Nanging, fokusake njupuk langkah-langkah cilik sing bakal mbantu sampeyan nggayuh tujuan gedhe.
Yen sampeyan wis mutusake maraton, lumaku kanthi jog loro utawa telu kaping seminggu. Yen sampeyan nyoba mangan luwih sehat, miwiti kanthi ngganti sawetara panganan jajan favorit karo panganan sing luwih nutriti. Sanadyan koyone kaya wiwitan alon, owah-owahan cilik iki luwih gampang kanggo nulungi kabiasaan sing anyar lan nambah kesuksesan jangka panjang.
Aja Gagal mbaleni Past
Strategi liya kanggo netepake Resolusi Taun Anyar iku ora kanggo nggawe taun resolusi sing padha karo saben taun. "Yen wong ngira bisa nindakake, mesthine bisa, nanging yen wis dicoba lan gagal, kepercayaan diri bakal kurang," jelas Wiseman ing wawancara karo The Guardian .
Yen sampeyan milih kanggo nggayuh tujuan sing padha sing dicoba ing wektu sing kepungkur, ngentekake sawetara wektu ngevaluasi asil sadurunge. Sastranegara sing paling efektif? Kang paling efektif? Apa sing nyegah saka tetep resolusi ing taun kepungkur? Kanthi ngganti pendekatan sampeyan, sampeyan bakal luwih seneng ndeleng asil nyata ing taun iki.
Elinga Perubahan Iku Proses
Sifat-sifat sing ora sehat sing nyoba ngganti mbokmenawa bisa mundhut taun, dadi kepriyé sampeyan bisa ngowahi apa-apa sajroning perkara utawa dina, minggu, utawa sasi? Bisa uga luwih suwe tinimbang sampeyan pengin entuk gol, nanging elinga yen iki ora dadi lomba kanggo ngrampungake. Yen sampeyan wis nggawe prasetya kanggo ngganti prilaku , sampeyan bakal tansah bisa nggarap kanggo sisa urip sampeyan.
Aja Ngerti Cilike Bangku Nggawa Sampeyan
Ngadhepi pengungsian minangka salah sawijining alasan sing paling umum kok wong nyerah ing Resolusi Tahun Baru. Yen tiba-tiba kambuh menyang kebiasaan ala, ora ndeleng minangka gagal. Path menyang goal sampeyan ora lurus lan tansah ana tantangan. Nanging, ndeleng relaps minangka kesempatan belajar.
Yen sampeyan tetep jurnal resolusi, nulis informasi penting babagan nalika kambuh lan apa sing bisa dicetuskan. Kanthi mangerteni tantangan sing sampeyan tindakake, sampeyan bakal luwih siap kanggo nangani wong-wong mau ing mangsa ngarep.
Njaluk Dhukungan Saka Kanca lan Kulawarga
Ya, sampeyan mungkin krungu saran iki kaping pindho, nanging amarga sistem buddy bener-bener dianggo. Duwe sistem dhukungan sing kuat bisa mbantu sampeyan tetep motivasi. Nerangake apa tujuan sampeyan kanggo kanca utawa kulawarga sing cedhak lan njaluk supaya sampeyan bisa nemtokake tujuan sampeyan. Luwih apik, njaluk bantuan saka wong liya kanthi gabung karo grup sing nggayuh tujuan sampeyan.
Ngowahi Motivasi Panjenengan
Sajrone dina pisanan Resolusi Taun Anyar, sampeyan mesthi bakal yakin lan motivasi dhuwur kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Amarga sampeyan durung nandhang rasa ora nyaman utawa godaan sing digandhengake karo owah-owahan prilaku sampeyan, nggawe owah-owahan iki bisa uga gampang banget.
Sawise ngatasi kasunyatan nyeret awak menyang gedung olahraga ing 6 am utawa ngepesake untu liwat sirah sing digawa kanthi nikotin , motivasi sampeyan supaya Resolusi Taun Anyar mbokmenawa bakal mulai nyuda. Yen sampeyan ngalami wektu iki, ngelingake sampeyan yen sampeyan lagi nindakake iki. Apa sampeyan kudu nggoleki kanthi nampa goal sampeyan? Nggoleki sumber inspirasi sing bakal njaga sampeyan nalika kaping dadi angel.
Tansah Nggarap Gol Panjenengan
Ing sasi Februari, akeh wong sing nyebabake motivasi dhisikan sing dirasakake langsung sawise nggawe Resolusi Tahun Anyar. Tansah inspirasi urip kanthi terus nggarap goal, sanajan sawise madhep mungsuh. Yen pendekatan saiki ora bisa digunakake, evaluasi maneh strategi sampeyan lan gawe rencana anyar.
Coba tetep jurnal resolusi, ing ngendi sampeyan bisa nulis babagan kasuksesan lan perjuangan. Ketik alesan ngapa sampeyan nggarap goal sampeyan supaya sampeyan bisa ngrujuk marang wong-wong mau nalika sampeyan rumangsa ora duwe pangarep lan unmotivated. Kanthi nyepelekake lan nggarap goal saben taun, sampeyan bisa dadi salah sijine sing bisa ngomong yen sampeyan pancen netepi Resolusi Tahun Anyar.
> Sumber:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Efek wiwit sing anyar: Landmark Temporal bisa ningkatake perilaku aspirasi. Manajemen Ilmu. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Prediksi kasuksesan, proses pangowahan, lan hasil sing dilapurake dhewe saka pemisah lan nonresolver Taun Anyar. Jurnal Psikologi Klinik. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.