Ngurangi Takeran lan Ruwet dening Nguripake Pikiranmu
Ana kahanan sing ora bisa ditrima ing urip sing bisa diremehake dening pikirane sing salah. Yen sampeyan duwe panic disorder , bisa gampang diganggu dening negativitas lan ketakwaan sampeyan. Malah nalika sampeyan ora duwe gangguan panik utawa kuatir nanging ngadhepi stres saben dina, sampeyan bisa nggawe spiral mudhun atine lan kuatir karo pikirane sing wedi lan negatif. Kanggo terus, penting kanggo nyegah pikiran sing ningkatake kegirangan lan ngganti pikirane kanthi rasional, sing positif.
Nalika sampeyan nindakake mikir kanthi rasional lan rasional saben dina, pikirane apik bisa teka kanthi luwih gampang lan otomatis. Liwat wektu, sampeyan bisa nggawe kabiasaan mikir anyar lan nggawe langkah-langkah menyang pemulihan.
Stop Pikiran Negatif
Kaping pisanan, mungkasi negativitas sanalika sampeyan mlebu pikiran. Tinimbang mikir "Aku bakal katon bodho yen aku menyang partai dhewe", mbenerake dhewe ing wektu iki. Sing ora pikirane mbiyantu lan akurat lan mung bakal ngganggu sampeyan. Sadar yen arep pindhah arah sing luwih positif. Elinga dhewe yen akeh wong liya sing bakal teka piyambak lan sing bakal diajukake rawuh. Ngomong dhewe yen sampeyan bakal weruh kanca lan bakal duwe wektu sing apik. Sing bakal mbantu njaga sampeyan ing pikiran sing luwih apik.
Sampeyan bisa nemokake babagan mbiyantu sinau positif kanthi positif sadurunge sampeyan siap nalika kedadeyan. Ing ngisor iki sawetara pilihan kanggo skenario umum:
Nalika Nyedhaki Situasi Nggatekake Cacat
Nalika ngadhepi kahanan sing njalari sampeyan wedi, kayata lelungan utawa pasrawungan karo wong anyar, gunakake sawetara pikiran ing ngisor iki kanggo mbenerake garis pikiran sing saiki:
- Kuatir ora mbebayani. Aku ora adil. Aku bakal nggawe liwat iki.
- Gambar ing sirah ora sehat utawa nyoto. Iku mung aku sing negatif.
- Aku rumangsa cemas , nanging apa? Aku ngerti apa sing kelakon lan aku bakal melu
- Aku bakal fokus marang perkara-perkara sing aku tresna marang liwat iki.
- Aku bakal oke.
Nyiyapake Kanggo Acara Stressful
Kelainan panik bisa uga angel banget ing wektu kaku, kayata nalika sampeyan kudu menehi presentasi ing umum utawa bakal menyang acara jaringan ing karya. Nalika sampeyan kena digodha kanthi lara utawa nyingkiri samubarang kabeh, sing bisa mbebayani kanggo sampeyan lan karier sampeyan. Nanging, ngelingake dhewe babagan iki:
- Aku wis rampung presentasi sadurunge lan aku bisa nindakake iki uga.
- Nalika wis rampung, aku bakal dadi bangga karo aku.
- Yen aku tetep nindakake, bakal luwih gampang.
- Wekdal ingkang pungkasan, kula nyebataken, kula leres.
- Yen aku njupuk ambegan jero, sing bakal mbantu aku sadurunge aku lunga.
Tetep nyata
Penting kanggo elinga yen mikir positif bisa ditindakake adoh banget, supaya penting kanggo tetep rasional. Nalika pernyataan positif dadi ora realistis, bisa nyebabake keprigelan liyane minangka pikiran subconscious nyatakake yen gagasan kasebut ora realistis. Tekanan liyane uga bisa kedadeyan yen sampeyan miwiti ngakoni dhewe yen sampeyan bisa nindakake apa wae sing pancene ora disiapake, lan kasunyatan gagal nandhingake.
Elinga yen conto sing diwenehake ing ndhuwur fokusake ing statement nyata lan bener sing uga positif: apa sing bakal entuk, apa sing wis sampeyan wis rampung ing wektu sing kepungkur, apa sing bakal ditindakake kanthi realistis. Iki arah kanggo njupuk kanthi afirmasi lan poto-statement positif. Padha luwih kuat nalika padha realistis.
Serangan panik bisa arang banget mbebayani lan ngganggu. Padha bisa nglokro lan bisa nggawe sampeyan aran kaya sampeyan bakal ilang dhewe. Nanging liwat teknik relaksasi lan afirmasi positif, sampeyan bisa ngelingake dhewe apa sing nyoto supaya sampeyan bisa ngatasi gejala kasebut.
Yen sampeyan nemokake gejala kelainan panik sing ora dikelola kanthi efektif, bisa uga disaranake karo panyedhiya kesehatan sing nyenengake panik lan gangguan kuatir.
Liwat perawatan lan pengobatan, gangguan panik minangka penyakit banget bisa ditrapake. Rencana perawatan lengkap bisa ningkatake kualitas urip.
Sumber:
Richards, T. "Coping Statements for Anxiety". Jaringan Anxiety, 2014.