Kang bisa " go with the flow " lan dadi fleksibel ing pikirane sampeyan kudu dadi skill kanggo dealing with owahan sing ora bisa dihindari. Iki minangka sipat sing mbantu kita nyetel luwih gampang karo kahanan, tantangan lan kahanan sing saiki luwih gampang. Apa sing miwiti proyek anyar, njupuk kelas anyar utawa omah-omah, sing cognitively fleksibel mbantu kita tuwuh lan luwih apik karo wong liya.
Nanging, kanggo akèh wong, iki luwih gampang diucapaké tinimbang rampung-utamané kanggo wong-wong sing cenderung "macet" ing pola pikir lan pola pikirane tartamtu. Wong-wong uga cenderung dadi keras kepala, argumentatif utawa oposisi, sumelang kanthi terus-terusan, njaluk nyusahake nalika samubarang ora bisa dilalekake, dadi ora bisa dibatalake (utawa kanthi otomatis ngucapake "ora"), utawa duwe kahanan kaya kecanduan, kecenderungan kompulsif obsesif, mangan kelainan lan malah nesu dalan. Fitur umum saka kabeh iki angel ditinggalake pikirane utawa tindak tanduk.
Apike, ana basis biologi iki. Nggunakake pencitraan SPECT otak, kita wis nemokake yen area otak sing disebut gyrus cingulate anterior (ACG) cenderung dadi overactive ing wong sing kesulitan karo keluwesan kognitif.
Dumunung ing bagian ngarep otak, ACG ngalami owah-owahan. Nalika kerjane kanthi apik, iku bisa menehi fokus marang samubarang, mungkasi, lan banjur mindhahake fokus marang samubarang liyane.
Nanging, nalika lagi aktif, ana kemungkinan wong bisa macet. Salah siji saka pasien-pasien kasebut nggambarake pengalaman kasebut karo "kaya ing roda ngleksanani tikus, endi pikiran-pikiran mung liwat lan liwat."
Kabar apik yaiku yen ana sawetara strategi prasaja sing bisa digunakake ing urip sampeyan kanggo mbantu sampeyan luwih luwes lan nyetel luwih gampang kanggo ngganti
Gunakake Nutrisi kanggo Nguatake Serotonin
Ana kacathet yen ACG duweni seratonergik "seratonergik" lan wong sing cenderung kaku ing pikirane utawa prilaku bisa duwe defisit serotonin. Kanggo akeh, diet karo rasio sing luwih dhuwur saka karbohidrat rumit kanggo protein bisa mbiyantu. Aku seneng banget nambahi kaktus lan kentang manis ing diet, amarga panganan iki bisa nambah serotonin, dhuwur ing serat lan luwih murah tinimbang indeks glisemik. Tingkat serotonin uga bisa ditemokake kanthi mangan panganan kaya L-tryptophan sing minangka blok bangunan serotonin. Makanan kasebut kalebu pitik, kalkun, salmon, daging sapi, kacang mentega, endhog, lan kacang ijo.
Olahraga
Cara liya kanggo nambah L-tryptophan yaiku kanthi olahraga. Latihan uga ningkatake tingkat energi, nyuda kuwatir, lan bisa mbantah sampeyan saka pola pemikiran sing bola-bali sing bisa macet ing sirahmu.
Panginten Nolak
Sisih penting kanggo entuk kontrol liwat pikirane sing bola-bali iku kanggo mangerteni wong-wong mau nalika kedadeyan-lan banjur laku teknik pemikiran sing gampang. Aku pitutur marang pendhita kanggo mbayangake tandha stop kontak abang, lan ngomong dhewe, STOP! Langkung kathah piyambakipun nindakaken, langkung kathah anggenipun ngontrol pikiranipun.
Sampeyan uga bisa nggunakake pita karet ing pergelangan tangan sampeyan lan nyekel nalika sampeyan nyekel dhewe ing loop saka pikiran negatif.
Tulis Pilihan lan Solusi
Ngirim pikiran sampeyan mbantu "mungkasi metu saka sirahmu" lan ngidini sampeyan ndeleng luwih rasional. Aku duwe pesakitku nindakake iki:
- Tulisake pikirane sing macet
- Tulis apa sing bisa dilakoni kanggo mbantu mindset
- Tulisen apa sing ora dikendhaleni babagan pikirane
Coba Sadurunge Ngomong "Ora"
Sawetara wong duwe kecenderungan kanggo ngomong "ora" kanthi otomatis-malah sadurunge mikir babagan apa sing dijaluk.
Iki bisa dadi masalah ing sesambetan. Iku mbatesi lan ora perlu kanggo ngilangi gagasan utawa nyingkirake partner marang panjaluke. Kanggo ngatasi masalah iki, aku nyaranake supaya sadurunge ngrespon, sampeyan njupuk ambegan jero, tahan sakjeroning telung detik, banjur njupuk limang detik kanggo medhas, nalika nimbang apa cara paling apik kanggo nanggapi.
Nggunakake teknik kasebut bisa mbantu ningkatake keluwesan mental sing bisa mbantu ngurangi kuwatir, ningkatake sesambetan lan nyuda kahanan sing nandhang sangsara nalika sampeyan bisa nyedhaki pikiran lan tindak tanduk sing ora sehat utawa negatif.