Yen sampeyan ngalami stres kronis, ngleksanani teknik-teknik pikiran / awak (kayadene meditasi pikiran) lan ngomong karo ahli kesehatan mental bisa ngurangi kuwatir lan ngendhakake pikiran. Ana uga sawetara riset sing nuduhake aroma minyak aromaterapi bisa mbantu.
Punika sangang aroma populer, kanthi tips babagan cara migunakaken:
1 - Minyak Esensial Lavender
Salah sawijining lenga penting sing paling misuwur ing aromaterapi, lenga lavender ditemtokake kanggo menehi efek sing nyenengake ing awak lan pikiran lan kemampuan kanggo nyuda kecemasan. Kanggo sinau sing diterbitake ing Journal of Alternative and Complementary Medicine , contone, para peserta kapapar stressor sadurunge ngrampungake tugas memori. Sing ngombe aroma lavender sadurunge ditindakake luwih apik tinimbang sing ngombe aroma plasebo.
Ing babagan riset diterbitake ing International Journal of Nursing Practice , aromaterapi nggunakake 3 persen lenga minyak semprotan ing sandhangan ditemokake dadi efektif ing ngurangi stres sing gegandhengan karo karya telung kanggo patang dina.
Minyak lavender bisa ditemokake ing macem-macem produk aromaterapi, kalebu garam mandi lan lenga pijet. Cara liya kanggo njupuk kauntungan saka aroma lavender sing sregep: nggarap tèh herbal sing diolah lavender, sing didol ing toko panganan alami.
2 - Minyak Esensial Bergamot
Minyak lenga sing menehi teh abu-abu woh wewangian, minyak wangi sing bergamot akeh digunakake ing aromaterapi. Ditemokake saka kulit woh jeruk sing diarani Citrus bergamia , minyak esensial iki bisa mbantu nyuda stres.
Nalika riset ing efek saka minyak atsiri cukup terbatas, sawetara panliten nuduhake yen lenga bisa mbantu nyuda stres lan ningkatake istirahat. Sinau 2017 sing diterbitake ing Phytotherapy Research , misale, nemokake yen aroma minyak esensial bergamot kanggo 15 menit ningkatake perasaan positif para peserta ing ruang tunggu pusat perawatan kesehatan mental.
Minyak pati bergamot uga nambah emosi lan lemes lan tingkat saliva cortisol ngisor (hormon sing asring disebut "hormon stres"), miturut studi 2015.
Nalika nggunakake minyak pati bergamot kanggo relief kaku, lenga kudu dikombinasi karo minyak peledak (kayata jojoba, almond manis, utawa alpukat) sadurunge ditrapake kanthi ati-ati menyang kulit utawa ditambahake menyang adus. Sampeyan uga bisa nglangi aroma sing nyenengake kanthi sprinkling gulung utawa loro lenga menyang kain utawa tissue utawa nggunakake diffuser aromaterapi.
3 - Minyak Esensial Lemongrass
Kanggo relief alamiah, sawetara wong nguripake aromaterapi nglibatake nggunakake minyak pati lemong, lan lenga sing asal saka herba lemongrass ( Cymbopogon citratus ). Ngombe aroma lenga (utawa ngiripake kulit kanthi sparingly sawise ngombinasikake karo lenga operator) dipikirake kanggo ningkatake istirahat lan ngurangi gejala kuatir.
Sanajan ana riset terbatas babagan efektivitas minyak pati lemongrass, studi sing diterbitake ing Journal of Alternative and Complementary Medicine taun 2015 nerangake yen para peserta sing kapapar karo minyak atsiri wis suwe ngurangi kegelisahan lan ketegangan lan cepet pulih saka situasi sing kuatir dibandhingake karo sing ngombe aroma kontrol (minyak wit teh) utawa plasebo.
4 - Neroli Essential Oil
Obat sing aromatherapy karo ambu manis lan pedhes, minyak atsiri neroli kadhangkala uga digunakake kanggo ngatasi rasa kuwatir. Proponents pratelan yen napas ing aroma minyak pati iki (sumber saka kembang wit oranye pahit) bisa mbantu ningkatake kalem lan mungkasi kuwatir banget.
Riset babagan efek kesehatan saka minyak pati neroli cukup winates. Ing panalitene diterbitake ing Hepato-gastroenterology , umpamane , para peserta bisa nghirup minyak utawa kontrol minyak (minyak wangi) sadurunge ngalami kolonoskopi. Wong sing wis ngombe minyak neroli duwe tekanan darah sistolik sing luwih murah (nomer paling dhuwur ing tekanan darah), nanging ora ana owah-owahan ing rasa cemas utawa nyeri.
5 - Lemon Essential Oil
Lémon minyak mentah, sing asalé saka godhong lémon, wis ditemokaké ing studi pendhidhikan ing kéwan kanggo ngalami sifat ngedhunaké obat lan obat-obatan.
Sugih ing linalool (senyawa sing ditemokake ing lemon, jeruk, kemangi, mangos, anggur, lavender, lan panganan lan kembang liyane). Para praktisi aromatherapy kerep nggunakake minyak pati lémon kanggo nyuda stres, nambah swasana ati, ningkatake turu, .
Ing UK, alat inhaler aromaterapi pribadi wis digunakake ing pusat kanker kanggo ningkatake istirahat lan nyuda mual, kanthi lenga sing penting minangka salah siji arom sing paling umum digunakake.
6 - Minyak Esensial Yuzu
Aroma sing dawa digunakake ing aromaterapi, minyak esensial Jepang yuzu kadhangkala disebut-sebut minangka solusi alami kanggo relief kaku. Panginten sing ngombe arum jeruk saka minyak pati iki bisa nyegah aktivitas sistem syaraf simpatis (tanggung jawab marang perjuangan awak utawa tanggapan penerbangan) lan, kanthi nggayuh, ningkatake istirahat.
Sepuluh menit ngombe arum yuzu ditemokake kanggo ngurangi kromogranin salivary A (indikator stres lan aktivitas syaraf sistem simpatik) lan stress emosi negatif, miturut studi cilik.
Ing babagan riset diterbitake ing Terapi Terapi ing Kedokteran , inhalation of essential oils yuzu ngalami tingkat kecemasan ing ibu-ibu sing nandhang lara ing pediatric clinic.
7 - Minyak Esensial Jeruk
Kudu ngendhani? Riset awal ngandhakake yen napas ing ambu manis minyak esensial oranye bisa mbantu ngatasi kacilakan sampeyan. A study sing diterbitake ing Journal of Alternative and Complementary Medicine , kanggo conto, nemokake yen para peserta sing nghirup minyak esensial oranye manis ora duwe paningkatan ketegangan utawa ketegangan nalika ana situasi sing kuatir, ora kaya sing nghirup aroma kontrol (wit teh lenga) utawa plasebo.
Liyane jinis lenga penting oranye sing dikenal minangka jeruk pahit ( Citrus aurantium ) ditemokake kanggo ngurangi karesidenan nalika acara pamicara umum simulasi, miturut studi 2017.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Kurang saka 67 yuta wong Amerika nduwèni tekanan getih dhuwur, faktor risiko utama kanggo penyakit jantung. Kanggo ngatasi tekanan getih lan ngedongkrak kesehatan jantung, penting banget kanggo njaga bobot sing sehat, ngleksanani kanthi teratur, ngetutake diet sing sepi, mbatesi asupan lan alkohol, lan supaya ora ngrokok.
Riset pendahuluan uga nyaranake yen minyak esensial ylang (zat sing dawa digunakake ing aromaterapi) bisa dadi akeh kanggo wong sing kena tekanan getih. Contone, studi cilik sing diterbitake ing 2012 nemokake menawa aroma aroma sing arupa aromaterapi sing ngemot minyak pati ylang ylang nyebabake nyuda tekanan getih lan tingkat hormon.
Nalika iku banget nyiyapake kanggo menehi rekomendasi minyak esensial ylang ylang kanggo ngontrol tekanan darah, nggabungake aromaterapi karo ylang ylang menyang rutin ngurusmu dhewe bisa menehi manfaat ngurangi stress sing bisa ningkatake kesehatan sakabèhé.
9 - Oil Essential Frankincense
Minyak aromatherapy kanthi aroma sing arum, arum, minyak wangi sing menyebalkan, kadhangkala dipigunakaké kanggo nglangi lan nyegah stres. Biasane sumbere saka resin saka wit boswellia, minyak wangi essensial inseminasi uga dikatakake kanggo ngurangi kuatir.
Supaya adoh, panliten babagan efek stres ngetokaké minyak wangi frankincense diwatesi banget. Nalika saiki ana lack of support ilmiah kanggo pratelan yen kemenyan bisa nglawan stres, mungkin wae sing nggunakake lenga esensial iki kanthi kombinasi lenga santai kaya lavender, mawar, lan jingga jeruk lenga ing kain utawa tissue bisa mbantu nyenengake .
Yen nggunakake lengo penting, mesthine kanggo gabungke lenga kanthi lenga operator (kayata jojoba, almond manis, utawa alpukat), sadurunge nglebokake kulit utawa nambahake ing bathine. Sampeyan uga bisa nggunakake diffuser aromaterapi utawa vaporizer, utawa sprinkle sawetara tetes minyak menyang kain utawa tissue banjur ambegan ing ambu.
10 - Tip liyane Nggunakake Oil Essential kanggo Kaku
Senadyan sajarah dawa nggunakake aromaterapi, isih ana kekurangan saka uji klinis skala gedhé njajahi akibat aromaterapi ing rasa cemas. Nalika lenga atine digabungake karo lenga operator lan dipaku ing kulit utawa ditambahake ing bak mandi, sampeyan bisa ngresiki awak sawise nyenengake, nemoni panyedhiya kesehatan sadurunge nggunakake lenga penting kanggo kondisi apa wae.
Nalika meh kabeh wong ngalami stres saben saiki lan banjur, iku penting kanggo nonton kanggo pratandha saka gangguan kuatir. Yen sampeyan lagi ngalami gejala kayata antusias tension utawa ketegangan, kesulitan numpuk, lan gangguan turu, utawa duwe gejala liyane sing gegayutan karo sampeyan, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan.
Sumber:
> Chamine I, Oken BS. Efek Aromatik Fungsi Fisiologis lan Kognitif Dipuntedahaken Stress Akut: Mekanisme Investigasi. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efek Aroma Lemongrass ing Eksperimental Kuatir ing Manungsa. J Altern Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapi kanggo ngurangi kecemasan prosedural lan paramèter fisiologis terkait colonoskopi: studi kontrol acak. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalasi minyak esensial pada tekanan darah dan kadar cortisol salivary dalam subjek prehypertensive dan hipertensi. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.