Ana sawetara cara efektif kanggo nyedhak manajemen stres. Sampeyan bisa duwe campuran short-term stress relievers sing bisa kanggo sampeyan ing jiwit; iki bisa nenangake sampeyan lan mbalikake respon kronis nalika sampeyan lagi ngandheg. Sampeyan uga bisa nguri-uri kebiasaan sing mbangun daya tahan marang stres; sampeyan ora bakal ngenteni yen sampeyan ana ing krisis kanggo nglakoni, lan mbantu sampeyan ngrasakake kurang reaktif marang stres apa wae sing bakal teka. Saenipun, yen sampeyan bisa njaga kebiasaan sing ningkatake ketahanan marang stres, nanging uga praktek ing wektu nalika sampeyan bisa ngalami stress, kanggo ngalami sawetara manfaat.
Mulane iku gagasan kanggo njaga kebiasaan ngenteni wektu siang. Nalika akeh ahli terapi lan pelatih bakal pitutur marang kowe, salah sawijining cara sing paling efektif kanggo njaga kebiasaan sing sehat yaiku mbangun menyang jadwal kanthi nggandhengake menyang apa sing wis dilakoni. Amarga kita kabeh mangan nedha awan, ngemot kebiasaan kanggo istirahat nedha awan lan trep. Iku uga wektu gedhe kanggo manajemen kaku: sampeyan bisa uga wis nambah sawetara stres saka dina wis, lan relieving kaku nalika nedha awan menehi sampeyan karo kasempatan kanggo miwiti seger saka panggonan sing luwih apik kanggo separo kapindho workday, lan kamungkinan teka ngarep kurang ditekan luwih saka sampeyan bakal ing mburi dina.
Ana akeh cara kanggo nyelapake relief kaku menyang jendhela wengi. Ing ngisor iki sawetara relievers stres sing paling efektif sampeyan bisa praktik-pakaryan sing tenan mbangun daya tahan yen praktek ajeg-nanging dhaptar iki dirancang kanggo miwiti sampeyan. Yen, sawise nyoba sawetara iki, sampeyan miwiti teka karo rutin dhewe, sing gedhe banget! Sanalika sampeyan lagi nindakake soko sampeyan bisa nempel lan sing dianggo kanggo sampeyan, sampeyan ana ing trek sing bener.
1 - Makan Mindfully
Kaya ambegan, kemungkinan sing jelas yen sampeyan bakal mangan nalika istirahat nedha awan, nanging carane mangan bisa ngowahi pengalaman dadi reliever stres. Pikiran nyengaja yaiku wujud meditasi sing uga bisa mbantu ngatasi stres lan duweni potensi mangan bareng nalika mangan luwih akeh. (Iki sampurna yen sampeyan uga nyoba kanggo tetep ing wangun.) Cukup tenan fokus ing saben ngguyu sampeyan njupuk, nemen seneng sensasi pangan mudhun, lan ing wayahe saiki dening ngelingi lan fokus ing kabeh sensasi fisik melu. Iki bisa nggawe pangananmu luwih apik lan tekanan luwih akeh.
2 - Ngleksanani Latihan Breathing Kanthi Visualisasi
Sampeyan bakal ambegan nalika nedha awan, nanging sampeyan bisa uga nggawe sing ambegan bisa kanggo sampeyan. Latihan Breathing nampilake relief apik lan nyaman. Padha bisa dipraktekke ing ngendi wae, lan bisa mbantu sampeyan nguripake respon kronis nalika sampeyan ngrasakake kewelangan, sanajan sampeyan nyoba ngatasi stresor.
Tombol kanggo ngowahi tension iki dadi pembangun ketahanan minangka praktik, supaya nduweni kabiasaan wektu nedha awan sing nyakup latihan napas bisa mbantu nulung stress nalika jangka pendek lan jangka panjang. Kanggo ngoptimalake pengalaman, kita saranake sampeyan nambah sawetara visualisasi kanggo latihan: envision dhewe nindakake uga minangka tantangan sampeyan saiki pasuryan, vividly eling sukses sing sampeyan ngalami ing sadurungé, utawa mung nggambarake dhewe sayah ing pantai. Ingkang kapisan saged mbiyantu sampeyan langkung rumiyin ing karya, lan pihak katelu saged mbiyantu sampeyan saestu damel remen. Salah siji cara, iki bisa dadi kabiasaan sing bener kanggo njaga.
3 - Njupuk Walk Brisk
Latihan minangka salah sawijining cara paling efektif kanggo ngatur stres. Iki menehi stopkontak kanggo frustrasi, nyebarke endorphin kanggo ngangkat swasana ati, ndadekke ketahanan jangka panjang yen praktek terus, lan, kaya-kaya mlaku - mlaku , bisa nggawa sampeyan menyang papan sing luwih apik. Yen sampeyan nyambut gawe ing kantor, sampeyan pengin nyekel sepatu sampeyan tinimbang mobil nalika nedha awan-golek papan sing bisa mlaku, lan supaya sampeyan bisa ngresiki stress. Yen sampeyan nggarap omah, sampeyan bisa nindakake perkara sing padha, utawa sampeyan bisa mlaku-mlaku ngubengi lingkungan sadurunge utawa sawise mangan, minangka bagéan saka istirahat nedha awan. Numpak sepeda gedhe banget!
4 - Golek Panggonan Quiet
Nggoleki panggonan supaya wektu tenang bisa gedhe kanggo relief stres. Yen sampeyan bisa nemokake bangku ing taman sing cedhak, ing ngendi sampeyan bisa kerja utawa jog dening sumber banyu, pandelengan, swara, lan rasa alam bisa mbantu sampeyan ngrasakake kanthi luwih gampang lan ora kenceng ing stres. Nambah meditasi tenang kanggo rutinitas lan sampeyan bakal mbangun daya tahan marang stres, lan mbangun kabiasaan sing bisa nggawa akeh manfaat kesehatan liyane uga.
5 - Praktik Kantor Yoga
Siji iki mesthi luwih gampang kanggo nindakake yen sampeyan bisa mlaku saka omah, nanging ana sawetara gerakan yoga sing prasaja sampeyan bisa laku ing kantor, utawa malah ing meja. Yen sampeyan duwe privasi (utawa cukup nyaman karo rekan kerja), sampeyan bisa muat ing sawetara sing cepet. Iki bisa nyuda tension ing awak lan pikiran, utamané yen sampeyan bisa duwe latihan yoga sing luwih mantap sawisé karya.
6 - Seneng Musik
Sampeyan bisa nyenangke awak utawa ngendhokke karo musik sing tengen . Sampeyan bisa uga wis krungu yen musik klasik ndadekake akeh manfaat, nanging pancene, kabeh jinis musik sing sampeyan seneng bisa nggawa manfaat. Musik kanthi tempo cepet bisa nambah energi fisiologi, lan musik kanthi tempo tenang bisa ngendhokke awak lan pikiran. Yen sampeyan nemokake lirik sing ngomongake sampeyan lan swasana ati sing saiki sampeyan lagi ing (utawa pengin dadi), sampeyan bakal duwe cara sing gedhe banget kanggo nyuda stres nalika sampeyan mangan utawa nalika sampeyan mlaku utawa nyopir nganti nedha awan. (Yen sampeyan kanthi sedhela babagan nuduhake tunes sampeyan, earbuds tansah becik kanggo duwe.)
7 - Pasrah Jurnal
Ngganti fokus saka apa sing nandheske sampeyan berkah apa sampeyan bisa nduwe pengaruh nyata ing swasana ati lan perasaan sakabèhé sampeyan. Disaranake sampeyan njaga dhaptar saben telung perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun , sing bisa narik kawigaten sampeyan , lan wis disambungake kanthi akeh riset kanthi daya tahan sing luwih gedhe lan sumber daya tambah. Iki amarga, nalika sampeyan lagi nyenengake, sampeyan luwih seneng ndeleng kesempatan lan njupuk kauntungan saka wong mau. Apa kondisi pikiran sing apik kanggo nyedhaki ing karya!
Njupuk informasi luwih lengkap babagan kaku lan sumber daya kanggo mbantu sampeyan ngatur bisa mbantu ngembangake kabiasaan sing bisa mbantu ngatasi stres yen respon nandhang tekanan.