Apa bantuan utawa babar pisan nalika ngrekam bab karya?
Kasunyatan sing paling penting ing kabeh proyek yaiku sanajan sing paling ditindakake bakal nggawa stres lan frustrasi, sing asring saben dina. Sampeyan bisa uga aran alam kanggo teka ngarep lan ngeculake frustrasi iki marang sapa wae sing paling cedhak utawa paling simpatik, lan bisa ngrasakake nalika lagi nglakoni. Nanging, kanthi kamar murka lan langsung nganggep konflik karo wong sing angel , akeh wong kepengin weruh yen pendekatan iki luwih mbebayani tinimbang becik.
Nanging ora kelingan babagan kerja ngidini kita outlet sehat kanggo frustasi, utawa ora intensify kita kaku?
Ana macem-macem pamikiran ing subyek. Akeh wong sing wedi yen nandhingake perasaan negatif babagan tekanan kerja, bisa uga ana sing ngeculake perasaan sing metu ing wektu sing salah utawa ing papan kaya ing kantor bos utawa ing ngarep kanca kerja lan kuping simpatik ing privasi omah dhewe yaiku alternatif sing luwih sehat lan luwih praktis. Liyane aran sing sambatan minangka cara kanggo nyebar negativity lan sing fokus ing positives utawa distracting dhewe iku dalan sing luwih apik kanggo tentrem. Mesthine, panaliti wis nganalisa pitakonan kasebut lan bisa menehi sawetara cahya babagan efek complaining, stress, lan ngatasi stres supaya sampeyan bisa sinau fakta lan ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Kasus kanggo ngeluh babagan karya
- Iku apik ing wektu iki. Saliyane sambatan babagan rekan kerja, panggedhe, klien, lan tandhing saben dina bisa ngalami cathartic. Sampeyan bisa aran liberating supaya kabeh metu nalika sampeyan wis nyekeli frustrasi ing kanggo kabeh dina utawa minggu. Duwe rilis kasebut bisa sanget gratify dhewe. Yen ngeluh ana konsekuensi negatif, bisa uga ora katon minangka raos positif sing langsung tindakake pidana sing keluhan.
- Iku mbantu kita rumangsa didhukung. Duwe wong sing bakal ngrungokake lan negesake raos sampeyan bisa mbantu sampeyan kanggo nyedhaki wong kasebut lan mbantu ngresiki supaya ora ngalami tekanan ing umum amarga ngerti yen kita duwe wong ing urip kita sing ngerti apa sing bakal kita tindakake lan ngurus. Ngeling-eling babagan karya bisa mbantu klompok supaya aran luwih kuwat, luwih-luwih yen kabeh padha karo stres sing ono ing posisi. Kadhangkala kita mung pengin wong menehi kita ngrangkul amba lan marang kita kita wis nindakake proyek apik, utamané yen kita ora nampa akeh umpan balik positif ing proyek dhewe.
- Sampeyan bisa nyebabake solusi. Ngrembakakne masalah karo wong tansah nduweni janji nggawa kita menyang solusi sing ora bisa kita pikirake dhewe, lan iki utamané bener karo stress. Ana akeh kedadeyan nalika kanca bisa duwe solusi sing ora katon. Ana wektu liyane nalika metu wong sing kasengsem bisa nemokake jawaban sing ora dikira amarga kita lagi nyusup ing masalah kasebut. Kadhangkala wong sambat kanggo nampa simpati utawa dhukungan, nanging nalika padha ngeluh kanggo nemokake solusi, jinis ijolan iki bisa mimpin kanggo asil donya nyata, lan bisa uga tegese kurang sethithik banget.
- Iku luwih aman tinimbang ilang kesabaran. Akeh wong sing mikir menawa bakal ilang sabar yen padha nyimpen perasaan sing apik. Iki minangka keprihatinan sing rada bener. Ora ana wong kepengin mlaku-mlaku supaya ora duwe frustasi yen dheweke kelangan kekeselen utawa ngucapake tembung sing salah ing wektu sing ora nyenengake, mulane dheweke ngeling-eling lan nuwuhake rasa frustrasi kaya dalan sing luwih pragmatik kanggo njupuk. Nanging, ana kelemahan liyane kanggo sambat sing bisa nggawe resiko kuciwa. Lan untung, ana strategi kanggo ngurangi perasaan frustasi iki supaya pilihan ora antarane tansah ngeluh utawa njeblug ing rekan kerja sampeyan, nanging mung ing antarane ngeluh utawa nglakoni strategi strategi sing luwih efektif.
Kasus Melu Ngenani Babagan Kerja
- Bisa nyebar negativity. Negatif, kaya virus emosional, bisa nular. (Kaget, dadi altruism lan positivity.) Iki tegese yen sampeyan sambat banget, sampeyan bisa nyebar swasana ati ala, sing uga tegese wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan bisa dadi luwih negatif lan feed maneh kanggo sampeyan. Ing takeaway kene sampeyan kudu ati-ati carane akeh sing sambat lan marang sing sampeyan nindakake.
- Sampeyan bisa ngrusak reputasi. Sampeyan bisa uga aran ikatan karo rekan kerja sampeyan yen sampeyan nyedhiyakake dhukungan ing sesi venting, nanging ngeling-eling bisa bali maneh kanggo ngganggu sampeyan. Sampeyan bisa njaluk reputasi minangka wong sing negatif utawa minangka "ora dadi pamimpin tim," sampeyan bisa nggawe mungsuh, lan sampeyan bisa luwih umum ngurangi pengalaman sampeyan ing karya-ing papan sing paling sampeyan wis ngalami frustrasi ing wiwitan. Positif palsu bisa nyithak tipis banget, utamané yen katon minangka dipeksa, nanging ati-ati saka output negativity ora tau dadi ide sing ora becik ing proyek kasebut.
- Iku ora efektif. Nalika sambutan bisa uga ngalami rilis kang sehat ing wektu iki, bisa nggawe sampeyan luwih nemen maneh ing jangka panjang. Iki amarga, ing bagean, kanggo nyatakake nesu bisa bener nggawe kuwat, ora luwih lemah. Ing idea yen sampeyan kudu ngeculake nesu utawa bakal disimpen lan kudu dirilis pungkasane dadi mitos. Ngeculke dhewe nglangi, ningkatake perhatian maneh, lan nerangake nepsamu kanthi cara sing ora agresif bisa dadi luwih efektif lan ora bisa ngrusak.
- Bisa rewire otak kanggo negativity. Iki bisa nyebabake serius, lan iku. Pamikiran utawa prilaku manawa bisa dadi luwih gampang kanggo mbaleni, lan sambatan ora beda karo njupuk rute tartamtu kanggo nggarap utawa nulis alfabet: luwih sampeyan nindakake, luwih otomatis dadi. Yen sampeyan kerep ngeluh babagan karya, dadi luwih otomatis kanggo ngelingi sing negatif bab liyane ing urip uga, lan liyane tantangan kanggo sok dong mirsani positif. Karo sarana parental stereotypical ora kanggo nggawe pasuryan sing ora nyenengake utawa "bakal tetep cara," ana risiko nyata kanggo sikap sampeyan njupuk wangun pola pikiraken paling habitual, supaya nggawe wong positif tinimbang negatif bisa duwe nyata payoff.
- Sampeyan bisa mbebayani kanggo kesehatan sampeyan. Amarga sambatan nandhingake kita ing pikiran sing ditemtokake, gegayutan sing khas bakal nimbulaké kita ing jinis resiko sing padha sing nemen kronis. Nalika pikiran nemu ancaman (kaya mengkono nalika kita ngelingake dhéwé babagan carane ala ing karya, contone), respon kresek awak dipicu lan kaset saka owah-owahan sing bisa mbantu kita perang utawa ngungsi. Yen respon fisik kasebut kanthi cepet lan terus-terusan, bisa nyebabake efek negatif ing kesehatan lan fisik. Kanthi alasan iki, ora mung ana sing ngeluh minangka kebiasaan; Learning strategi struktural beda bisa luwih efektif kanggo ngatasi stres tanpa akibat negatif. Begjanipun, ana akeh pilihan.
Apa Apa Aja
- Ngomong jurnal. Nalika mbebasake menyang kanca bisa dadi ala kanggo sampeyan yen rampung kanggo keluwihan, nulis babagan raos ing jurnal bisa cukup ono gunane. Jurnal bisa mbantu sampeyan ngolah emosi lan ngerteni apa sing dirasakake, lan bisa mbantu sampeyan supaya luwih gampang. Riset nuduhake maneka manfaat kanggo kesehatan lan kesejahteraan sing diwenehake karo jurnal.
- Ngembangake rasa syukur karo jurnal . Ing vena jurnal, nulis ing jurnal syukur bisa nggawa manfaat sing ditambahaké kanggo nggawe kebiasaan mental ngeling-eling positif ing urip lan kudu matur nuwun. Iki minangka pola pikir sing meh mbentengi ngeluh, supaya bisa mbantu ngreversimalake otak sampeyan kanthi cara sing luwih apik. (Plus, liwat wektu sampeyan bakal nggawe rekaman kabeh bab ing urip sing nggawe sampeyan seneng, sing bisa maca liwat ing sembarang wektu.)
- Gabung sethithik, banjur pangalihan . Yen sampeyan wis kebiasaan ngeluh, sampeyan bisa "nyekel dhewe" mengkono lan banjur ngarahake dhewe saka ngomongake babagan apa wae sing mokal kanggo apa sing nyenengake. Utawa sampeyan bisa miwiti kanthi cepet kanggo nyingkirake tension nanging banjur kanthi sengaja ngarahake dhewe menyang topik sing luwih positif. Kadhangkala dosis cilik saka apa sing nyaman bisa mbantu sampeyan mindhah kanthi luwih gampang dadi kabiasaan anyar sing kurang mantep.
- Sambat marang wong sing bener . Kabeh sambatan ora kabeh ala. Yen sampeyan sambat (apik) kanggo wong sing bener bisa mbantu, sampeyan bisa nambah kahanan sampeyan. Contone, yen sampeyan nduweni kahanan ing karya sing nyebabake stres, bisa ngomong sampeyan bisa mbantu masalah kanggo ngatasi masalah iki. Wektu liyane sampeyan nemokake dhewe sambatan, takon dhewe yen ana apa sing bisa rampung-apa sampeyan sambatan wong sing bener?
- Geser, banjur troubleshoot. Yen sampeyan nemokake dhewe babagan sambutan sing bisa diganti, mbok menawa sampeyan dadi "wong sing bener" kanggo sambat, tegese sampeyan uga bisa ngowahi sesi venting sampeyan menyang sesi brainstorming lan njelajah apa daya sampeyan bisa diganti. Banjur supaya sampeyan nggunakake frustrasi kanggo motivasi lan nggawe owahan positif nalika sampeyan bisa.
- Sinau laku. Wong-wong sing bisa tetep ing wektu saiki maneh - sing tegese kurang nandheske babagan acara sing kepungkur utawa kuwatir ing mangsa ngarep-uga luwih bisa sambat kurang. Iki nggawe mindfulness minangka laku kuat kanggo laku. Sampeyan bisa nglakoni kesadaran kanthi cara sing beda-beda, nanging cara sing gampang kanggo diwiwiti yaiku fokus ing pernafasan panjenengan-ngrungokake lan nyedhiyakake lan fokus marang carane ngrasa ing dodo-ing wektu sabanjure sampeyan nemokake dhewe babagan stress sesok. Sampeyan bisa nyoba latihan mindfulness saka ana.
- Praktekake stres ngatasi stres liyane. Nemokake kabutuhan stres liyane sing bisa mbantu sampeyan aran kurang gimbul dening tantangan sampeyan ngadhepi ing karya. Iki bisa nggawa sampeyan tambah resilience lan rasa seneng ing urip sampeyan.
Tembung Saka
Wekasane, paling apik ora nggawa omahmu karo kowe sajrone ngrekam babagan jam sawise sampeyan lagi ngupayakake solusi. (Sing duwe wektu lan energi sedina muput-mulane menehi apa maneh?) Ana aran siji-ukuran-cocok-kabeh pendekatan kanggo ngatur stres, nanging pedoman iki bisa mbantu sampeyan mutusake apa sing paling apik kanggo sampeyan lan nglakoni. Sakcepete, sampeyan bakal aran kurang nguwatake geger, lan mbokmenawa aran sampeyan kurang komplen babagan ing wiwitan.
> Sumber:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, agresi, lan pengaruh sing nyengkuyung: Nurani dhewe-dhewe utawa ngalahake dhewe. Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Spirals tambahan emosi positif counter counter spirals negativity: Wawasan saka teori broaden-lan-mbangun lan ngaroh neuroscience ing perawatan emosi dysfunctions lan kekurangan psychopathology.Positive Clinical Psychology Review Psikologi Clinical. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Angenting Venting and Alternatives Supported Empirically That Do No Harm. Review Ilmiah Praktik Kesehatan Mental. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Journaling babagan Stressful Events: Efek Pengolahan Kognitif lan Ekspresi Emosi. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No 3, 2002.