Nggunakake Toleransi Distress Ngatur Emosi Sengit
Toleransi kesenjangan yaiku kemampuanmu sing nyata utawa sing ditemokake kanggo nindakake kahanan emosi. Toleransi kahanan uga bisa nylametake kedadeyan emosional tanpa dadi luwih abot.
Apa sampeyan duwe gangguan stres posttraumatic (PTSD)? Yen mangkono, kemungkinan akeh babagan urip nyebabake sampeyan kesusahmanahan emosional sing angel dikelola.
Begjanipun, tèknik-tèknik toleransi kesusahaan bisa nggawe prabédan banget ing kemampuan kanggo nangani emosi sing susah.
Apa Impact Out-of-Control Emosi Kuat ing Wong Kanthi PTSD?
Wong karo PTSD asring ngalami emosi negatif sing kuat banget kayata rasa isin , rasa wedi , murka , keprigelan, rasa syukur , lan sedhih. Iki bisa nyenengake, lan kuwat emosi sampeyan, sing luwih angel bisa ngontrol dheweke.
Sampeyan bisa uga nemokake iku angel kanggo ngenali emosi tartamtu sampeyan lagi ngalami - sing bisa nggawe dheweke aran luwih wedi, ora bisa ditebak, lan metu saka kontrol sampeyan.
Sampeyan bisa uga ngerti manawa wong-wong sing duweni PTSD sok milih laku sing ora sehat, kayata cilaka , disengojo, mangan , narkoba , utawa perilaku impulsif liyane , minangka cara ngatasi emosi. Sayange, relief sing nyedhiyakake iki nyedhiyakake wektu sing cendhak, lan nggawe masalah luwih elek, emosi sing susah-susah asring bali maneh dadi luwih kuat lan luwih ngedol.
Kabar apik yaiku sinau teknik toleransi kesusahan bisa mbantu:
- Siapake sadurunge kanggo ngatasi emosi kuat
- Seneng pangarep-arep jangka panjang sing positif kanggo ngatasi
Apa Teknik Toleransi Kekuwatan Apa Kasedhiya?
Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan bisa milih saka pirang-pirang pangobatan sing nyakup kawruh toleransi toleransi. Contone, perawatan sing disebut therapy prilaku dialectis (DBT) bisa nyedhiyani sampeyan skills sing langsung difokusake kanggo nambah toleransi kesusahan.
Pangobatan liyane, sing disebut infèksi interoceptif , bisa ningkatake kemampuan kanggo ngidini efek saka emosi negatif sing kuat ing awak, kayata tingkat denyut jantung lan tension.
Penggabungan bisa dadi cara sing efektif kanggo njupuk aksi kanggo nambah toleransi kahanan. Akeh prilaku sing praktis lan efektif kanggo mbantah sampeyan saka emosi sing kuat ditekanake ing DBT. Padha kalebu:
- Njupuk Aktif. Apa soko sampeyan seneng, kayata lumaku ing lingkungan sing ayu. Utawa nindakake apa wae sing bakal dilakoni saiki, yen sampeyan ora kroso dadi ngganggu.
- Nyumbang. Bukak saka dhewe kanthi ngarahake perhatian ing ngewangi wong liya (contone, lunga golek wacan ing sekolah utawa panti jompo).
- Mbandingaken. Tuduhake wektu nalika sampeyan lagi emosional tekanan saka saiki. Menehi dhewe pujian lan kredit kanggo njupuk liwat krisis sing - lan kanggo nindakake kabeh sampeyan bisa kanggo njaluk liwat iki.
- Ngobrolake Emosi Serat. Takon dhewe: Apa perasaan sing ngelawan marang kesusahan sing aku rasa saiki? Banjur gawe sesuatu kanggo nggawe sampeyan aran cara sing ngelawan! Contone, yen sampeyan aran banget duka, nonton gambar komedi utawa film sing tansah nggawe sampeyan ngguyu.
- Mikirane BIG. Ide iki kanggo ngisi otak sampeyan karo pikiran liyane supaya ora ana ruang kanggo wong sing kesengsem. Sampeyan perlu akeh rinci kanggo sing iki, supaya mbayangno kaya dekorasi kamar ngarep sing ayu kanthi kamar utawa, yen sampeyan ana ing tengah-tengah wong, ngumumake profesi saben wong.
- Nyenengake dhewe. Sampeyan bisa uga wis ngerti teknik iki sing nyenengake, kanthi nggunakake panampil, swara, mambu, tutul, lan rasa "nambani" awak dhewe kanggo nyenengake, pengalaman sing nyenengake. Nanging wektu iki, pikirake carane sampeyan bakal nyenengake wong sing tresna sing ana ing situasi sampeyan saiki - lan banjur nglipur kanthi cara sing padha.
- Mungkasi awakmu diisi. Sawetara profesional kesehatan mental nimbang cara sing paling apik kanggo njaluk unstuck saka genggeman saka emosi nyenyet intens. Iku adhedhasar idea yen ing ngendi awak ndadékaké, emosi bakal tindakake. Supaya bisa lunga! Nglakokake tangga munggah lan mudhun. Yen sampeyan ana ing jero, menyang njaba. Yen sampeyan metu, lebokna. Awak lan emosi sampeyan bakal matur nuwun.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, belajar skills toleransi kesusasan ora mung bisa mbantu sampeyan liwat krisis emosi nanging uga bisa nggawa rasa seneng liyane menyang urip. Senadyan pangobatan toleransi kahanan sing diterangake ing kene ora dirancang kanggo nambani PTSD , sing digunakake saiki kanggo tujuan iki kerep ndadekake asil sing positif banget.
Sumber:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Tekanan traumatik. Ing MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleransi Kesulitan: Teori, Riset, lan Aplikasi Klinis (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Conto K. (2010). Keahlian toleransi kahanan: ngewangi klien liwat kaping angel (lan dhewe). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.