Pikirane bunder bisa nyebabake kecanduan utawa kambuh
Ing basis saka prilaku therapy kognitif (CBT) ngenali distorsi kognitif, uga dikenal minangka pikiran bengkong. Pola pikir sing nyimpang iki nyebabake perasaan negatif, sing uga bisa nambah kecanduan.
Dr. David Burns, pelopor ing CBT, ngenalake 10 wujud pemikiran twisted ing buku paling laris ing 1999, The Handbook Good Feeling . Mangkene carane iki jenis pikiran bisa mimpin kanggo kecanduan utawa kambuh:
1 - Kabeh-utawa Ora Ana Wujud
Kabeh-utawa-ora mikir bisa gampang mimpin kanggo kambuh .
Contone, Joan ngrasa kaya gagal nalika nggoleki. Saben-saben dheweke duwe slamet, tinimbang ngakoni yen dheweke salah lan nyoba kanggo ngalih, dheweke ngombe kanggo mabuk ing wayah wengi sing padha, amarga dheweke wis ditiupake.
2 - Overgeneralization
Overgeneralization dumadi nalika sampeyan nggawe aturan sakwise acara siji utawa seri saka coincidences. Tembung "tansah" utawa "ora tau" kerep muncul ing ukara.
Punika conto: Ben wis nyimpulake saka seri coincidences sing pitu iku nomer begja lan wis overgeneralized iki kanggo kahanan gambling nglibatno nomer pitu, ora kira carane kakehan piyambakipun kalah.
3 - Mental Filter-filter
Penyaring mental minangka overgeneralization, nanging kanthi asil negatif sing padha. Tinimbang njupuk siji acara sing cilik lan nyalahake umum, ora ana sing nyebabake panyaring mental lan fokus ing sakabehane, nyaring apa-apa.
Conto cara saringan mental bisa nimbulake kecanduan utawa kambuh: Nathan seneng ngrungokake kokain ing kahanan sosial amarga dheweke nandhesake kabeh pengalaman sosial sing apik tanpa kokain, lan malah mbebayani nalika dheweke wis ora duwe kokain lan liyane wis katon bosen dening perusahaan.
4 - Ngilangi Positif
Diskon sing positif iku distorsi kognitif sing mbantah utawa mbatalake bab-bab sing apik kanggo sampeyan.
Contone, Joel ngundhakake kanthi sedhih banjur nolak wong-wong manca amarga dheweke mbebasake kabeh interaksi manungsa non-seksual sing positif saben dina amarga dheweke ora seneng utawa seneng karo jinis karo wong liyo.
5 - Mlumpat menyang Kesimpulan
Ana rong cara kanggo mlumpat menyang kesimpulan:
- Mind reading, ing ngendi sampeyan mikir wong bakal reaksi kanthi cara tartamtu, utawa sampeyan pracaya yen wong mikir bab sing ora
- Fortune nyathet, yen sampeyan prédhiksi acara bakal mbukak kanthi cara tartamtu, asring supaya ora angel nyoba
Contone, conto: Jamie melu-melu yen dheweke percaya yen dheweke ora bakal bisa urip tanpa heroin. Ing kasunyatan, dheweke bisa lan iya.
6 - Pembesaran
Pembesaran tansaya ngetrapake pentinge kekurangan lan masalah nalika ngurangi pentinge kualitas sing dienggo. Wong ketagihan kanggo ngobati obat bisa nggedhekake pentinge mbusak kabeh pain, lan exaggerate carane unbearable kang utawa dheweke pain.
Conto babagan carane nggedhekake bisa nyebabake kecanduan utawa kambuh: Ken ngendhakake tabungan urip kanggo nggoleki pil kanggo ngilangi rasa nyuda lan depresi.
7 - Alesan Emosi
Perdebatan emosional minangka cara ngukur dhewe utawa kahanan sampeyan adhedhasar emosi sampeyan.
Misale, Jenna migunakake pamikiran emosional kanggo nyatakake yen dheweke iku wong sing ora ana gunane, sing uga mimpin kanggo mangan binge .
8 - "Apa"
"Apa" statements minangka cara ngalahake dhewe kita ngomong kanggo dhéwé sing nandheske standar ora bisa. Banjur, nalika kita kesengsem karo gagasan kita dhewe, kita gagal ing mripat kita dhewe.
Conto: Cheryl dadi ketagihan kanggo overspending ing shoes amarga dheweke ora bisa urip nganti dheweke standar dhuwur dhewe.
9 - Labeling
Labeling punika distorsi kognitif sing melu nggawe paukuman babagan dhewe utawa wong liya minangka wong, tinimbang mirsani prilaku minangka soko wong iya sing ora netepake wong minangka individu.
Punika conto babagan cara panyusutan bisa nyebabake kecanduan utawa kambuh: Shannon menehi label dhewe minangka wong ala sing ora cocok karo masyarakat.
10 - Pribadhi lan Gesang
Personalisasi lan nyalahke yaiku distorsi kognitif ing ngendi sampeyan nyalahke dhewe, utawa wong liya, kanggo kahanan sing sajrone kayadene akeh faktor.
Anna nyalahaké dhèwèké kanggo nyiksa anaké bapaké, kanthi alasan yèn dhèwèké ora nuntun dhèwèké, mesthi ora bakal kedadèyan.
Amarga dheweke nggawe penyalahgunaan, dheweke tansaya tansaya ngalami jinis seksual sing kondhang, sing dikenal minangka anorexia seksual .
> Sumber:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Edisi sing diowahi. New York: Penguin; 1999.