Nyekel Distortions Kognitif Panjenengan kanggo Bantuan Recovery
Distortions kognitif ora pola pikir utawa pikirane ora akurat utawa exaggerated. Kadhangkala uga diarani minangka pamikiran dysfunctional, negatif, utawa otomatis. Distortions kognitif babagan pangan, bobot, lan gambar awak minangka gejala inti saka loro anorexia nervosa lan bulimia nervosa lan dialami dening wong liya uga.
Perawatan kanggo gangguan mangan biasane ngetrapake pemulihan bobot, nyegah pola makan biasa, lan owah-owahan perilaku liyane.
Nanging (biasane mengko), perawatan uga umum nanggapi pola pikir sing masalah. Ngenali, nantang, lan ngowahi pola pikir negatif iki minangka salah sawijining komponen saka terapi perilaku kognitif .
Jinis beda Distortions kognitif
Ana macem-macem pola pikir sing masalah sing umum dialami. Elinga yen ngenali jinis sing tepat saka masalah sing ditangani sampeyan ora komponis kritis. Nanging, sinau pola distortions kognitif sing ngalami bisa mbantu sampeyan sinau kanggo ngenali. Sawetara diterangake ing ngisor iki:
Apa sampeyan kudu: Ngetokake sing kudu ditindakake dhewe kayata mikir "Aku kudu luwih apik." utawa "Aku kudu sampurna." Ing babagan mangan, sampeyan kudu nyakup pikirane kudu ngleksanani, panganan apa ora kudu dipangan utawa apa sing kudu ditimbang.
All or Nothing Thinking: Tipe iki kadhang dikenal minangka pikiran ireng lan putih.
Iki nyedhiyakake kecenderungan perfeksionis amarga nyebabake sampeyan pracaya yen ana apa-apa sing bener-bener oke utawa bener utawa salah. Nalika sampeyan duwe kelainan mangan, sampeyan bisa nampilake nalika sampeyan duwe rencana kanggo ngetrapake aturan diet tartamtu-sampeyan bisa aran yen dina wis rusak nalika sampeyan mangan 'salah' utawa ukuran maca barang liya saka apa sampeyan sampeyan pengin ndeleng.
Overgeneralizing: Overgeneralizing mirip kabeh utawa ora mikir. Iku nalika sampeyan pracaya yen pengalaman negatif utawa situasi nggambarake urip sampeyan kanthi lengkap. Conto bisa pracaya yen kambuh kasebut tegese sampeyan ora bakal bisa ngrampungake kanthi lengkap, tinimbang ndeleng minangka pengulangan sementara.
Catastrophizing: Ing wektu sampeyan pracaya yen kahanan kaya ala sing mung ora bisa tahan, sampeyan bisa ngalami kahanan kang nggegirisi babagan kahanan utawa asile. Contone, sampeyan bisa pracaya yen sampeyan nemtokake jumlah tartamtu, ora ana wong sing kepengin sampeyan utawa sampeyan kudu mikir. Sampeyan uga bisa percaya yen bobot awak bakal meningkat adhedhasar apa sing wis dipangan ing siji meal utawa cemilan.
Labeling: Labeling minangka distorsi sing ngupaya nyelehake wong lan barang ing kategori tartamtu. Conto iki bisa uga "Aku wong bodho," "Aku ora duwe kendali," utawa "Makanan iki bakal nambah bobot." Biasane, label-label kasebut luwih gampang lan ora bisa nggambarake kabeh kerumitan manungsa duwe.
Nolak Positif: Many distortions kognitif fokus mung ing aspek negatif saka soko lan nolak apa-apa positif. Kanggo wong sing kelainan mangan, jenis distorsi iki mung bisa fokus mung kanggo ngritik kesalahan utawa mung fokus ing isi kalori pangan tinimbang ing nutrisi lan energi ing panganan.
Perbandingan sing Unfavorable: Akeh wong sing mangan kelainan mbandhingake cara sing katon, apa boboté, lan entuk panganan kanggo wong ing saubengé. Perbandingan kasebut cenderung tansah negatif. Umpamane, yen sampeyan mikir yen wong kurang saka sampeyan, pikirane diet bisa fokus marang carane sampeyan kudu kurang bobot. Nanging, yen sampeyan pracaya sampeyan kurang bobot, pikirane gangguan mangan fokus marang sampeyan ing bobote ngisor.
Blaming lan Personalisasi: Blaming lan personalizing loro-lorone masalah sing padha. Nalika wong pribadhi, dheweke percaya yen kabeh iku salah, nanging nalika wong nyalahke wong liya, dheweke percaya yen kabeh iku kesalahane wong liya.
Jebule bener ana ing tengah-tengah lan kadang-kadang ora ana kesalahane sing soko kedadeyan.
Cara Lacak lan Ngganti Distorsi Kognitif Panjenengan
Tansah rekaman pikirane sing kedadeyan sadurunge binges utawa pamindhahan lan / utawa kaping sampeyan aran upset. Delengen yen padha ngetutake pola kasebut ing ndhuwur. Sawise sampeyan ngerti distorsi kognitif sampeyan bisa sinau sawetara strategi kanggo ngatur lan ngowahi distorsi kognitif . Terapi perilaku kognitif uga bisa mbantu sampeyan nglakokake eksperimen kanggo nguji validitas pikiran kasebut.
Sumber:
Schiraldi, GR (2001). Buku Prinsip Perkembangan diri . Oakland, CA: New Harbinger Publications.