Mungkasi macem-macem panganan sing mangan yaiku gejala kelainan mangan sing umum ing antarane sing duwe gangguan mangan sing mbatesi, kayata anorexia nervosa , uga sing kelainan sing overeating, kayata bulimia nervosa lan kelainan mangan binge.
Antarane mantan, ngindhari panganan calorically padhet nyumbang kanggo bobot nyegah lan pangopènan kelainan.
Ing antarane, binges asring mrodhuksi tekanan sing digawe kanthi nyetel aturan kaku marang panganan tartamtu, banjur dadi ora bisa ditolak kanggo wong sing nglanggar aturan lan binges. Ngatasi panyimpenan panganan, dadi, tugas terapeutik penting kanggo akeh pasien.
Prilaku panyisihan iki biasane muncul saka aturan diet internal babagan panganan sing diidinake "lan panganan" panganan sing ora dilarang. "Pamulihan saka mbatesi uga ngalami kelainan mangan sing biasane nyakup reintroduksi rasa wedi iki. Jebule, riset nuduhake yen reincorporating panganan iki minangka unsur penting kanggo perawatan.
Kanggo sing mangan kelainan, salah siji saka kategori sing paling umum ditindakake yaiku panganan kalori. Ing kasus orthorexia , kategori sing disingkiri bisa beda-beda lan kalebu panganan sing diproses utamane utawa ora organik. Wigati babagan teori "batasan" utawa panganan sing bisa ditindakake kanthi becik banget.
Tackling the Fear Foods
Ngembangake dhaptar kahanan sing dikuwatna supaya tingkat wedi disebut "hirarki" lan nyedhiyakake peta dalan kanggo latihan kanthi cara sing nerusake sampeyan mbudidaya kanthi alon-alon tanpa dadi akeh banget. Njupuk langkah tambahan nggawe proses luwih gampang.
Langkah 1: Nggawe Dhaftar
Mulai kanthi nggawe dhaptar kabeh panganan sing dikepengini lan dibagiake dadi telung bagean: Pangan Pangan Super, Pangan Sedheng, lan Pangan Sedengan. Sampeyan bisa uga ndeleng dhaptar sampel ing ngisor iki kanggo inspirasi.
Rendi Menak | Sedheng Menak | Super Scary |
Salad dressing | Pasta | Steak |
Tortillas | Pizza | Cake |
Roti | Masakan Cina | Pasta ing saus krim |
Guacamole | Sayur sup | Kue-kue burger |
Cereal | Es krim | Candy bar |
Sosis | Butter | Daging babi |
Jus jeruk | Pancake | Cookies |
Nggawe dhaptar kategorine dhewe. Coba dadi jujur lan kabuka kanthi gampang. Akeh panganan iki bakal dadi panganan sing bisa uga dipangan sok-sok (kayata kue utawa donat), nanging penting kanggo ngemot mau.
Aja kuwatir: daftar wong ora ateges sampeyan kudu mangan panganan kaya mangkene-siji saran kanggo nyebarake supaya sampeyan bisa mangan panganan sing wutuh utawa kaping pindho saben minggu. Saliyane panganan sing luwih seneng ora mangan lan panganan sampeyan nggawe alesan ora mangan. Sanadyan sampeyan mikir bisa uga ana panjabahan kelainan nonsumsi sing ora wajar kanggo nyegah panganan iki (sing sampeyan ora seneng) sampeyan disaranake kanggo ditambahake menyang dhaptar.
Kelainan mangan bisa dadi penyakit sing angel. Cukup asring pasien kanthi gangguan mangan nyatakake yen ora kaya panganan tartamtu, nanging luwih cepet ing proses pemulihan, bisa uga weruh yen ana rasa wedi tinimbang ora seneng karo panganan kasebut.
Sampeyan bisa uga kalebu panganan sing sampeyan binge.
Saiki sampeyan duwe hierarki lan sampeyan bisa nemtokake cara alon utawa cepet sampeyan munggah tangga. Sawetara wong seneng luwih cepet lan sawetara wong seneng maju luwih cepet.
Langkah 2: Rencana lan Nindakake Eksposur Panjenengan
Punika ingkang dipunsebat: ekspos ingkang dipundamel kangge narik kawruh panjenengan. Sampeyan kudu nglakoni supaya bisa mlaku. Swara liwat bola-bali, otak dilatih supaya kahanan sing medeni ora saestu mbebayani. Mung kanthi pajanan ora otak banget nyinaoni lan sinau kahanan ora mbebayani. Miturut kontras, nyegah barang-barang sing dikarep-arep mung ngalang-alangi rasa wedi marang wong-wong mau.
Mangkono, kita biasane menehi saran wiwit karo soko saka dhaptar sing rada nyenengake. Sampeyan ora perlu ngalahake dhewe; iku kudu aran "rada medeni" nanging bisa diatur. Rencana kanggo nglebokake sajian panganan siji utawa loro saka dhaptar iki saben minggu. Rencana mangan panganan iki wedi ing panggonan utawa bagéan saka pangan utawa cemilan normal. Nanging, rencana kanthi teliti lan wicaksana. Sampeyan bisa uga pengin ngenalake pangan ing dina sing dipengini luwih yakin utawa bakal duwe perusahaan. Yen sampeyan duwe sejarah bingeing ing pizza, iku ora bisa ditemokake ing pizza kabeh nalika sampeyan ana ing omah piyambak lan nyarepake supaya pindhah. Nanging, rencana carane sampeyan bisa mangan bagean normal lan dadi sukses. Nanging, sampeyan bisa menyang restoran pizza karo kanca lan supaya 1 utawa 2 irisan bebarengan karo salad lan mangan ana ing kono.
Saben panganan ing daftar sampeyan mesthine kudu dikonsumsi kaping pirang-pirang (liwat wektu) nganti panginten mangan ora maneh dadi kuatir. Sampeyan uga bisa mbantu ngilangi langkah-langkah sing luwih cilik. Contone, yen sampeyan wedi mangan kue, sampeyan bisa miwiti nganggo cokotan lan eksposur sing bola-bali (liwat periode minggu utawa sasi) nggarap cara nganti sepele lengkap. (Aja kuwatir, sampeyan ora perlu mangan kue saben dina!). Nalika nggarap pasta, sampeyan bisa miwiti karo sisih cilik pasta, sawayah-wayah, mangan pasta minangka sajian utama karo saus marinara, lan banjur pungkasane duwe pasta utama karo saos sing luwih sugih.
Perlu mbiyantu kanggo ngupaya dhukungan nalika sampeyan mbedakake kasebut. Sampeyan bisa uga mikirake nyedhaki kanca, anggota kulawarga, utawa anggota tim perawatan sampeyan lan nyuwun mangan bareng karo sampeyan nalika sampeyan lagi nyedhaki rasa wedi.
Langkah 3: Tansah Cathetan
Akeh wong kepengin nyediakake grafik saka eksposur. Ing rekaman iki sampeyan bisa ngrekam tanggal, panganan sing dipangan, lan rating kecemasan (kanthi skala 0 nganti 10). Sampeyan bisa nguri-ati kanggo ndeleng rating anake kanggo panganan tartamtu teka lan bisa aran apik kanggo sampeyan duwe kebanget ngadhepi panganan sing dilarang.
Langkah 4: Eksperimen Behavioral
Sampeyan uga pengin menehi cathetan babagan apa wedi sampeyan mangan panganan tartamtu lan nglakoni eksperimen kanggo nemtokake manawa bener. Contone, "Yen aku mangan sepotong kue aku bakal entuk limang kilogram." Utawa "Yen aku mangan pizza, aku ora bakal bisa mungkasi mangan pizza lan bakal terus mangan pizza kabeh wengi". utawa ora prediksi sampeyan bener. Sampeyan bakal nemokake sing biasane ora!
Sawise sampeyan wis ngrebut kabeh panganan ing dhaptar sing rada nyenengake, banjur gawe panganan ing dhaptar Sedheng Scary, lan pungkasanipun dhaftar Super Scary kanthi cara sing padha.
Carane Adaptasi Iki kanggo FBT
Yen sampeyan dadi wong tuwa sing bisa mbantu anak , sampeyan bisa nggawe dhaptar kabeh panganan sing dipangan nganti kira-kira loro nganti telung taun sadurunge nuduhake pratandha saka gangguan mangan. Kadhangkala, ing retrospeksi, ana tandha-tandha watesan sing durung ketok banget sadurunge disebabake. Mulane sampeyan disaranake sampeyan bali maneh: iki bakal menehi sampeyan gambaran sing luwih akurat babagan sawetara panganan sing luwih akeh sampeyan bakal pengin mbabarake anak sampeyan.
Aja padha sumelang ing peringkat, lan yen bocah sampeyan lagi mulih, aja ngenteni wong-wong mau supaya bisa melu latihan iki utawa malah ngakoni yen dheweke wedi karo panganan tartamtu. Umumé para remaja lan bocah-bocah enom ing pemulihan nyatakake kanthi keras yen dheweke ora seneng karo panganan iki. Senadyan iki, tetep disimpen ing daftar pribadi sampeyan. Salah sijine tujuan sampeyan kanggo mbantu bocah bisa mangan kabeh panganan ing daftar iki.
Ing ringkesan, akeh wong sing nemokake iki minangka bagean saka perawatan, nanging asring paling apik. Pangan nyatakake budaya lan menehi kesempatan kanggo sesambungan karo wong liya. Sawise sampeyan wis nggarap panganan sing wedi, kabeh donya panganan mbukak kanggo sampeyan.
Tembung Saka
Ngadhepi rasa wedine sampeyan bakal kasengsem, utamane ing wiwitan. Miturut alam, cahya dirancang dadi! Nanging, kanthi praktik, bakal dadi luwih gampang. Ngakoni lan menehi kredit kanggo njupuk langkah iki wani menyang Recovery.
> Sumber:
> Latner JD, & Wilson GT. Terapi kognitif-perilaku lan konseling nutrisi ing perawatan bulimia nervosa lan mangan binge. Nggawe Perilaku . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Dasar pemahaman aplikasi paparan lan pencegahan respon kanggo perawatan anorexia nervosa. International Journal of Disorders , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784