Pecundang liburan cenderung katon ing wektu sing padha saben taun. Ing Amérika Lor, sing biasane ana sadurunge Thanksgiving lan ngluwihi sawetara taun kepungkur. Nalika akeh wong dadi kepenginan lan ditekan nalika mangsa liburan, yen sampeyan duwe kelainan anatomi umum (GAD), wektu iki taun bisa ngrasakake pemicu kanthi bener.
Ngerteni Kekirangan Umum
Iku alamiah kanggo nuwun kuwatir babagan tuku hadiah sing bener, lelungan adoh saka omah , utawa ndeleng sadulur sing durung katon ing wektu sing suwe.
Nanging, nalika rasa kuwatir dadi bengi tanpa ngantem lan ora ana sing nguwatirake, GAD bisa mlaku.
Yen sampeyan ora yakin manawa keprigelan umum sampeyan utawa mung liburan normal, sampeyan bakal takon dhewe-carane wong sing kaya mengkene menehi respon ing kahanan sing padha? Yen jawaban kasebut gegandhèngan karo kurang cemas lan kuwatir tinimbang sampeyan ngalami, iki bisa menehi sinyal masalah.
Nanging, yen sampeyan wis didiagnosis karo gangguan kuatir umum, bisa uga sampeyan ngerti yen kepeksa panjenengan ora bisa dikendhaleni nanging ora bisa nglakoni apa-apa. Mulane, sajrone mangsa liburan, penting kanggo nggawe rencana bebarengan supaya sampeyan tetep gampang.
Tekanan Sajrone Preian
Minangka kita seneng liburan, padha ora bisa ditolak wektu sing ora bisa ditindakake. Asring, kita golek dhuwit kanggo wong sing kita ora ngerti yen, lelungan kanggo ndeleng wong sing kita ora seneng karo sing akeh, lan mung nglakoni apa-apa kanthi cara sing dikomprit-rasane kaya kita kudu ngemas kita bisa.
Yen sampeyan duwe GAD, perasaan sing bisa dikembangake.
Masalah sing luwih gedhe muncul nalika pangarepan wektu iki ora cocog karo kasunyatan. Iki bisa nyebabake perasaan depresi utawa luwih kuatir, amarga sampeyan ora "ngukur" kanggo ide sing sampeyan sing wis dipikirake. Dadi, langkah pisanan kanggo ngatasi kahanan cemlorot iku bakal diwiwiti kanthi ngandhani, "Aku ora duwe pangarep." Baleni maneh: "Aku ora duwe pangarep."
10 Tips kanggo Survival Liburan Kanthi GAD
Keep It Simple: Iku ora kontes kanggo ndeleng carane sugih hadiah sampeyan bisa tuku utawa carane extravagant saka meal sampeyan bisa cook. Ngilangi akeh rincian sing bisa, supaya sampeyan kurang kuwatir. Rencanakan potluck tinimbang masak kabeh. Tuku kartu hadiah kanggo kabeh wong ing daftar sampeyan. Ngomong "ora" yen sampeyan aran jadwal sampeyan ngisi cepet banget.
Becik Sehat: Gampang wektu iki kanggo nyegah geser kesehatan. Aja ngelawan lan nggawe manawa sampeyan mangan panganan sing sehat, ngombe banyu cukup, nemu cukup turu, lan nglakoni latihan. Aja ngandhut kafein uga.
Watesan Wekade Wekasan : Aja padha sumelang ing sedina dino saben dina, utawa sampeyan bakal kelangan. Nyingkirake wektu tartamtu kanggo sumelang saben dina. Tulisake kuwatir nalika teka ing wektu kasebut lan banjur alamat kasebut sajrone wektu tartamtu. Teka nganggo solusi sing cukup lan nulis sing mudhun uga.
Nggawe Masa Relaksasi: Waktu sampeyan kanggo latihan istirahat kayata yoga utawa meditasi. Malah break babak 15 menit luwih apik tinimbang apa-apa. Ngombe secangkir teh chamomile yen ora bisa adoh saka meja utawa nyelehake diffuser minyak esensial karo lavender sing cedhak karo sampeyan.
Rencana ahead: Ing alesan, njupuk langkah kanggo ngatur jadwal sampeyan.
Konfirmasi rincian lelungan lan ninggalake dhewe wektu ekstra kanggo ngurangi kuwatir lan kuatir. Ngerteni sing bakal ana ing acara sadurunge, lan yen sampeyan duwe bocah sing cemas, kabeh padha ngerti.
Nggoleki Sesuk Kanggo Seneng: Nggoleki apa-apa bab preian sing sampeyan seneng banget, lan katon maju. Panggang cookie utawa rencana perjalanan ing ngendi wae anyar. Sampeyan nganti sampeyan, nanging milih soko sing menehi inspirasi lan nggawe kasenengan lan kepinginan.
Takon Dhukungan: Ayo wong-wong sing ngerti sampeyan butuh dhukungan tambahan ing wektu iki. Praktikake sinyal rahasia karo wong sing cedhak karo sapa sing bisa mbantu nalika nglumpukake yen sampeyan bakal ditindakake.
Nyuwun pangestu, pangerten, dhukungan tanpa syarat, utawa apa wae sing sampeyan butuhi sing bakal mbantu.
Muncul lan Banjur Ngilangi: Luwih ngilangi undhangan, nggawe katon. Mlebu awal, mbantu metu ing pawon, lan ninggalake yen sampeyan wis siap. Mulane para sadulure sing kepengin menyang partai terus menyang wayah bengi-sampeyan ora kudu tetep. Plus, yen shopping nggawe kuwatir, katon nalika lawang mbukak lan dadi siji metu. Lan, nglakoni sasi awal yen sampeyan bisa.
Rencana Respon Khas: Apa sampeyan siap nanggepi penasaran? Duwe rencana babagan carane sampeyan bakal nanggepi rasa seneng, kayata kanthi cara ngleksanani ngurangi pitunjuk-pitutu utawa ngetrapake tindakan apa wae sing ora dikira.
Tembung Saka
Saben uwong nate seneng-seneng ing wayah wengi. Yen sampeyan nemen lan ngganggu kesenengane mangsa, bisa uga bermanfaat kanggo dhokter utawa profesional kesehatan mental. Kekuwatan ora bisa ngancurake semangat liburan sampeyan, nanging uga bisa ngatasi.
> Sumber:
> Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika. Goleki Kebaya Holiday: Kelawan Kekuwatan lan Depresi.