Perjalanan bisa micu panik lan gejala kuatir
Yen sampeyan duwe gangguan panic, serangan panik lan gejala-gejala sing gegandhengan karo kuatir bisa nahan sampeyan saka lelungan. Dadi ing panggonan-panggonan anyar lan aneh, adoh saka keamanan omah sampeyan, bisa nggawe sampeyan ora yakin. Kajaba iku, sampeyan uga wedi marang wong liya sing ndelok wedi lan nervousness.
Begjanipun, ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo ngatur gejala nalika lelungan supaya sampeyan bisa nikmati perjalanan sampeyan.
Disiapake
Nalika nggawe rencana lelungan, uga gawe gaweyan kanthi perencanaan lan nyiapake cara sampeyan bakal nangani gejala kasebut. Antisipasi perjalanan ora cetha kerep nggawa stres lan keprigelan liyane bab trip mbesuk sampeyan. Sinau kanggo ngadhepi serangan gupuh dening duwe rencana ngalahake skills siap sadurungé. Contone, teknik napas jero , visualisasi utawa meditasi bisa dadi kabeh sing kudu dilakoni dening sampeyan. Laku teknik istirahat lan strategi bantuan dhéwé ing minggu sadurunge sampeyan lelungan lan sampeyan bisa nemokake gejala sampeyan bisa ngontrol ing perjalanan sabanjure.
Gunakake Distractions
Nalika lelungan, iku ora umum kanggo luwih fokus ing gejala sampeyan. Salah siji cara kanggo ngatur gejala sampeyan yaiku nduwe fokus ing panggon liya. Tinimbang konsentrasi ing sensasi ing awak, nyoba nggawa perhatian menyang aktivitas liyane. Contone, sampeyan bisa nggawa buku sing apik, majalah favorit utawa game sing nyenengake.
Nguripake pikirane negatif ing sekitar kanthi ngalihake perhatian menyang pikirane sing luwih seneng utawa nggambarake dhewe ing pemandangan sing tenang. Gunakake affirmasi kanggo fokus ing pikiran sing luwih tenang, kayata mbaleni dhewe: "Aku aman" utawa "Rasa iki bakal lulus."
Cara liya kanggo mangu-mangu saka sensasi fisik sing ora nyenengake yaiku nggawa kesadharan marang ambeganmu.
Ngarahke ing ambegan sampeyan bisa duwe efek sing nyenengake. Misale, mulai nggawa perhatian menyang ambegan kanthi ambegan alon lan kanthi sengaja. Sampeyan bisa dadi luwih fokus kanthi ngétung saben ambegan, ngétung saben inhalasi sing sumilir lan maneh ing saben exhalation jero. Yen ambegan wis mantep, sampeyan uga bisa ngendhokke awak. Rasa sengit lan kuatir bisa nyebabake ketegangan lan kesangsian awak. Kanggo mindhah lan ngredhakaké sensasi iki, coba tindakake sawetara, mindhah sawetara postur yoga, utawa latihan istirahat otot progresif ( PMR ). Nggawa kesadaran kanggo awak sampeyan bisa ngidini sampeyan ngatasi gejala somatik.
Sampeyan uga bisa migunani kanggo fokus ing apa sing bakal katon ing perjalanan sampeyan. Duwe jadwal sing bakal kalebu aktivitas sing sampeyan seneng. Yen sampeyan lelungan kanggo bisnis, weruh yen sampeyan bisa gawe jadwal sawetara wektu kanggo mriksa restoran anyar, njaluk pijet , utawa ngleksanani sawetara ing hotel utawa ing jaban rangkah. Kanthi konsentrasi ing kegiatan sing nyenengake, kasenengan kanggo perjalanan sampeyan bisa ngilangake gejala sampeyan.
Aja nyerang gejala Panic
Yen gejala sampeyan dadi akeh banget kanggo mbantah dhewe, nyoba ngijini supaya bisa nglakoni.
Serangan panik asring nambah ing sawetara menit lan banjur saya mundur. Yen sampeyan nglawan serangan panik, sampeyan bisa uga ngalami ketekan keganggu lan panandhang gumantung ing panik, kayata perasaan yen sampeyan duwe darurat medis, bisa ngalahake dhewe, utawa bakal gerah. Yen sampeyan duwe panik lan kuatir sajrone lelungan, nyoba nyerahake gejala kasebut, ngelingake yen dheweke bakal liwati. Kanthi konsisten, gejala bisa ngurangi ketegangan sampeyan saubengé lan nguatake rasa kontrol.
Pindhah karo Travel Buddy
Akeh wong sing kelainan panik duwe siji utawa luwih sing dikasihi sing padha seneng lan aman.
Yen bisa, coba entuk kanca utawa kanca sing dipercaya kanggo lelungan karo sampeyan. Priksa manawa kanca lelunganmu weruh saka rasa wedi lan kuwatirmu. Sinten ingkang dipun tresnani saged mbantu sampeyan nanggulangi gejala sampeyan lan nggedhekake rasa aman nalika lelungan. Kanggo sawetara, mung duwe wong sing ana kabeh sing perlu kanggo duwe trip luwih sayah.
Hubungi dokter
Delengen masalah sing gegandhengan karo dokter utawa panyedhiya kesehatan. Sampeyan bisa ngalami masalah utawa kondisi liyane, kayata agoraphobia utawa wedi ing kloter ( aerophobia ). Dokter sampeyan bakal bisa nemtokake yen kondisi kedadeyan wis nyumbang kanggo sampeyan kanthi kuatir.
Penyedhiya kesehatan uga nyaranake obat kanggo nambani gejala kasebut. Benzodiazepines minangka jinis obat anti-kuatir sing cepet bisa nyuda gejala panik. Dokter sampeyan bisa nyaranake benzodiazepine, kayata Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), utawa Klonopin (clonazepam), kanggo mbantu nyepetake serangan panik.
Manggon karo panic disorder bisa nantang, nanging diagnosis sampeyan ora kudu nyegah uripmu. Tindakake tips iki gampang kanggo mbantu ngatur gejala ing trip sabanjure. Kanthi latihan lan persiapan, sampeyan bisa lelungan tanpa njupuk panik lan kuatir karo sampeyan.
Sumber:
Blumberg, S. "Tips Perjalanan kanggo Liburan Panik-Gratis". MedPageToday, 2010.