Apa Tembung Mbantu Nganggo Kanca Ngatasi Depresi?
Apa sampeyan ngerti sapa sing nandhang susah, nanging sampeyan ora yakin apa sampeyan bisa ngomong kanggo bantuan? Nalika sampeyan bisa ngrasakake janggal lan ora yakin. ana tenan ora ana salah sing bisa dicoba anggere padha teka saka panggonan karep lan panriman. Nanging, sepuluh kasebut, bakal menehi sampeyan ide sing luwih apik babagan apa sing bisa mbiyantu kanggo sampeyan ngrungokake kanca.
Iku penting kanggo dicathet yen sanajan sampeyan resik ngomong "salah" bab-iku tansah luwih apik kanggo ngomongake bab saka tetep bisu lan ngomong apa-apa ing kabeh. Luwih akeh wong sing kronis depresi dikalahake-proses sing mung nandhang depresi-amarga kanca-kanca milih ora ngomong apa-apa (kanthi tembung liyane supaya ora.). Yen sampeyan mung ora ngerti apa sing kudu dipangandikakake, kanthi jujur iku kawicaksanan sing paling apik. Marang kanca, yen sampeyan ora duwe gagasan apa-apa, nanging sampeyan bakal ana ing kono.
1 - Aku Care
Iki loro prasaja tembung- "Aku peduli" - bisa ateges banget kanggo wong sing uga ngrasakake kaya kabeh donya iku marang dheweke. Nanging, sampeyan ora kudu ngandhani siji tembung kanggo entuk pesen sampeyan. A ngrangkul utawa tutul lembut saka tangan bisa ngomong volume babagan apa sing sampeyan raos. Ingkang penting yaiku nggayuh panjenenganipun lan mugi panjenenganipun mangertos bilih piyambakipun pancen penting kangge panjenengan.
Elinga yen sampeyan nuduhake caramu ing tumindak lan ora mung tembungmu. Tindakan-minangka adage lawas ngandika-ngomongake luwih banter tinimbang tembung. Ing kasunyatan, tembung tanpa tumindak bisa nandhang sangsara luwih saka yen tembung kasebut ora tau ditutake.
2 - Aku Disini
Depresi punika pengalaman banget. Sampeyan bisa ngrasakake yen ora ana sing mangerteni apa sing sampeyan pikirake utawa malah peduli cukup kanggo miwiti mangertos. Nalika sampeyan ngrambah kanca lan supaya wong ngerti sing sampeyan bakal ana kanggo wong saben langkah cara bisa banget reassuring.
Iki papat tembung, ing kasunyatan, mbokmenawa tembung paling penting sampeyan bisa ngomong karo kanca sampeyan. Nanging minangka ngandika sampeyan Care, priksa manawa tumindak gawe serep tembung sampeyan supaya sampeyan ninggalake kanca raos malah luwih piyambak.
3 - Apa Apa Aku Bisa Mbantu?
Depresi nyedhiyakake bobot gedhe ing wong sing nduweni, loro-lorone kanthi fisik lan mental, supaya ana akeh perkara sing bisa dilakoni kanggo ngurangi beban nalika kanca bali.
Nanging, sengaja, sampeyan bakal enggal-enggal nampi tawaran sampeyan amarga wedi dadi beban kanggo sampeyan. Dadi, cetha yen sampeyan ora ngerti. Sampeyan kanca lan sampeyan ngerti dheweke bakal nindakake perkara sing padha kanggo sampeyan ing kahanan sing padha.
Sampeyan uga kudu weruh yen dheweke bisa ngalahake dheweke lan dipenjara saka depresi yen dheweke ora ngerti apa sing perlu dheweke. Dadi disiapake kanthi saran tartamtu, mung ing kasus. Contone, sampeyan bisa takon:
- Sampeyan bisa nggunakake sawetara bantuan karo omah utawa toko blanja?
- Apa sampeyan kepenginan sawetara perusahaan sedhela?
- Punapa panjenengan kepingin ngaturaken panjenegan dhumateng dhokter?
Maneh, kurban bantuan tartamtu kanthi wektu lan kegiatan yen bisa. Contone, tinimbang ngucapake "Apa ana sing bisa aku tumindak kanggo sampeyan?" mbok menawa takon, "Apa aku bisa teka ana ing wayah esuk lan ngumbah sawetara jendhela kanggo sampeyan." Elinga yen nggunakake windows minangka conto ora kecelakaan. Nggawa cahya seger cilik menyang kamar kanggo kanca sampeyan bisa uga ora mung supaya dheweke ngerti sing sampeyan peduli, nanging bisa nambah lampu fisik cilik kanggo donya.
4 - Apa Sampeyan Perlu Ngomongake Wong?
Kadhangkala, perkara sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo kanca sing nandhang sungkawa iku mung kanggo ngrungokake kanthi simpatik nalika dhèwèké ngomong apa sing ngganggu, supaya dheweke bisa ngurangi tekanan ing kabeh perasaan. Relief saka tekanan iki bisa uga cukup kanggo nyuda rasa sakit lan ngidini dheweke bisa terus nganti pengobatan njupuk lan ngatasi kimia otak.
Priksa manawa kanggo ngrungokake tanpa nyruput sanajan banget banget. Kita kabeh pengin ndandani sesambungan karo kanca-kanca, lan asring menehi perbaikan cepet kanggo ngatasi rasa ora percaya. Nanging asring banget kanca-kanca sing nandhang sungkowo mung kudu ngomong tanpa kudu ngatasi obrolan nganggo saran "kita."
5 - Apa Sampeyan Ngucapake Dokter Sampeyan carane Damel?
Pangobatan depresi minangka bagéyan penting saka pulih saka depresi, nanging wong asring ngrasakaké kawontenané utawa pesimis apa perawatan bakal mbantu. Yen kanca durung ndeleng dokter, ngajak dheweke kanggo nggoleki pitulungan lan menehi pitutur marang dheweke yen ora ana apa-apa sing salah karo pitulungan. Depresi iku penyakit sing nyata lan bisa ditrapake banget. Yen dheweke wis ndeleng dhokter, kurbanna kanggo mbantu dheweke supaya tetep ngobati obat-obatan lan janjian nganti dheweke lagi sehat.
6 - Uripmu Nggawe Béda karo Aku
Rasa umum ing antarane wong-wong sing nandhang sungkowo iku urip sing ora penting, sing ora bakal peduli yen dheweke lunga. Yen sampeyan kanthi tulus bisa menehi pitutur marang kanca babagan kabeh cara sing ditrapake kanggo sampeyan lan wong liya ing saubenge, sampeyan bisa mbantu dheweke kanggo nyadari yen dheweke duwe nilai lan layak minangka wong.
7 - Aku Ngerti (Yen Pancene Apa)
Sadurunge sampeyan mangerteni wong sing ngerti, mesthine sampeyan kudu ngerti. Wis sampeyan tau ngalami depresi klinis ? Yen sampeyan duwe, mbiyantu kanca sampeyan mangerteni yen sampeyan wis ngalami apa sing saiki wis dipikir lan bisa luwih apik. Elinga yen ana sawetara jinis depresi , lan sanajan sampeyan ngalami depresi klinis, bisa uga beda banget karo kanca-kanca.
Nanging, yen apa sing wis sampeyan tindakake mung cilik saka blues sing langgeng mung wektu sing cendhak, dheweke bisa uga mikir yen sampeyan trivializing pengalaman karo mbandhingake karo dheweke. Ing kasus iki, paling apik yen mung ngakoni yen sampeyan ora ngerti apa sing bakal dilakoni, nanging sampeyan peduli marang dheweke lan pengin nyoba. Sinau luwih lengkap babagan beda antarane blues lan depresi klinis .
Asring, tembung paling apik kanggo ngomong yaiku, "Aku ora ngerti, nanging aku pengin."
8 - Iku Oke kanggo Aran Cara iki
Sanadyan masalah kanca sampeyan uga ngalami suntingan, nolak dhiri kanggo ngadili utawa ngupayakake solusi sing prasaja. Ketidakseimbangan biokimia sing digandhengake karo depresi yaiku apa sing nyebabake yen dheweke ora seneng karo kahanan, dudu kahanan kasebut. Nanging, supaya dheweke ngerti yen sampeyan nyuwun pangapunten bilih piyambakipun remen sanget lan nindakaken panriman ingkang kados mekaten babagan depresiipun.
Yen kanca mung diwiwiti dhokter utawa konsultasi, bisa njupuk wektu. Minangka antibiotik kanggo tenggorokan strep njupuk wektu kanggo bisa, antidepressants bisa njupuk sawetara wektu kanggo ngganti kimia ing otak kanca. Boten antibiotik sing bisa njupuk 25 jam utawa luwih, antidepresan bisa njupuk enem nganti wolung minggu utawa luwih kanggo nyepak. Titik iku kaya wong sing tenggorokan strep isih duwe rasa sakit tenggorokan sawetara jam sawise njupuk antibiotik, wong sing depresi bisa isih katon depresi nganti pirang-pirang minggu sawise miwiti perawatan. Sajrone wektu iku apa kang paling perlu ora referensi kanggo perbaikan cepet sing mbokmenawa ora bakal bantuan, nanging kesadaran sing sampeyan bakal dening sisih nganti pengobatan kang dianggo.
9 - Sampeyan Ora Kurang utawa Rusak
Kanthi depresi, ana tendensi aran kaya kita lemah utawa ana sing salah karo kita. Depresi bisa dadi penyakit kanggo wong liya, nanging kita aran iku cacat karakter kanggo kita. Mesthi kanca sampeyan yen depresi pancen minangka penyakit sing disebabake ora seimbang karo biokimia ing otak. Iku ora ateges dheweke iku lemah. Ing kasunyatane, akeh kekuatan kanggo nglawan supaya dheweke luwih kuat tinimbang wong rata-rata.
10 - Ana Pengarep
Nalika sampeyan ngresiki kanca sampeyan yen dheweke duwe penyakit nyata, sampeyan uga bisa menehi pitutur marang dheweke yen ana pangarep-arep, amarga, kaya penyakit panyakit liyane, depresi bisa diobati. Liwat nggunakake obat-obatan lan therapy, dheweke duwe kesempatan sing apik banget kanggo bali menyang normal maneh.
Ngewangi kanca sampeyan ngluwihi tembung sing diucapake. Priksa gagasan iki babagan carane mbantu kanca karo depresi .
11 - Ngerti Tanda lan Gejala Bunuh diri
Akhire, resiko bunuh diri adoh banget ing wong sing nandhang depresi. Ora ketompo apa sing sampeyan gunakake utawa apa sing sampeyan tindakake kanggo mbantu kanca sampeyan, dheweke isih bisa nemu pikiran lan perasaan bunuh diri.
Priksa manawa sinau ing pratanda bunuh diri , kanggo hubungan sampeyan karo kanca, lan liya-liyane sing bisa ketemu ing mangsa ngarep.
12 - Apa Yen Aku Ngomong Apa Iku Lan Dheweke Lagi Ngantuk Dadi Aku?
Sampeyan bisa ngucapake apa sing "bener" lan kanca sampeyan isih bakal dadi bingung karo sampeyan. Kenapa? Amarga saben wong minangka individu sing nduweni pikiran lan perasaan sing unik. Lan, duka lan ngganggu iku dadi penyakit. Kadhangkala wong bakal nyerang wong-wong sing nyoba mbantu wong-wong mau amarga dheweke nyerang lan ora ngerti ngendi arep ngarahake perasaan sing ala, supaya sapa wae sing dadi target sing trep. Yen mengkono karo kanca sampeyan, aja njupuk wong. Tetep tenang lan terus nglakoni apa sing sampeyan bisa tresna lan ndhukung marang apa wae sing bakal dilakoni.
Sumber:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., lan A. Quesnel-Vallee. Dukungan lan Perlindungan Sosial saka Depresi: Tinjauan Sistematis Penemuan Saiki ing Negara-negara Barat. Jurnal Psikiatri Inggris . 209 (4): 284-293.