Skills That Go Beyond Medicine and Therapy
Learning kanggo ngatasi kuatir, utamane kanggo wong-wong sing kelainan anatomi umum (GAD) , penting kanggo njaga kualitas urip. Ngluwihi pangobatan profesional lan farmasi , ana sawetara alat penanggulangan dhasar sampeyan bisa nguripake manawa sampeyan ngrasakake kegelisahan.
1. Mrejaya awak
Kadhangkala, nalika diremesake ing kuatir, kita dadi fokus ing wayahe yen kita ora bisa ngetokake acara dadi perspektif.
Yen mengkono, salah sawijining perkara sing kudu dilakoni kanggo ngelingake dhewe yen iki minangka perasaan sing wis dialami lan ditindakake ing jaman kepungkur.
Nanging kuwat emosi bisa uga, sampeyan kudu njupuk ambegan jero lan atimu pitutur supaya iki bisa ditangani. Minangka dhasar minangka iki bisa uga dienggo, nglakoni kanthi mangkono bisa nyedhaki dalan kanggo mbantu sampeyan nemokake solusi tinimbang ngeling.
2. Ngenali Sumber
Sifat GAD saiki banget kaya wong bakal asring perjuangan kanggo ngenali sumber asmara sing nyata. Sawetara iki uga amarga kasunyatan sing kurang sregep ngadhepi panyebab kasebut, mbokmenawa amarga wedi yen bisa ngeremake emosi luwih elek. Iki adil.
Kanthi mengkono, tanpa nyinaoni sabab, sampeyan ora bakal nemokake cara kanggo ngatasi masalah utawa ngatasi emosi kasebut. Nanging, sampeyan bisa nemokake dhewe ing negara mung reaktif sing emosi sampeyan ngontrol sampeyan.
Yen ngadhepi keganggu , nyedhaki panggonan sing sepi lan sumurup apa sing bakal ditindakake. Priksa kanthi bener, lan aja wedi marang emosi sing luwih gedhe.
3. Ngatasi Masalah
Kekuwatan ngindhakke kita kanggo njupuk tindakan lan ngatasi masalah. Yen masalah iku soko sampeyan duwe pangaribawa, tumindak kanthi wicaksana bisa dadi cara sing apik kanggo nyenengi awak ing wektu sing cendhak.
Sayange, ora kabeh masalah bisa ditindhes. Ing kasus kasebut, sampeyan kudu mangerteni carane ngatur kahanan sing ora mesthine. Tinimbang ngeculke kabeh "apa upami" sirkulasi ing sirah sampeyan kanthi ora sengaja, ngelingake sampeyan ana sing bisa ngontrol (kaya emosi) lan liyane sing ora bisa (kaya emosi wong liya).
Yen ana masalah gedhe sing kudu ditangani, gunakake terapis utawa kanca sing dipercaya kanggo ngripta strategi cukup.
4. Nangkep Impermanence
Minangka manungsa, kita kerep ora pengin owah-owahan. Nanging, kasunyatan sing prasaja yaiku urip iku owah-owahan, lan impermanence minangka sesuatu sing kudu kita tampa.
Kanggo wong GAD, impermanence bisa dadi kanca. Sampeyan bisa ngelingake sampeyan yen apa wae perasaan sing saiki sampeyan bakal kelakon. Nalika sampeyan ngira yen masalah dadi gedhe, sampeyan ora bakal bisa nyabrang, kanthi nganggep ora sethithik, sampeyan bisa nyedhiyani sampeyan kanthi cara kanggo nempatake emosi sampeyan ing konteks sing tepat minangka acara tinimbang negara.
5. Relax
Nalika ing serangan saka serangan kecemasan, asring paling apik kanggo mandheg lan ora nyoba kanggo nemtokake kabeh kasebut bebarengan. Ing kasunyatan, sampeyan kudu nindakake ngelawan lan nggunakake teknik istirahat kanggo mateni pikiran cemas nganti sampeyan luwih bisa ngatasi.
Iki bisa uga kalebu meditasi kepeningan, latihan yoga, lan pemindaian awak mental kanthi fokus marang sensasi awak tinimbang pikiran sing ora bisa ngemot. Nggabungake tèknik-tèknik iki menyang rutin saben dina sampeyan ngidini sampeyan ora mung nguwasani skills nanging njupuk pendekatan sing luwih proaktif kanggo kondisi sampeyan.