Atur-atur wigati kanggo wong tuwa
Mundhakaken remaja, sanajan miturut kondisi sing paling apik, bisa dadi tantangan. Nanging yen sampeyan wis nyedhaki bocah cilik ing tangan sampeyan, remaja bisa dadi bingung.
Apa sampeyan ngurusi pelanggaran lan pidana kurfew, utawa sampeyan kuwatir babagan masalah penyalah gunaan narkoba lan masalah hukum, kuwatir babagan remaja sing nandhang masalah bisa njaga sampeyan ing wayah wengi. Lan sampeyan bisa uga kelingan ngatasi masalah tingkah laku, owah-owahan swasana ati, tindak-tanduke duka, utawa prilaku rahasia.
Para wong tuwa sing seneng nyenengake kudu sinau cara kanggo nyulik kabutuhan remaja kanthi kabutuhan. Wong tuwa sing kepenak kudu golek cara kanggo ngrampungake, sing asring tumiba ing dalan nalika nyoba nangani bocah cilik sing beresiko dhuwur.
Yen sampeyan pengin bisa dadi paling apik, penting kanggo ngurus awak dhewe. Ngisi baterai sampeyan bakal njamin sampeyan wis siap kanggo nyedhaki bocah sing kesengsem.
Ngakeni Tanpa Kacilakan
Ngakoni yen sampeyan kepengin ngatasi masalah remaja. Aja rumangsa luput, lan aja ngalahake.
Iku normal, sampeyan manungsa, lan dealing karo sembarang manungsa angel iku tantangan. Nalika wong urip sing angel ana ing omahmu lan gumantung marang sampeyan, malah luwih cepet.
Ngakoni marang wong liya. Apa kanca, anggota kulawarga utawa ahli terapi, ngomong bab perasaan sampeyan bisa mbantu. Lan ngrungokake perspektif njaba bisa mbantu sampeyan ndeleng soko sampeyan ilang amarga sampeyan meh cedhak karo masalah.
Jadwal Wektu kanggo Ngrawat dhewe
Priksa manawa sampeyan kudu nggawe dhaptar kalebu ngurus dhewe. Nglebetake wektu kanggo rawuh janjian medhia dhewe lan ngurus kesehatan.
Lan manawa sampeyan njadwal wektu kanggo aktivitas luang. Apa sampeyan njupuk cangkir kopi karo kanca utawa sampeyan mlebu kanggo kelas sing arep dipindhah, ngetung sawetara wektu kanggo sampeyan seneng.
Iku gampang kanggo nggawe dhewe pungkasan. Nanging, perawatan diri minangka bagean penting kanggo ngrawat wong liya. Dadi jadwal wektu sethithik dhewe saben dina lan nguripake wektu luwih gedhe wektu kanggo nyenengi aktivitas sing nyenengake paling sethithik kaping sawetara sasi.
Temokake Dhukungan
Coba goleki wong tuwa liyane ing kahanan sing padha kanggo guneman. Coba nliti kelompok dhukungan ing wong utawa online.
Grup dhukungan duwe sejarah sing panjang nyedhiyakake kepastian lan rasa masyarakat marang wong-wong sing gegayutan karo masalah sing padha. Klompok dhukungan wong tuwa sing dirancang kanggo ngganti informasi, nyuda stres lan nemokake cara kanggo ngatasi.
Iku kaya dilatih, didhukung, dididik lan diwarisake dening wong tuwane liyane ing prau sing padha. Wong tuwa liyane sing ningkatake rasa rumaket bakal mangerteni stres sing sampeyan rumangsa lan ngomong karo wong bisa cukup mbiyantu.
Praktik Skills Mindfulness
Sampeyan bisa nemokake kang nggegirisi kanggo ngatasi kabeh perkara sing kelakon wingi utawa kuwatir bab kabeh sing bisa kelakon sesuk. Nanging overthinking ora bakal mbantu.
Sinau ketrampilan mindfulness supaya sampeyan bisa ing kene-saiki. Keterampilan pikiran bisa sepi karo otak lan mbantu sampeyan ngrasakake rasa tenang, sanajan ana ing tengah-tengah kekacoan.
Uripake Awakmu
Mbok menawa ngleksanani yaiku perkara pungkasan sing sampeyan pikirake nalika sampeyan kesel nanging ngobahake awak sampeyan energizing.
Sampeyan uga tansah sehat lan bakal mbantu sampeyan mikir kanthi luwih cetha.
Mulane pindhah tumuju biasa, angkat bobot, utawa mlebu kelas. Nangani kesehatan fisik bakal mbantu sampeyan ngatur kesehatan mental sing apik.
Sampeyan uga penting kanggo nggawe sampeyan turu cukup. Tetep kasep lan entuk kemunduran bakal ngasilake masalah sampeyan.
Temokake Profesional
Aja ragu-ragu ngomongake profesional kesehatan mental. Ngomongake terapi bisa mbantu sampeyan nemokake strategi stres lan teknik manajemen stres.
Sampeyan uga bakal dadi model peran sing apik kanggo remaja nalika sampeyan nuduhake yen sampeyan ngurus kesehatan lan mental.
Yen sampeyan mikir sampeyan bisa entuk manfaat saka ngandika menyang profesional kesehatan mental, ngomong karo dokter.
> Sumber
> Miller CJ, Brooker B. Pemrograman mindfulness kanggo tuwane lan guru anak karo ADHD. Terapi Therapy ing Clinical Practice . 2017; 28: 108-115.