Kebiasaan yaiku tumindak sing wis dilakoni kanthi kerep dadi respon ora sacara sukarela. Yen kita nganggep kebiasaan iki dadi ora dikepengini, banjur kita labelake "kebiasaan ala." Wong akeh ngentekake jam lan ringgit saben taun saben taun nyoba ngilangi kebiasaan ala lan asring ora duwe sukses. Kenapa? Amarga ora ana peluru ajaib. Ngganti iku kerja keras lan ora ana cara kanggo nggayuh.
Nanging, langkah-langkah sing kudu ditindakake, bisa uga diandharake banget. Kanggo ngowahi owah-owahan ing kabiasaan, siji kudu nggawa tindakan bali menyang alam sadar lan ngupaya bisa kanggo milih.
Apa payoff?
Langkah pisanan ngobongake pakulinan ala yaiku ndelok kok sampeyan nemokake tindakan iki supaya bisa ngundhuh. Ing tembung liya, apa payoff kanggo nglakoni bab iki sing katon negatif? Awit sampeyan wis nglasifikasikake iki minangka pakulinan "ala" sampeyan bisa uga digodha kanggo ngandhani yen ora ana siji. Nanging katon luwih cedhak. Ana tansah payoff. Ayo dadi ngomong kebiasaan ala nguwuh-uwuh marang bocah-bocah. Apa ana ing awak? Sampeyan ngilangi sawetara uap lan aran sing luwih apik kanggo wayahe. Utawa sampeyan duwe kebiasaan ala ninggalake pinggan ora diruwat? Pengaji bisa dadi sampeyan bisa nglampahi wektu luwih akeh ing Internet!
Apa Trade-Off
Sabanjure, katon ing trade-off. Apa sing sampeyan kalahake kanthi ngolah kebiasaan sampeyan?
Langkah iki kudu luwih gampang. Cukup mikir sebabe yen sampeyan nganggep minangka kabiasaan ala ing wiwitan. Ngomong anak-anak sampeyan minangka pakulinan ala amarga ninggalake kabeh wong sing kenceng tegang lan ngilangi atine anak-anak. Sampeyan ngedol release sementara kanggo ketegangan kanggo kesehatan emosi anak-anak sampeyan.
Ninggalake piring dibatalake minangka kabiasaan ala amarga pawon iku kekacoan bau. Kanggo entuk luwih wektu Internet sampeyan entuk nawakake lingkungan sing nyenengake. Yen sampeyan ndeleng cara kasebut, ora kaya sampeyan nggawe pilihan sing apik, ora? Ana kudu dadi cara sing luwih apik.
Wektu kanggo Nggawe Pilihan!
Saiki sampeyan wis ngukur loro-lorone masalah - hadiah lan tradeoff - wektu kanggo nggawe pilihan. Iku ora ono tumindak tumindak amarga saiki sampeyan ngerti sampeyan nggawe pilihan saben wektu sampeyan nindakake tumindak iki. Sampeyan milih apa sing luwih penting: payoff utawa tradeoff! Saben wektu sampeyan mulai nindakake apa wae pakulinan ala saiki sampeyan kudu aktif milih. Apa sing luwih penting sampeyan? Apa sampeyan menehi rega luwih sing bantuan sampeyan kanthi yelling ing bocah-bocah utawa sampeyan ngurmati sing sehat emosional? Apa sampeyan ngira yen luwih akeh wektu Internet utawa duwe panggonan sing nyenengake?
Substituting Better Behaviors
Kabeh alasan sing mbentuk kebiasaan sampeyan ing wiwitan iku yaiku sing ngebaki kabutuhan. Sampeyan duwe ketegangan sing mbutuhake relief utawa sampeyan kepengin kanggo Surf net. Nalika sampeyan ngilangi pola lawas sampeyan isih butuh cara kanggo nepaki kabutuhan kasebut. Sampeyan bakal ora mung nggawe pilihan sing aktif kanggo ora nindakake tindakan lawas sampeyan uga bakal nggawe pilihan kanggo nindakake tindakan alternatif sing luwih apik ing panggonane.
Tinimbang nguwuh-uwuh ing bocah-bocah, sampeyan bisa nemtokake kanggo mbukak saben wektu sampeyan wis tegang. Tinimbang ngeculake pinggiran kotor sampeyan bisa milih kanggo nggunakake piring kertas nalika mangan dhewe. Apa pakaryane anyar sing sampeyan ngganti ora dadi penting minangka apa sampeyan aran apik babagan pilihan sampeyan wis digawe. Sawise kabeh, alasan sampeyan nate nguri-uri kebiasaan ala kuwi amarga godhong awakmu ngrasakake ala.
Iku Sampeyan
Dadi saiki sampeyan kudu bisa nyadari yen cara mung kanggo nglakoni kabiasaan ala suwene banget yaiku kanggo nyelehake bali menyang penolakan apa sing dilakoni. Saben wektu sampeyan wiwit nerusake pola lawas, pikirane bakal ngliwati pikiran sampeyan yen sampeyan dagang X kanggo Y saben wektu sampeyan nindakake tumindak kasebut.
Sampeyan bakal dipeksa kanggo nggawe pilihan, apa becik kanggo ala, babagan terus pakulinan sampeyan. Apa pilihan sampeyan bakal nggawe? Sing nggawe sampeyan aran ala babagan awak dhewe utawa sing nggawe sampeyan aran apik? Sampeyan nganti sampeyan.