Sepuluh Tips Nanggulangi Kanthi Ujian Curiga
Tes kuatir yaiku jenis kinerja kegelisahan kang wedi gagal nyumbang marang gejala sing ngganggu kemampuanmu kanggo nindakake kanthi apik ing kahanan ujian.
Yen sampeyan nandhang kacilakan, ana sawetara strategi sing bisa digunakake. Ing ngisor iki ana sepuluh tips kanggo mbantu sampeyan ngatasi.
1 - Siapke Sumur
Pisanan, priksa manawa sampeyan wis disiapake kanthi nyukupi. Cramming kanggo tes utawa ujian mung bakal nambah kuatir, supaya menehi wektu cukup kanggo sinau materi sing apik.
- takon kanca sing sinau kanthi reget kanggo pitutur
- gabung karo grup sinau
- maca buku babagan ketrampilan sinau
- golek tutor skills sinau
Pungkasan, sinau babagan tes utawa ujian sadurunge kayata jinis pitakonan lan dawa, supaya ora ana kejutan menit pungkasan.
2 - Nonton Timer Dhiskusi
Nalika kinerja cidra amarga uji kecemasan, bisa gampang dadi spiral negatif mikir. Nonton apa sing sampeyan ucapake kanggo sampeyan lan ngganti pikiran sing negatif karo sing positif.
Coba pikirake pikirane atine lan apa ana sing luwih becik sampeyan bisa ngomong dhewe.
Pikiran kaya mengkene ora mbiyantu:
Aku kudu sinau maneh.
Aku kudu dadi bodho.
Aku kudu nindakake kanthi apik, kabeh ana ing baris.
Ngomong dhewe, "STOP" lan golek alternatif:
Aku siap kanggo tes iki.
Aku cukup pinter kanggo nindakake kanthi becik.
Sanadyan aku ora becik, iku ora wekasaning jaman.
3 - Nggambarake Sukses
Atlet elite nggambarake diri sukses ing kompetisi. Sampeyan bisa nindakake perkara sing padha kanggo ngatasi kecemasan test.
Nalika sinau, bayangake awakmu yakin lan jelas ing ujian. Nggambarake dhewe nindakake kanthi apik ing test bisa mbantu sampeyan nggawe kedadeyan ing urip nyata.
4 - Strategi Relaksasi
Nggawe strategi istirahat kaya ambegan jero, relaksasi otot progresif (PMR) lan gambaran sing dipandu. Gunakake strategi kasebut ing minggu-minggu sing arep ditindakake, lan sajrone kahanan uji coba yen perlu.
5 - Tetep sehat
Yen ngadhepi ujian utawa ujian sing kaping pirang-pirang, sampeyan bisa uga ngelekake kesehatan fisik. Aja tiba ing jambul iki!
Latihan sing biasa, turu sing nyukupi lan nutrisi sing becik kabeh komponen penting saka gaya urip sing bakal tetep sethitik minimal.
Ing dina test, manawa mangan sarapan sing nyukupi lan supaya ora ngandhut kafein amarga mung menehi kontribusi kanggo kuatir.
6 - Tiba Awal
Ora ana sing bakal ngetokake kegelisinan kaya perasaan golek kanggo nyoba. Tiba paling ora 10 menit awal. Yen nunggu test kanggo miwiti nggawe sampeyan gemeter, nggawa majalah utawa bab apa wae kanggo njaga pikiran sampeyan dikuwasani. Aja wong sing cemas sadurunge tes lan ora guess apa sing sampeyan ngerti.
7 - Fokus Sajrone Test
Sajrone test, nglakoni kabeh sing bisa kanggo njaga fokus. Yen sampeyan nemokake dhewe dadi cemas, mandheg lan kumpul. Ngasah pensil, pitakon utawa fokus ing njupuk ambegan jero .
Elinga supaya sampeyan njupuk wektu nanging priksa watch kanggo ngukur dhewe. Sadurunge miwiti test, tindakake panuntun cepet lan maca arah kaping pindho. Mulai karo pitakonan sing paling gampang dhisik.
8 - Nampa Anxiety Akeh
Ngenali bilih sethitik saka kuatir sadurunge tes iku apik. Yen sampeyan ora rumangsa gelem, sampeyan ora bisa dadi motivasi kanggo nglakoni apa wae. Iku mung nalika kegelisahan dadi ora bisa dikalahake sing dadi masalah.
9 - Nganti Setbacks
Yen sampeyan duwe pengalaman sing ala, éling yen ana sing bakal ana dalan ing dalan. Rencanakan pengalaman sing luwih apik sabanjure lan sumurup, yen salah siji asil test sing ala ora ateges ora bisa nambah ing mangsa ngarep.
10 - Ganjaran dhewe
Rencanakan ganjaran kanggo sampeyan sawise tes. Nggawe sawetara wektu kanggo ngendhokke lan mbusak pikiran sampeyan. Aja ngendelake kesalahan sing wis digawe utawa kuwatir babagan carane sampeyan nindakake. Kapan wae, menehi break marang sadurunge miwiti sinau kanggo test liyane.
Sumber:
Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika. Test Ketagihan. Diakses Februari 28, 2016.