Manungsa waé yaiku proses ing otak manungsa sing ngidini kita fokus ing siji obyek utawa pikiran ing sembarang wektu ing wektu. Nalika sampeyan duwe ADHD , sampeyan bisa uga aran sampeyan ora bisa ngontrol manungsa waé. Nanging, perhatian ora dadi komoditas sing stagnate; bisa dilatih kaya otot lan dipengaruhi dening emosi lan gaya urip.
Ayo ndeleng ing:
1. Maneka warna jinis perhatian
2. Faktor sing ndadekake perhatian sampeyan
3. Solusi praktis kanggo mbantu nambah perhatian
Ana 4 jinis perhatian:
Ngluwihi Perawatan
Kang bisa tetep fokus ing satunggal bab (contone, maca buku). Nalika sampeyan duwe ADHD, siji gangguan (contone, slamming lawang) asring tegese perhatian tetep sing rusak.
Milih waé
Kang bisa mblokir gangguan latar mburi lan fokus ing satunggal bab. Contone: Ing warung kopi, sampeyan mblokir obrolan wong liya lan maca buku.
Ganti Alternatif
Kang bisa mindhah perhatian sampeyan saka siji bab liyane; sanajan tugas kasebut mbutuhake bagian otak sing beda. Contone: Nalika ngrampungake perabotan Ikea, perhatian sampeyan bisa ditindakake kanthi maca instruksi kanggo nggabungake bagian furnitur.
Dibandhingake Perhatian
Kang bisa fokus ing rong perkara bebarengan (contone, gadhah obrolan lan muter game komputer). Paling wong karo ADHD duwe masalah karo kuwatitas.
Saindhenging dina iki, wiwit sok dong mirsani jinis manungsa waé sing digunakake. Sampeyan bakal nemokake sawetara jinis perhatian sampeyan luwih kuwat tinimbang wong liya. Iki normal!
Faktor-faktor sing Pengaruh Perhatian
Motivasi muter gedhe babagan carane sampeyan bisa mbayar manungsa waé kanggo soko. Mikirake wayahe babagan kegiatan sing sampeyan seneng.
Carane sampeyan bakal menehi rating manungsa waé? Iku mbokmenawa luar biasa! Saiki mikirake tugas sing ora dikepengini. Carane bakal menehi rating manungsa waé kanggo iki? Amarga motivasi sampeyan kurang kanggo tugas sing mboseni (umpamane, omah-omah), mangkono uga kemampuanmu.
Emosi minangka faktor liya sing nduwe pengaruh. Nalika sampeyan aran ditekan utawa penasaran, kemampuan kanggo mbayar manungsa waé nyuda. Ing dina nalika sampeyan seneng lan rileks, perhatian sampeyan bakal luwih gedhe tinimbang dina sing ateges, sanajan tugas iku padha.
Apa sampeyan bisa nindakake kanggo nambah perhatian?
1) Latihan
Latihan fisik mbantu akeh gejala ADHD, kalebu perhatian lan fokus. Jebule, ing bukune, Spark: Ilmu Pengetahuan Anyar Revolusioner lan Otak , John Ratey nyatakake yen olahraga bisa dadi efektif minangka obat ADHD kanggo sawetara wong.
2) Meditasi Kesadaran
Praktik meditasi . Iku mbantu ningkatake perhatian lan fokus uga ngurangi stres. Akeh wong sing duwe ADHD bisa nindakake semedi meditasi, sanajan padha berjuang karo jinis meditasi liyane.
3) Otak Games
Ana sawetara informasi sing benten babagan apa game otak mbiyantu. Sawetara panaliten ngandhakake, ora ana bantuan, dene wong liya padha ngarani mbiyantu; nanging mung kanggo game piyambak.
Cara paling apik kanggo ngerti yen game otak mbantu sampeyan nyoba.
4) Ngilangi
Nalika sampeyan ngarahake tugas, kudu istirahat mini. Iku kaya ndemek tombol refresh kanggo otakmu. Ora ana rumus ajaib kanggo rasio karya kanggo ngilangi wektu. Sawetara wong kaya 30 menit kanthi break limang menit. Liyane seneng nggarap 45 menit lan kudu istirahat 15 menit. Coba sawetara opsi lan pilih sing paling apik kanggo sampeyan.
5) Ngatur Stress
Amarga kaku ngurangi perhatian sampeyan, dadi master ing ngatur. Coba solusi praktis babagan carane ngurangi stres nalika sampeyan duwe ADHD.
Sumber:
John Ratey, Spark . Ilmu Pengetahuan Baru Revolusioner lan Brain, Little, Brown and Company. 2013.