Nimbulaké lan Cara Ngatasi
Akeh wong sing ngalami stres utawa kuatir sadurunge ujian. Ing kasunyatan, nervousness sethitik bisa bener mbantu nindakake paling apik. Nanging, nalika kesusahan iki dadi gedhe banget, saengga bisa ngganggu kinerja ing ujian, iku dikenal minangka tes kecemasan .
Gejala Ujian Kuatir
Gejala-gejala uji kuwatir bisa beda-beda lan akehe saka ringan nganti abot.
Sawetara mahasiswa mung nemu gejala ringan kanggo ngatasi kacilakan lan isih bisa nindakake kanthi becik ing ujian. Siswa liyané cedhak amarga ora kuwatir, nglakokake dismali ing tes utawa malah ngalami serangan panik sadurunge utawa sak ujian.
- Gejala fisik tes kuatir kalebu sweating, shaking, denyut jantung sing cepet, mulut garing, pingsan, lan mual. Kasus tes kecelakaan langka bisa nyebabake rasa "kupu" ing weteng, dene kasus sing luwih abot bisa nate nyebabake siswa dadi gerah fisik.
- Gejala kognitif lan tindak tanduk bisa nyebabake supaya ora bisa diuji kanthi cara nguji utawa njlentrehake situasi uji coba. Ing sawetara kasus, uji kecemasan bisa dadi abot banget supaya para siswa bakal ngilangi sekolah supaya ora ngilangi rasa wedi. Penyalahgunaan zat bisa uga dumadi amarga akeh siswa nyoba ngobati rasa cemas kanthi njupuk obat kaya obat resep lan alkohol. Akeh wong sing nyoba ngatasi kacepetan nglelebke jawaban kanggo test, sanajan dheweke sinau kanthi teliti lan yakin dheweke ngerti jawaban kanggo pitakonan. Negative self-talk, masalah konsentrasi ing test lan pikirane racing uga umum kognitif gejala test kuatir.
- Gejala emosi ing rasa cemas bisa kalebu depresi, rasa percaya diri, nesu lan rasa keputusane. Siswa asring ngrasakake ora bisa gawe owah-owahan kahanan utawa ngremehake lan berate kanggo gejala lan kinerja test sing kurang apik.
Penyebab Kecemasan
Ana sawetara panyebab potensial yakuwi:
- Sajarah kanthi asil testing sing abot. Yen sampeyan wis nglakoni tes sing durung cukup, amarga sampeyan ora sinau kanthi cukup utawa amarga sampeyan pancen cemas, sampeyan ora bisa ngelingi jawaban kasebut, iki bisa nimbulaké luwih kuwatir lan sikap negatif saben wektu sampeyan kudu njupuk tes liyane.
- Kang ora siap. Yen sampeyan ora sinau utawa ora sinau cukup, iki bisa nambah perasaan kuwatir.
- Kang wedi gagal. Yen sampeyan nyedhiyakake rasa percaya diri kanggo skor test sampeyan, tekanan sing sampeyan dhewe bisa nyebabake kuatir.
Cara Ngatasi Masalah Ujian Kuatir
Begjanipun, ana langkah sing bisa ditindakake siswa kanggo nyuda gejala lan gejala sing mbebayani. Sawetara cara kanggo ngatasi kuatir test kalebu:
- Technique relaksasi kaya ambegan jero bisa mbantu ngendharme sadurunge lan sajrone test.
- Priksa manawa sampeyan turu cukup lan mangan panganan sing sehat.
- Nggawe ngembangake sinau sinau apik lan nggawe manawa sampeyan wis disiapake kanggo tes. Siji cara sing apik kanggo nindakake iki yaiku kanggo nompo awake dhewe kanggo tujuan sing disetel nalika sampeyan sinau.
- Aja nyedhiyakake prilaku dhewe kanggo hasil tes. Iku siji test lan worthwhileness minangka wong ora gumantung ing gelar.
- Fokus ing test lan cobanen ora bisa diganggu.
- Tetep positif.
- Yen sampeyan butuh dhukungan ekstra, janjian karo penasihat sekolah sampeyan.
Sumber:
"Tes kuatir." Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika (2016).