Ngerteni panyebab potensial saka kuatir test
Yen sampeyan menehi hasil karo kuatir, sampeyan ngerti yen masalah iki bisa ditindakake. Sampeyan bisa uga aran piyambak kaya sampeyan mung siji sing duwe masalah iki, nanging nyoba kuatir iku cukup umum. Ketegangan lan kuatir iku reaksi normal tumrap stres. Nanging, kanggo sawetara wong, wedi iki bisa dadi kuat supaya bisa ngintervensi kemampuan kanggo nindakake kanthi apik.
Dadi apa sing nyebabake keteguhan tes? Kanggo akeh siswa, bisa dadi kombinasi saka samubarang. Sifat belajar sing ora becik, kinerja ujian sing ora patiya kepungkur, lan masalah kuatir bisa nyumbang kanggo nguji kegirangan.
Penyebab Biologis Ketahanan Kuat
Ing kahanan sing ora ngepenakne, kayata sadurunge lan sak ujian, awak bakal nyedhiyakake hormon sing disebut adrenalin. Iki mbantu nyiapake awak kanggo nangani apa sing bakal kelakon lan biasa disebut minangka respon "perang-utawa-penerbangan" . Ateges, respon iki nyedhiyakake sampeyan kanthi tetep lan nangani stres utawa nyegah kahanan kasebut. Ing akèh kasus, rush adrenaline iki bener-bener apik. Iku mbantu nyiapake sampeyan kanggo nemokake kanthi efektif karo kahanan sing ora ngepenakke, supaya sampeyan bakal diwaspadai lan siap.
Nanging, kanggo sawetara wong, gejala kuatir sing padha aran bisa dadi gedhe banget, saéngga angel utawa malah mokal kanggo fokus ing test.
Gejala kayata mual, ngetokake, lan nggoyang bisa nggawe wong luwih susah, luwih-luwih yen dheweke kepincut karo gejala-gejala anatomi .
Penyebab mental dari kegelisahan
Saliyane panyebab biologis sing ana gegayutan karo kuatir, ana akeh faktor mental sing bisa muter peran kanggo ngatasi masalah.
Pangarep-arep siswa minangka salah siji sabab utama mental. Contone, yen murid pracaya bakal nindakake kanthi ora becik ing ujian, dheweke luwih cenderung dadi cemas sadurunge lan sajrone test.
Tes kuatir uga bisa dadi siklus ganas. Sawise ngalami cemas nalika ujian siji, siswa bisa uga dadi wedi babagan kedadeyan kasebut maneh, saengga bisa dadi luwih kuwat nalika ujian. Sawise terus-terusan ngalami uji coba, para siswa bisa uga ora ngupaya ngowahi kahanan kasebut.
Carane ngurangi kakehan Test
Dadi apa sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah utawa ngilangi kuatir test? Kene sawetara strategi kanggo mbantu:
- Priksa manawa sampeyan siap. Iki tegese sinau kanggo tes awal nganti sampeyan aran nyaman karo materi. Aja ngenteni nganti wengi sadurunge. Yen sampeyan ora yakin carane sinau, takon guru utawa sepindah kanggo pitulung. Kang disiapake bakal nambah kapercayan sampeyan, sing bakal ngurangi rasa kuwatir tes.
- Buang pikirane negatif. Yen sampeyan miwiti duwe pikiran penasaran utawa dikalahake, kayata "Aku ora cukup becik," "Aku ora sinau cukup keras," utawa "Aku ora bisa nglakoni iki," nyurung pikirane lan ngganti kanthi positif pikirane. "Aku bisa nindakake iki," "Aku ngerti materi," lan "Aku sinau keras," bisa nerusake ngatasi tingkat kaku nalika njupuk test.
- Njaluk turu cukup. Turu ing wayah wengi bakal mbantu konsentrasi lan memori sampeyan.
- Njupuk ambegan jero. Yen sampeyan mulai seneng nalika sampeyan lagi njupuk test, ambegan kanthi jero liwat irung lan metu liwat tutuk. Nganggo saben pitakonan utawa masalah saben wektu, njupuk ambegan jero ing antarane saben wong sing dibutuhake. Nggawe manawa sampeyan menehi paru-paru sampeyan akèh oksigen bisa mbantu fokus lan rasa tenang.
- Ngapusi jebakan sing sempurnane . Aja nyangka sampurna. Kita kabeh nggawe kesalahan lan ora apa-apa. Ngerti sampeyan wis rampung sing paling apik lan kerja keras tenan kabeh sing penting, ora sempurno.
> Sumber:
> Kesehatan Anak. Test Ketagihan.
> Universitas Alabama Pusat Sukses Akademik. Apa sing nimbulaké kuatir test?