Apa Sampeyan Ngomongake dhewe? Punika Carane Stop
Akeh stressor sing kita adhepke ing urip ora dikendhaleni. Nanging, tanggapan kita bab kasebut bisa nduwe pengaruh sing abot marang tingkat stres kita. Apa maneh, akeh pikiran sing kita duwe lan tindakan sing ditindakake nalika ditekan bisa nyumbang masalah kita kanthi nggedhekake perasaan wis negatif sing kita duwe. Mulane, wicaksana nggoleki apa sing bisa dikendhaleni, mungkasi nindakake apa wae sing nerusake lan nandhingake tingkat stres kita lan fokus marang apa sing bisa kita lakoni kanggo ngresiki awak. Ing ngisor iki ana 10 badhan ala sing umum ditindakake dening wong-wong ing kaku sing nggawe luwih elek.
1 - Mungkasi Ruminating
Kita kabeh ngadhepi hal-hal sing nyebabake kita kaku. Iku wajar kanggo mikir bab stressors iki kanggo ndeleng apa kita bisa nindakake kanggo luwih ngerti kahanan supaya kita bisa ngganti. Nanging kadhangkala kita bisa mecah menyang jinis pamikiran sing ora produktif, banget negatif, lan wates obsesif. Tipe iki dikenal kanthi jeneng "rumination ." Nalika kita dadi mangsa rumiyin, kita nggedhekake stres sing wis kita raosake kanthi fokus ing babagan negatif lan terus-terusan. Nalika kita mikir pola pikir iki, fokus kita luwih akeh tinimbang apa sing lali saka apa sing bisa kita tindakake kanggo ndandani.
Rumus luwih umum tinimbang sampeyan mikir. Miturut jajak pendapat ing situs iki, umpamane, kira-kira 70 persen pembaca bisa ngapusi dhewe cukup kerep, lan mung sekitar 5 persen nemokake yen dheweke bisa ngancani dheweke.
Rumor bisa dadi kebiasaan. Kabar apik yaiku supaya kabiasane bisa rusak, malah bisa dienggo. Sinau luwih lengkap babagan ruminasi lan peranane ing urip sampeyan, lan ndeleng apa sampeyan bisa nindakake kanggo mungkasi ruminating .
2 - Stop Turu Tinggal
Akeh prekara sing nyebabake tingkat stres, nanging nyenyet asile minangka salah sawijining faktor sing ndadekake dampak sing luwih gedhe tinimbang kita bisa mangerteni. Nalika kita ora turu, ora mung kita luwih reaktif kanggo kaku, nanging fungsi kognitif kita ora cetha, sing bisa nyumbangake kesalahane, nyebabake siklus kecemasan.
Stress uga bisa nyebabake kemampuan kita kanggo turu. Nanging kanthi nglakoni kebersihan sing becik, kayata nyingkiri nggunakake televisi utawa komputer sadurunge amben, arep turu ing wayah wengi, lan nglangi ing kamar, sampeyan bisa turu.
3 - Stop Eating Junk
Apa sing sampeyan mangan bisa nimbulaké perasaan sampeyan. Kaya turu sing bisa nyebabake reaktivitas, supaya bisa diet sing salah. Yen sampeyan tau krasa saka dhuwur kafein utawa buru-buru gula, sampeyan wis sacara naluriah ngerti iki.
Stress uga bisa nimbulaké apa sing sampeyan ngidini lan mimpin kanggo mangan emosi . Iki bisa ndadekake tantangan luwih gedhe kanggo wong-wong sing ditekan lan nyoba mangan luwih apik, nanging bisa (lan kudu) rampung! Sinau luwih lengkap babagan hubungan antara: stres lan pola mangan lan cara ngganti pakaryan, yen perlu .
4 - Mungkasi mlayu ing Frenemies
Hubungan bisa dadi sumber banget stres relief. Nalika kita nemokake kaku, dhukungan emosional, sumber daya sing bermanfaat, lan stabilitas sing bakal nggawa kita bisa dadi penyangga saka tantangan sing kita adhepi.
Menapa malih, kathah tiyang ingkang nyumerepi piyambakipun kanthi sesambetan nalika wonten kaku. Tanggapan iki, kaya respon perang sing bisa didiskusekake, bisa mbantu kita kanggo nyukupi kabutuhan nalika kita ngalami stres. Nanggepi iki drive kita kanggo nyambungake karo wong liya lan nuduhake dhukungan.
Sing jarene, stres saka sesambungan konflik bisa nyebabake korban sing abot ing kesehatan lan kesejahteraan. Hubungan sing kadhangkala ndhukung lan kadhangkala ora bisa ditemokake kanthi konflik bisa uga angel amarga ana rasa ora yakin lan ketegangan.
Amarga iki, penting banget ora mung ngerti kapan bakal nglirwakake hubungan sing beracun, nanging ngerti carane supaya kabeh hubungan ing uripmu sehat.
5 - Stop Overloading Jadwal Panjenengan
Nalika kita sibuk banget, sanajan jadwalipun dipenuhi karo hal-hal sing menarik, kita bisa ngrasakake stress, mung amarga ora ana downtime. Yen jadwal wis kentekan karo aktivitas sing ora ngepenakke utawa ora perlu, dadi malah luwih cepet. Sinau supaya ora nyuwun tuntutan ing wektu sampeyan lan ngrampungake prekara-prekara sing nyebabake sampeyan nandhesake strategi gedhe kanggo nentremake perdamaian.
6 - Mungkasi Distorsi Kognitif Panjenengan
Pola pikir bisa dadi habitual, lan apa sing sampeyan mikir babagan werna donya lan nyumbang kanggo tingkat kaku. Iki bisa dadi warta apik yen pola pikiran sampeyan duwe bengkok sing optimistis; bisa cukup ngrusak yen pola pikirmu cenderung nyedhaki negatif. Amarga respon stres kacetha dening ancaman sing ditemtokake, sikap sing ngoptimalake sing negatif bisa nggawa kita luwih asring ngancam lan, kanthi mangkono, ditekan.
7 - Mungkasi Nolak Latihan
Latihan bisa mbantu sampeyan ngrasakake kurang stress ing jangka pendek lan mbangun daya tahan marang stress ing jangka panjang. Akeh wong ngerti iki nanging duwe wektu angel nyedhak kursi kanthi rutin, utamané nalika ditekan, utawa sibuk kanggo njaluk menyang kursi ing wiwitan. Iku pancen yen kadhangkala nalika kita bakal paling entuk manfaat saka ngleksanani, sing paling pungkasan sing arep kita lakoni.
8 - Stop Negativity
Nalika kita ora duwe kontrol ing kahanan, kita luwih seneng narik stress. Lan, sing menarik, kadhangkala kita ngira yen kita kurang kontrol tinimbang kita bener! Ngenali pilihan-pilihan sing kita duweke-sanajan dheweke ora pilihan sing kita kepengin-bisa mbantu kita supaya luwih kuat, optimistis , lan kurang mangsa kahanan.
9 - Stop Missing Kesempatan
Nalika ditekan, kita bisa kerep rumangsa dikalahake utawa kepenak ing perang, lan mbuang kesempatan kanggo ngurus kahanan. Wektu liyane, kita bisa nemokake kuciwo utawa kegagalan pribadi, lan ditindakake supaya tetep nyoba, sing ndadekake apa wae bisa dadi mundhut sementara kanggo dadi luwih gedhe. Ngembangake sikap optimistis ora mung bisa mbantu sampeyan kanggo nuwuhake rasa bahagia lan luwih ngucapke matur nuwun kanggo apa sing sampeyan duwe, bisa mbantu sampeyan ndeleng kesempatan sing mbebasake yen sampeyan fokus utamane ing perkara-perkara sing nandheske sampeyan.
10 - Aja Nolak Tekananmu
Wong asring ora ngandhani stres kanthi cara sing proaktif nganti padha ngalami kuciwa, lan kerep banjur, dheweke cenderung aktif maneh tinimbang pro aktif, sing ora tansah nyebabake keputusan paling apik. Manajemen stress iku proses sing aktif, ora tumindak siji-wektu. Iku penting kanggo duwe rencana manajemen kaku umum sing kalebu ora mung ngurangi stresor lan ngatur stres sing sampeyan aran, nanging bener isih weruh saka stress sampeyan ngalami, lan ora ngeculake tingkat kaku njaluk dhuwur banget.
Yen sampeyan ngalami stres banget, wigati kanggo nggawe rencana kanggo ngatur stres sadurunge tingkat stres nggawe masalah kesehatan sing jelas. Sampeyan bisa nggunakake sumber daya ing situs iki kanggo nggawe rencana manajemen stres kohesive sing kalebu short-term stress relievers, long-term resilience-tukang bangunan, lan dhasar pendidikan ing kaku.
Yen tingkat kaku ora sehat lan sampeyan aran butuh dhukungan lan sumber daya luwih akeh, pilih bantuan.