Nuduhake kemarahan tanpa bisa ngancurake awake dhewe
Umumé wong-wong karo gangguan stres post-traumatic (PTSD) kanggo nandhang marah. Amarga bebendune kaya ngono ing antarane wong-wong karo PTSD, iki dianggep minangka salah sijine gejala hiperarabe sing kelainan . Senajan nesu bisa kerep nyebabake tindak tanduk ora sehat, kayata panggunaan substansi utawa prilaku impulsif , emosi lan dhewe ora dadi bab sing ala.
Iku pengalaman emosi sing sah sing bisa nyedhiyani informasi penting.
Facets lan Fungsi Galak
Emosi tartamtu uga aran ora nyenengake utawa ora adil, nanging uga nduweni tujuan sing penting banget . Emosi sing ateges cara awak kita sesambungan karo kita. Emosi bisa nyedhiyakake informasi marang wong liya, menehi informasi babagan lingkungan kita, nyiapake kita tumindak, lan ngalami pengalaman urip.
Gerah, utamané, minangka emosi sing asring ngontrol. Nalika kita nandhang kemarahan, badan kita bisa nyritakake manawa kita padha rumangsa yen ora bisa ngontrol utawa nandhang sangsara. Anger bisa menehi motivasi kanggo nyoba ngupayakake kontrol (utawa rasa kontrol) liwat kahanan. Given fungsi saka marah, iku ndadekake arti yen wong kanthi PTSD kerep nandhang marah.
Pengalaman acara traumatis bisa nggawe sampeyan rumangsa nerak utawa ora aman.
Sampeyan uga nggawe sampeyan aran kaya sanadyan sampeyan duwe kontrol cilik saka urip sampeyan. Kajaba iku, gejala PTSD bisa menehi sampeyan raos yen bebaya ana saindhenging, lan ora ana uwal. Fluktuasi ekstrim pengalaman internal ing antarane wong-wong karo PTSD (contone, terus-terusan nyebabake owah-owahan emosional lan kuatir) bisa uga nate ngalami gesang batin kaya kacau lan ora bisa ngendhaleni, sing ndadekake perasaan murka.
Sanadyan murka minangka emosi sing bener, potensial bisa digunakake kanthi konstruktif utawa destruktif.
Ganas Konstruktif
Ing Seeking Safety , perawatan kondhang sing dikembangake dening Dr. Lisa Najavits kanggo wong PTSD lan masalah gunane nganggo masalah , dheweke nggambarake bebendune mbebayani minangka nesu sing bisa marasake awak. Gesang konstruktif asring ora kaya kuat murka. Iku uga bisa ditliti utawa diteliti kanggo mbantu sampeyan luwih ngerti kahanan, wong liya, lan awak dhewe. Luwih, amarga bebendune bakal mbangun, wong uga kudu ngerti sing nesu. Pungkasan, nesu mbesuk yaiku apa sing dikelola kanthi tepat. Kanggo nindakake, sampeyan kudu ngenali kabutuhan lan kabutuhan liyane.
Minangka conto duka mbesuk, ayo ngomong yen kanca nolak tanggal nedha awan penting karo sampeyan ing menit pungkasan. Kanthi nyedhaki nepsu lan ngrungokake apa sing diandharake sampeyan, sampeyan bisa uga duwe motivasi kanggo ngobrol karo kanca sampeyan babagan kepiye yen sampeyan kesengsem karo pembatalan pungkasan wektu iki lan gawe cara kanggo nemtokake manawa ora kedadeyan maneh. Nesu ing kahanan iki digunakake kanggo ngontrol kahanan lan njaga rasa dhiri.
Anger Merusak
Gesang murka nyebabake bebaya.
Iki nesu ditulis kanthi cara sing ora sehat. Contone, wong bisa tumindak kanthi agresif marang wong liya. Nesu bisa uga diuripake, nyebabake gawe piala utawa disengaja kanthi sengaja.
Marang nesu uga asring banget lan / utawa kuwat. Bisa uga ana perkara sing ora dikerteni wong utawa barang sing ditindakake utawa ditindakake. Nalika nesu (lan uga emosi liyane) ora ditrima, emosi asring digawé kanthi kekuatan lan bisa nambah kemungkinan sing bakal ditulis kanthi cara sing ora sehat.
Nesu nesu bisa kerja kanthi apik ing wektu cendhak kanthi ngurangi ketegangan ; Nanging, ana hubungane karo akibat negatif jangka panjang.
Contone, yen sampeyan bakal nanggapi kanca sampeyan (saka conto ing ndhuwur) kanthi nguwuh-uwuh marang dheweke utawa ngilangi kabeh hubungan karo dheweke, sampeyan bisa ngalahake paseduluran lan sumber dhukungan sosial sing penting. Yen sampeyan njupuk bebendune metu ing awak dhewe, sampeyan ora bakal sinau babagan carane ngatasi situasi kanthi cekap, supaya kemungkinan bakal kedadeyan maneh ing mangsa ngarep.
Ngatur Anger Sampeyan
Gesang bisa dadi emosi angel kanggo ngatur, utamane kanggo wong kanthi PTSD. Nanging, yen sampeyan bisa ngrungokake murka lan nyoba nyambungake karo informasi sing menehi sampeyan, sampeyan bisa sinau cara kanggo nanggapi lingkungan sing luwih apik. Kajaba iku, pangerten luwih ngerteni kenapa murka sing ana bisa nggawe rasa kurang kacau lan ora bisa ditebak.
Ana sawetara cara sing sehat kanggo ngatur nesu (lan uga emosi liyane). Contone, kemampuan nyenengake bisa mbiyantu banget. Njupuk wektu-metu uga bisa mbiyantu. Pungkasan, seeking dhukungan sosial bisa uga minangka cara sing efektif kanggo nanggapi murka. Strategi regulasi emosi liyane sing bisa mbiyantu kanggo murka kasebut dibahas ing kene . Nemokake Safety uga kalebu sawetara cara ngatasi nesu (uga gejala liyane PTSD).
Iku penting kanggo elinga yen sampeyan wis nyuda nesu kanggo sawetara wektu, bisa pisanan felt banget ora nyaman kanggo pendekatan. Nesu bisa aran banget utawa ora bisa dikendhaleni. Nanging, luwih sampeyan nyedhaki nepsu, ngrungokake, lan nanggapi kanthi cara sing sehat , luwih akeh toleransi kanggo nesu bakal nambah, lan konsekwensi negatif jangka-panjang sing ora bakal nandhang murka bakal mudhun.
Sumber:
Najavits, LM (2002). Panelusuran Safety: A Manual Perawatan kanggo PTSD lan Substansi Abuse. New York, NY: Guilford Press.