1 - Apa Sampeyan Bisa Nggawe Kanggo Nguatake Pikiran?
Nalika sampeyan ngerteni yen sampeyan kudu ngleksanani awak, sampeyan ngerti sampeyan uga penting kanggo ngleksanani pikiran sampeyan? Sampeyan mbokmenawa krungu pawayangan sing lawas "nggunakake utawa ilang." Akeh peneliti pracaya yen maxim iki ditrapake kanggo kesehatan otak.
Latihan otak iki kabeh ngamuk-ngamukake dina iki, asring dipunsebat-sebat minangka cara kangge ngasah pikiran panjenengan lan malah ngedalaken kecerdasan. Nalika akeh ilmuwan kognitif nyatakake yen kertu-kru ing latihan otak sing loro-lorone wis dibesar-besarkan lan nyasarké, ana akèh riset sing nyatakaké yèn jinis aktivitas tartamtu bisa dadi migunani kanggo kesehatan otak.
Plastisitas otak ngijini sampeyan kanggo ngganti lan ngganti, sanajan sampeyan tuwuh. Nalika sampeyan sinau bab-bab anyar, sampeyan bisa nggawe lan nguatake jalur lan jaringan syaraf. Iki mbantu nggawe otak sing luwih kuat, nanging uga bisa nggawe luwih fleksibel lan bisa adaptif kanggo ngganti.
Nalika peneliti isih debat manawa latihan otak bisa nggawe sampeyan luwih pinter , para ahli setuju yen latihan otak tantangan lan novel bisa digunakake kanggo nglindhungi lan nguatake atine. Manfaat kasebut bisa migunani utamane kanggo njaga pikiranmu sing cetha nalika sampeyan tuwa.
Siji babagan ekstensif nglibatake luwih saka 2,800 peserta nalika umur 65 taun sing saben-saben melu salah siji saka telung wangun latihan kognitif. Jinis latihan sing digunakake kalebu kacepetan latihan proses, latihan memori lan latihan nalar.
Para panaliti nemokake menawa wong-wong ing kacepetan grup pangolahan ngalami manfaat paling gedhé, bisa amarga latihan kasebut nyebabake pola aktivasi otak sing luwih wiyar. Nanging, kabeh telung klompok iki entuk manfaat, ngalami perlindungan saka kesusahan sing gegandhengan karo umur sing paling suwé dipérang dadi rong taun.
Cetha aktivitas mental sing jelas bisa duwe manfaat otak penting.
Saiki ayo ayo tackle latihan otak sing sampeyan bisa nindakake ing ngarep. Nalika game otak iki ora dirancang kanggo nggawe sampeyan luwih cerdas, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan rumangsa angel luwih cetha lan cognitif nalika sampeyan nglakoni praktek kanthi rutin.
Sabanjure: Salah siji cara sing paling apik kanggo nguatake atine njupuk sethithik prasetya, nanging uga salah sijine sing paling efektif lan bermanfaat. Ngerteni apa sing kudu sampeyan gunakake kanggo entuk otak ing wangun tip ndhuwur.
2 - Ngrawat Badanmu kanggo Ngrawat Pikiranmu
Yen sampeyan pengin ngurus pikiran sampeyan, sampeyan kudu miwiti kanthi ngurus awak. Riset wis wektu lan wektu maneh dituduhake yen wong-wong sing melu tingkah laku sing sehat kayata latihan lan nutrisi sing tepat kurang rentan karo penurunan kognitif sing ana hubungane karo proses penuaan.
Studi-studi uga ngandhakake yen latihan bisa nggawe sampeyan luwih cerdas lan njaga otak saka nyusut kaya umur . Riset malah nerangake yen latihan bisa nambah neurogenesis , utawa pembentukan sel otak sing anyar, ing hippocampus otak.
Siji panalitine diterbitake ing taun 2013 nyumurupi perilaku sehat ing babagan 2.300 wong liwat telung puluh taun. Para peneliti nyawang tingkah laku lan kemampuan kognitif peserta wiwit diwiwiti nalika umur sepuluh.
Para peneliti nemokake yen wong sing nglakoni perilaku sehat sing sithik ana watara 60 persen kurang cenderung ngalami gangguan kognitif lan demensia nalika umur. Tingkah laku sing sehat iki kalebu ora ngrokok, njaga BMI sehat, tetep olahraga, ngonsumsi akeh sayuran lan woh-wohan lan ngonsumsi alkohol sing ukurane kurang nganti sedina.
Dadi yen sampeyan pengin mbangun pikiran sing luwih apik, miwiti kanthi nggarap kesehatan fisik dhisik. Manggon mlaku, mulai nggabungake woh-wohan lan sayuran seger sing luwih akeh menyang diet lan nyoba nglirwakaké kebiasaan ala kaya konsumsi alkohol sing akèh utawa migunakaké tembakau. Sawetara iki bisa uga luwih angel tinimbang wong liya, nanging otakmu bakal matur nuwun kanggo taun-taun sadurunge.
3 - Gambar Peta Kota Panjenengan saka Memori
Nalika sampeyan aran kaya sampeyan bisa nuntun dalan-dalan tetanggan kanthi mripatmu ditutup, coba tantangan otak kanthi bener nggambar peta kutha utawa tetanggan saka memori. Ora mbeling wae! Coba kalebu lurung-lurung utama, lurung-lurung utama lan landmark lokal.
Sawise rampung, mbandhingake peta memori menyang peta nyata ing wilayah kasebut. Kepiye sampeyan? Apa sampeyan kaget karo sawetara perkara sing sampeyan ora kejawab? Yen sampeyan nemokake kegiatan iki uga gampang, coba teken papan sing kurang akrab saka memori, kayata peta kabeh Amerika Serikat utawa Eropah, lan coba label kabeh negara utawa negara.
Ngganteni dalan menyang supermarket utawa kantor dokter bisa uga katon prasaja lan meh otomatis nalika sampeyan ana ing kursi roda. Nanging, meksa sampeyan ngelingi tata letak tetanggan uga nggambar lan label kasebut mbantu ngaktifake macem-macem area otak. Riset latihan otak wis bola-bali dituduhake manawa iki minangka jinis aktivitas tantangan lan kompleks sing nyedhiyakake manfaat paling gedhe ing otak.
4 - Sinau Sesambungan Anyar
Latihan otak iki mbutuhake prasetya, nanging uga ana sing mung bisa menehi sampeyan sing paling gedhe. Elinga yen peneliti yakin yen latihan latihan otak sing paling efektif yaiku sing tantangan, novel lan kompleks? Learning soko anyar iku salah siji cara kanggo njaga otakmu ing sikil lan terus ngenalake tantangan anyar.
Ing siji panliten, panaliti nemokake wong diwasa lawas kanggo sinau macem-macem skills anyar mulai saka fotografi digital nganti quilting. Dheweke banjur nindakake tes memori lan mbandingake grup eksperimen kanggo ngontrol kelompok. Wong-wong sing ana ing kelompok kontrol wis melu aktivitas sing seneng-seneng nanging ora tantangan mental kayata nonton film lan ngrungokake radio.
Peneliti nemokake yen mung peserta sing wis sinau skill anyar ngalami perbaikan ing tes memori. Padha uga nemokake yen paningkatan memori iki isih ana nalika dites maneh setahun mengko.
Sawetara perkara sing sampeyan pengin nyoba kalebu nyinaoni basa anyar, belajar muter alat musik utawa nyinaoni hobi anyar. Ora mung sampeyan bakal nggatekake pikiran, nanging sampeyan uga bakal terus sinau babagan sing anyar nalika sampeyan terus ngembangake kemampuan lan dadi luwih apik.
5 - Coba Nggunakake Tangan Panjenengan Non-Dominant
Nganti sabanjure yaiku ngleksanani otak sing nyenengake yen siji neurobiologist nyaranake bisa mbantu "njaga otakmu urip."
Ing bukune Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Mundhake and Increase Fitness Mental , neurobiologist Lawrence Katz merekomendasikan nggunakake tangan non-dominan kanggo nguatake pikiran sampeyan. Amarga nggunakake tangan sing ngelawan bisa dadi tantangan, bisa dadi cara sing apik kanggo nambah aktivitas otak.
Coba ngalih tangan nalika sampeyan lagi mangan nedha bengi utawa nalika sampeyan lagi nyoba nulis. Bakal angel, nanging sing tepat. Aktivitas otak sing paling efektif yaiku sing ora gampang.
Nganti sabanjure yaiku kegiatan sing mbokmenawa pancen saben dina, nanging sampeyan ora bisa nyumurupi yen mung ngasilake kekuatan mental.
6 - Sosialisasikan
Studies ngandhakake yen wong-wong sing aktif sosial uga ing risiko sing luwih murah ngalami demensia lan penyakit Alzheimer. Sosialisasi cenderung kanggo nindakake macem-macem bidang otak lan akeh kegiatan sosial uga kalebu unsur fisik, kayata muter olahraga, sing uga migunani kanggo pikiran sampeyan.
Sanadyan sampeyan introvert sing ora bisa mlebu , nggolek interaksi sosial bisa migunani kanggo otak sampeyan ing wektu sing cendhak lan suwe. Sawetara gagasan kanggo tetep diluasi sosial kalebu tetanduran kanggo kesempatan sukarelawan ing komunitas sampeyan, gabung karo klub, mlebu kanggo klompok mlaku-mlaku lokal, lan tetep sesambungan karo kanca lan kulawarga.
7 - Meditate
Nganti sabanjuré yaiku ngleksanani otak sing wis dienggo sajrone ewu taun nanging saiki wis diakoni akehe amarga efektifitas.
Latihan otak sing sampeyan ora bisa dianggep bener-bener efektif - meditasi. Mesthi ing katemtuan iki kabeh sing ngamuk ing wektu iki, disedhiyakake dening psikolog positif , pimpinan bisnis lan praktisi kesehatan alternatif. Sadurunge sampeyan ngandhakake yen tradhisi Buddhis kuno iki uga ana ing New Age, nimbang sawetara riset sing nuduhake akeh manfaat meditasi.
Studi-studi ngandhakake yen meditasi kesadaran bisa nyambungake jalur neural anyar, ngasilake keterampilan pengamatan diri lan ningkatake kelenturan mental. Riset uga nedahake yen meditasi bisa nambah perhatian , fokus, empati lan malah kekebalan. Studi uga nerangake yen meditasi bisa uga nambah kapasitas memori sing digunakake.
Apa sampeyan siap nyoba latihan otak iki? Punika minangka panuntun cepet kangge nglatih meditasi medal . Sampeyan uga bisa mriksa sawetara tips iki sing praktis kanggo nggabungake mindfulness menyang urip saben dina .
Sawise sampeyan wis nyoba sawetara latihan otak, sampeyan bisa uga kudu ngelingi yen ana situs online "latihan otak" bisa uga bantuan. Sabanjure, ayo kang njelajah manawa situs kasebut, app, lan program bisa uga worth wektu sampeyan.
8 - Apa Apa Kabeh Latihan Otak Games?
Kemungkinan mbokmenawa cukup apik yen sampeyan durung tau krungu, utawa malah nyoba, sawetara game latihan otak, situs web, lan aplikasi sing metu ana. Akeh alat kasebut nyatakake yen latihan otak komputerisasi iki bisa ningkatake kelenturan mental, njagi mental sing luwih cetha nalika sampeyan umur lan malah nggawe sampeyan luwih pinter .
Nalika isih ana akeh debat babagan apa klaim kasebut bener, ana kemungkinan sing muter iki jenis game mental bisa uga apik kanggo otak sampeyan. Pinten kathah persis ingkang dipunsebat debat. Yen sampeyan mikir seneng game kasebut, iki daftar sumber otak sing apik kanggo sampeyan.
Nanging, yen sampeyan wis ngentekake wektu akeh nggoleki layar komputer utawa smartphone, wektu sampeyan mbokmenawa luwih akeh nggoleki metu kanggo muter, nglangen hobi anyar utawa malah ngunjungi karo kanca. Kabeh aktivitas kasebut bisa duwe efek jangka panjang utama ing kesehatan lan vitalitas otak.
> Sumber
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Gaya urip sing nyuda nyebabake penyakit kronis lan dimensia: Studi kelompok Caerphilly. PLOS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Impact of engagement engagement on function cognitive in adults: Project synapse. Psikologi Sains. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Percobaan latihan kognitif AKTIF lan kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan: Perlindungan sing tahan 5 taun. The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences. 2006; 61 (12): 1324-1329.