Carane Nyebabake Pikiran lan Tubuhmu
Ana sawetara macem-macem perkara sing bisa dilakoni wong kanggo nyalurake negara kesadaran , saka praktik hypnosis kanggo nggunakake obatan psikoaktif kanggo njupuk turu. Nalika sawetara cara, kayata nggunakake narkoba, bisa mbebayani, wong liya, kalebu hipnosis, turu lan meditasi, bisa duwe dampak positif marang kesehatan. Meditasi uga minangka teknik ngeling-eling sing wis ditampilake duwe akeh manfaat ing psikologis.
Apa Meditasi Apa?
Meditasi bisa ditemtokake minangka seperangkat tèknik sing dimaksudaké kanggo ndorong kesadaran lan perhatian sing luwih dhuwur.
Sawetara iku penting kanggo dicathet babagan meditasi:
- Meditasi sampun dipraktikaken ing salebeting budaya ing saindenging jagad kanthi ewu taun
- Saklawasé saben agama, kalebu Buddhisme, Hindu, Kristen, Yahudi, lan Islam, duwé tradisi nggunakaké praktik meditatif
- Nalika meditasi asring dipigunakaké kanggo tujuan keagamaan, akèh wong nylametaké apa waé tumrap agama utawa rohani
- Meditasi uga bisa digunakake minangka teknik psikoterapis
- Ana macem-macem jinis meditasi
Jenis Meditasi
Meditasi bisa njupuk macem-macem wujud, nanging ana rong jinis utama: meditasi konsentrasi lan meditasi pandhaparan.
Kepiye cara loro meditasi iki beda-beda?
- Ing meditasi konsentrasi , sampeyan fokus kabeh manungsa waé ing obyek tartamtu nalika tuning metu kabeh sing liyane watara sampeyan. Tujuane kanggo nemokake apa wae sing sampeyan pikirake, yaiku ambegan, tembung tartamtu utawa mantra, supaya bisa nyedhaki status sing luwih dhuwur.
- Meditasi pikiran kalebu, antara liya, loro mindsetness based stress reduction (MBSR) lan therapy kognitif berbasis mindfulness (MBCT). Kesadaran bisa nggayuh masalah sing beda-beda, kayata depresi, sing ateges fokus sing beda-beda saka latihan kanggo laku. Secara sakabèhé, iki nyakup kawruh lan melu ing wayahe saiki lan nggawe sampeyan mbukak, weruh lan nrima.
Efek lan Keuntungan Meditasi
Panlitèn wis nampilake yen meditasi bisa duweni efek fisiologis lan psikologis. Sapérangan efek fisiologis positif kalebu kahanan fisik sing diremehake, ngurangi tingkat respirasi, tingkat jantung sing mudhun, owah-owahan pola gelombang otak lan tekanan sing diturunake.
Sawetara manfaat psikologi, emosi, lan kesehatan liyane sing kalebu ing meditasi yaiku:
- Tambah kesadaran diri
- Keahlian manajemen kaku sing luwih apik
- Apik apik emosi
- Manajemen sing luwih apik saka gejala-gejala kalebu kelainan kecemasan, depresi, kelainan nyawa, masalah nyeri lan tekanan darah tinggi
- Perbaikan ing memori kerja lan kecerdasan cairan
- Owah-owahan ing macem-macem aspèk perhatian
Kesadaran kerep diarani minangka aliran, mindhah lan ganti kanthi lancar nalika liwat ing wilayah kasebut. Meditasi minangka salah siji cara sing kudu ditrapake kanggo ngganti dalan aliran iki, lan ngganti cara sampeyan ndeleng lan nanggapi ing donya sing ana ing sekitar sampeyan. Nalika ahli durung ngerti kanthi pasti babagan meditasi, riset wis jelas nuduhake yen teknik meditasi bisa duwe efek positif ing kesehatan lan psikologis sakabèhé.
Sumber:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Program Meditation for Stress Psikologis lan Well-Being [Internet]. Rockville (MD): Badan Riset lan Kualitas Layanan (AS); 2014 Jan. (Review Efektifitas Komparatif, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Nemokake Psikologi. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditasi: A Simple, Fast Way kanggo Ngurangi Stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditasi lan Positif Psikologi. Ing CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Meditasi Ora Aktif Ngaktifake Jaringan Mode Default lan Wilayah sing Diawali karo Retrieval Memori lan Emosi P rocessing. Juru pidana ing Neuroscience Manungsa, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086