Cara Ngatasi Insomnia-Related Stress
Apa sampeyan nemtokake cukup kuwatir babagan finansial , proyek , konflik sesambetan utawa stres liyane sing lagi ngalami insomnia? Sampeyan ora piyambak! Miturut survey sing diterbitake ing American Journal of Managed Care, meh setengah saka responden (46%) ngalami sawetara wangun insomnia, salah sawijining kesulitan bakal turu, kesulitan tetep turu, utawa insomnia sing abot banget nganti ngganggu aktivitas awan.
Lan insomnia asring (sanadyan ora tansah) kaku-related, dadi topik penting kanggo kita ngrembug kene.
Amarga turu penting banget kanggo kesehatan sakabèhé, insomnia bisa nyebabake urip kanthi cara akeh. Defisit nyedhaki bisa nggawe sampeyan aran mental sing luwih alon lan luwih emosional, sing bisa nandhingake pengalaman sampeyan ing stres . Dealing karo insomnia langgeng bisa nimbulaké kaku, uga, sing bisa nyebabake insomnia sing luwih duwur. Lan, yen insomnia sampeyan ana hubungane karo stress, diwiwiti, kesel banget lan ditindakake ora bisa ngatasi masalah sing nyebabake stress ing panggonane. Punika sawetara bab kanggo nyoba yen sampeyan ngalami insomnia:
Relaksasi Otot Progresif
Ketegangan ing awak bisa nyusahake turu. Nalika wong-wong asring ora ngerti nalika lagi ditekan babagan apa wae, badan padha ngrasakake kaku, lan ditemokake minangka asil.
PMR minangka alat sing apik kanggo ngurangi awak. (Minangka bocah, aku nggunakake technique iki kanggo ngendhokke, lan bener bosen aku turu karo.)
Journaling
Yen sampeyan nemokake awakmu tangi ing wayah wengi amarga sampeyan ora bisa mandheg mikir babagan apa sing nyebabake sampeyan stress ing wayah awan, jurnal bisa dadi teknik efektif kanggo sampeyan.
Aksi jurnal kasebut nggawa sawetara keuntungan kesehatan lan stress, lan ing konteks iki bisa mbantu mbusak pikiran sampeyan, mbantu sampeyan ngolah emosi sing kuat sing nyebabake sampeyan kalah turu, lan mbantu sampeyan ngorganisir lan mbangun rencana sing bisa mbantu ngatasi kahanan sing nyebabake sampeyan stress.
Nggawe Tekanan
Yen sampeyan lagi turu amarga kuatir, sampeyan bisa ngendhokke turu kanthi owah-owahan perspektif. Kekirangan , kalebu jinis sing njaga sampeyan ing wayah wengi, asring respon alam kanggo situasi sing butuh sawetara tumindak. Nemtokake kahanan minangka tantangan sing bakal ditangani, tinimbang ancaman, bisa mbantu sampeyan entuk aktif, proses nggawe keputusan tinimbang tetep ing negara pasif sing cemas. Ngeling-eling kahanan saka macem-macem sudut bisa mbantu sampeyan ndeleng kesempatan sampeyan uga ora kejawab. (Waca artikel iki ing restrukturisasi kognitif kanggo cara liyane kanggo ngganti perspektif ing kahanan sing ora ngepenakke.)
Njupuk Tekanan mati Turu
Nalika aku ngomong, nalika turu ora dadi turu, bedtime dhewe bisa dadi stres. Yen sampeyan wis tekan titik kasebut, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo ngilangi stress saka insomnia. Kaping pisanan, yen sampeyan lagi ngalami turu, sampeyan bisa uga pengin tangi lan nglakoni apa-apa sawise sawetara menit, nalika sampeyan yakin yen turu wis adoh.
(Iki mbantu nyedhiyakake tekanan kanggo nonton jam kanggo jam, bisa mbantu sampeyan aran luwih ngontrol wektu nalika sampeyan lagi aktif ing aktivitas liyane.) Iku uga becik kanggo nggunakake kamar turu utamane kanggo turu supaya sampeyan nggandhengake amben lan kamar turu karo turu lan ora kaku. Anggone nyedhak munggah lan maca buku, njupuk barang-barang ing omah, lan nindakake kegiatan sing ora bisa ngrangsang nalika sampeyan siap. Uga, supaya ulah kafein ing wayah sore lan wayah sore.
Aja lunga ing Alone
Miturut survey saka American Journal of Managed Care , akeh wong sing nandhang sangsara saka insomnia ora njaluk pitulung kanggo iki.
Iki kakehan amarga ana pirang-pirang intervensi sing bisa mbantu karo insomnia, kalebu terapi kognitif lan pengobatan, sing bisa mbantu sampeyan ngontrol insomnia sing gegandhengan karo stress. Yen sampeyan lagi ngalami insomnia terus-terusan, coba guneman dhokter sampeyan babagan pilihan sampeyan.
Sumber:
Hatoum et. al. Prevalensi Insomnia: A Survey saka Enrollees ing Lima Organisasi Care Managed. American Journal of Managed Care , Januari 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia lan Kinerja Kronis ing Studi Rutin 24-h. Jurnal Penyelamat Turu . Maret 2005.