Yen sampeyan nemokake dhewe mikir, kaya mangkene: "Aku ora bisa nyedhaki minggu iki kaya aku kepengin," utawa "Aku kudu ngenteni luwih akeh wektu karo bocah-bocah ing minggu iki," sampeyan ora piye. Akeh wong sing nyenengke ing pungkasan saben minggu liwat bab-bab sing ditindakake utawa apa sing arep ditindakake.
Kamus Merriam-Webster nyatakake penyesalan tegese "kanggo nuwuhke sanget." Pangerten bisa dicithak saka masalah cilik kaya dilalekake babagan janjian utawa bisa ndherek masalah utama, kaya nglakoni tindak pidana.
Miturut studi sing diterbitake ing Kepribadian lan Sosial Psikologi Bulletin , iki minangka enem wilayah ing ngendi Amerika nemu penyesalan paling gedhe:
- Pendidikan
- Karir
- Roman
- Parenting
- Self-Improvement
- Nyawa
Akeh wong ngalami penyesalan gedhe cedhak pungkasaning urip. Dheweke bisa mikir kaya mangkene, "Aku kudu ngetutake karo sedulurku kabeh taun-taun iki," utawa "Aku kudu kerja keras kanggo gawe perkawinanku." Lan sumelang, kanggo akeh wong, wis kasep kanggo nggawe perubahan positif ing nyawa utawa mbatalake karusakan sing wis rampung.
Nanging, kabar apik, kanthi ngatasi penyesalan cilik sing sampeyan alami ing pungkasan saben minggu, sampeyan bisa nyegah rame penyesalan ing mburi nyawa.
1 - Ngakoni penyesalan sampeyan
Apa penyesalan sampeyan ora bisa dienggo -kaya ora nyatakake kanggo awak dhewe- utawa saka njupuk tindakan sing salah-kaya biyen ngeculake tugasmu-kabeh ndadekake kesalahan. Nanging kadhangkala, bangga nemu dalan lan nyegah wong-wong saka ngaku regrets.
Nalika ngalahake dhewe kanthi salah yen sampeyan nggawe utawa ngrampungake kabeh alasan sampeyan kudu ngerti luwih apik ora bakal mbiyantu, njupuk sawetara menit kanggo ngakoni regres sampeyan bisa mbantu sampeyan sinau saka kesalahan sampeyan.
Iku sumunar banget kanggo nyiksa wong liya, manggon adoh banget ing zona comfort, utawa njupuk risiko sing ora apik. Nulisake emosi lan ngakeni penyesalan sampeyan bisa nguripake wektu sing rame sampeyan dadi kesempatan kanggo wutah.
2 - Ngenali Goals Jangka Panjang Panjenengan
Tanpa gol jangka panjang sing cetha, sampeyan bakal kepincut ing akhir minggu. Apa sampeyan pengin njaga kesehatan sampeyan? Apa sampeyan kepengin entuk gelar sarjana? Apa sampeyan pengin nyedhaki anak-anak sampeyan kanthi beda?
Coba golek apa sing dikarepake uripmu ing taun 5, 10, lan 20 taun. Tanggung ngarep iku minangka kunci kanggo nyiptakake jenis urip sing dikarepake kanggo urip-kurang rame.
3 - Nggawe gol mingguan
Nggawé gol mingguan bakal mbantu sampeyan ngowahi gagasan sampeyan menyang tumindak. Takon dhewe, "Apa sing arep dakkarepake sajrone pitung dina sabanjure supaya aku kurang regret ing pungkasan minggu ngarep?"
Mungkin sampeyan pengin ilang siji pound. Utawa mbokmenawa sampeyan bisa ngupaya seminggu kanthi tanpa gela.
Nalika sampeyan nulis goal sampeyan, sampeyan bakal nambah kesempatan sukses. Supaya sampeyan nggawe poster, nulis ing tanggalan, utawa nggawe wallpaper kanggo laptop, masangake goal mingguan sampeyan nulis.
4 - Nggawe Saben Tujuan
Ngenali siji langkah sampeyan bisa njupuk saben dina kanggo entuk sethitik nyedhaki gol mingguan sampeyan. Obrolan saben dina sampeyan kalebu perkara kaya, "Aku bakal ngleksanani kanggo 20 menit," utawa "Aku bakal nglampahi 15 menit ngresiki kakusku."
Priksa tujuan sampeyan tumindak jelas. Sampeyan bisa dadi cilik utawa minangka ambisi kaya sing dikarepake, nanging tetep nduweni harapan sing cukup. Lan saben dina sukses, sampeyan bisa mbangun momentum lan motivasi kanggo terus mlaku.
5 - Nggawe dhewe kanggo Sukses
Nyetel kasuksesan kanthi nggawe minangka gampang kanggo nemokake tujuan saben dina.
Yen sampeyan pengin ngleksanani sadurunge nggarap, ngemas tas gym sadurunge sampeyan turu utawa ninggalake sepatu mlaku ing jejere amben. Yen sampeyan pengin nulis buku, jadwal wektu saben dina kanggo nulis lan menehi tandha ing tanggalan. Yen sampeyan kena digodhog ing kursi lan nonton TV tinimbang nggarap buku sampeyan, sijine kontrol remot ing panggonan sing meh ora bisa digoleki supaya sampeyan ora bisa digodha.
Nyetel munggah kanggo sukses bisa nambah kemungkinan sing bakal ketemu gol. Akeh owah-owahan strategis sing sethithik bisa wae sampeyan kudu ngunggahake kemampuan sampeyan kanggo sukses.
6 - Rencana Hambatan lan Tantangan
Coba pikirake perkara-perkara sing bakal ngganggu sampeyan. Mbok menawa partai kantor bisa dadi jatah kanggo diet sampeyan. Utawa yen minggu sing sibuk bisa uga berarti sampeyan duwe wektu sethithik kanggo nglampahi anak-anake.
Mikir bab alangan sing sampeyan bakal nemoni minggu iki. Nggawe rencana kanggo mbantu sampeyan nolak pencobaan utawa ngatasi tantangan kasebut. Nalika sampeyan duwe rencana sing cetha, sampeyan bakal luwih siap kanggo nemtokake tujuan sampeyan.
7 - Nggoleki Cara Nggawe Dhiri Pribadi
Akuntabilitas bisa dadi rasio kunci kanggo tetep motivasi lan ana akeh cara sing beda kanggo terus tanggung jawab. Iku penting kanggo nemokake strategi sing paling apik kanggo sampeyan.
Menehi tandha saben dina menyang gym ing tanggalan sing digantung ing kulkas bisa uga sampeyan kudu tetep lacak. Utawa, sampeyan bisa nemokake app sing ngijini sampeyan nglacak kemajuan saben dina.
Sawetara wong bisa nemoni wong liya supaya bisa ditanggulangi. Sing tegese digunakake metu karo kanca saben dina utawa bisa tegese posting foto dhewe ing gedung olahraga ing grup akuntabilitas media sosial.
Coba apa sing bakal mbantu sampeyan tetep tanggung jawab ing saindhenging minggu. Banjur, sampeyan bakal luwih cenderung tetep motivasi kanggo nggayuh tujuan saben dina.
8 - Nggambarake Kemajuanmu
Njupuk sawetara menit saben dina kanggo nggambarake prosesmu. Coba goleki apa sing becik lan carane sampeyan bisa nindakake sing luwih apik sesuk.
Nulis ing jurnal mungkin cara sing apik kanggo nglacak kemajuan sampeyan. Jroning latihan jurnal sing prasaja bisa uga nulis nulis langkah-langkah sing ditindakake kanggo nyedhaki gol.
Banjur, ing pungkasan minggu-utawa sepisan-maca maneh liwat kabeh langkah sing dijupuk. Mriksa kemajuan sing wis digawe bisa menehi motivasi supaya sampeyan bisa kerja keras supaya sampeyan ora bakal nyenengake.
9 - Ngenali Sukses Panjenengan
Ngrayakan tonggak-tonggak cilik ing sadawane dalan bisa nggawe kerja keras sampeyan luwih nyenengake. Temtokake dhisik dhisik carane sampeyan bisa nompo awake dhewe kanthi apik.
Mungkin sawise sampeyan wis menyang gym 30 kaping, sampeyan bakal tuku kaos anyar. Utawa, mungkin sampeyan bakal ngajak kanca-kanca liwat kanggo pesta nedha bengi yen sampeyan wis kasil disimpen $ 1000.
Priksa manawa hadiah sampeyan ora sabotase gol. Contone, aja nambani dhewe sajrone prasmanan amarga sampeyan wis kesel ing diet kabeh minggu. Babagan sing paling anyar sing dipengini yaiku kanggo perayaan sampeyan kanggo ngatasi kemajuan sampeyan.
10 - Ngenali Cara Ngapikake
Nalika iku penting kanggo ngakoni gaweyan lan prestasi sampeyan, iku penting banget kanggo ngenali langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo terus nambah.
Njupuk wektu kanggo ngenali apa sing luwih apik kanggo sampeyan ing minggu sabanjure. Kowe arep menyang gim 10 menit saben wengi? Apa sampeyan pengin tangi 15 menit sadurungé? Ngenali babagan konkrit sing pengin dilakoni lan nggawe gol mingguan anyar kanggo sampeyan.
Kanthi gaweyan lan kerja keras sing tetep, sampeyan bakal nemokake sampeyan bakal kurang regret ing pungkasan saben minggu. Lan ngerti yen sampeyan kepengin dadi luwih apik ing mangsa ngarep bisa mbantu sampeyan nguripake penyesalan sampeyan menyang kesempatan sinau sing bakal nerusake menyang tujuan sampeyan.
> Sumber:
> American Psychological Association. Ganti Willpower Kanggo Gol Gol.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Nggoleki kesempatan sing apik kanggo mlebu dening: mrikso peranan pikiran-set sajrone gol nguber. Jurnal Riset Konsumen . 2010; 570-598.
> Roes NJ, Summerville A. Apa sing paling kita keduwung ... lan ngapa. Bulletin Kepribadian lan Sosial . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Ngluwihi niat apik: Nggawe wong kanggo nggawe rencana mbenakake ngetutake tugas penting. Ilmu & Kebijakan Behavioral . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Gawé keputusan kapindho sing nyinaoni penyesalan. Teknik Aplikasi saka Artificial Intelligence . 2017; 65: 400-405.