Ora saben wong sing duwe kelainan kecemasan umum (GAD) bisa ngatur kekuwatan nalika lagi aktif. Akeh perjuangan kanthi khawatir banget babagan macem-macem masalah saben dinten sing terkait karo pekerjaan, utawa malah urip pribadine, nalika ngupayakake tugas.
Jenis kacilakan iki mlarat lan luwih gedhe tinimbang sing dikarepake liwat keprihatinan sing prasaja.
Iku asring uga nyebabake gejala fisik sing bisa nyebabake nyawa.
Karepane gaweyan
Individu sing duwe kelainan kuatir umum bisa dadi kuwatir babagan samubarang ing ngisor iki:
- keprihatinan babagan nyopir
- kuwatir babagan tugas kerja
- kulawarga kuwatir
- kuwatir dhuwit
- masalah kesehatan
Masalah Masalah Masalah-Masalah
Kekuwatan iki uga bisa dadi masalah ing ngisor iki:
- ora duwé konsentrasi
- ora duwé fokus kanggo fokus / gedhe banget fokus
- kegagalan kanggo ketemu deadline / njupuk banget dawa kanggo nindakake samubarang
- masalah somatik kayata tension, sakit kepala, perasaan tekanan, pusing, lan gangguan weteng
- lali
- lara dina / produktivitas kelangan
- efek spillover marang urip kulawarga
Tip kanggo Nanggulangi
Nanggulangi GAD ing karya bisa. Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngatur kekuwatan nalika lagi aktif.
Ngomong karo Manager Sampeyan: Ora saben wong felt nyaman dilakoni iki, nanging ngandika menyang manager utawa pengawas babagan kelainan kuatir sampeyan bisa bantuan.
Sampeyan bisa uga menehi akomodasi kanggo mbantu sampeyan nindakake proyek kanthi luwih efektif.
Sawetara wong ora bisa ngomong marang pengawas amarga ora wani nyedhaki lemah utawa ora gelem nyambut gawe, entuk promosi, utawa duwe rekaman permanen.
Wekasanipun, sampeyan ora bisa diskriminasi amarga gangguan kecemasan.
Undhang-undhang Amerika Serikat (ADA) 1990 nglindhungi sampeyan saka diskriminasi yen sampeyan layak kanggo nindakake proyek lan bisa nindakake tugas kanthi akomodasi sing cukup.
Marang Coworker: Yen sampeyan ngandhani kanca-kanca kaya mengkono, ana wong sing ana ing lapangan sing ngerti apa sing bakal dilakoni lan sing bisa nulungi sampeyan.
Work Within Your Limits: Ngerti watesan sing diwenehake marang sampeyan kanthi kelainan anxiety lan sinau nggarap. Njupuk wektu nalika sampeyan kudu. Njupuk mlayu sing cepet banget utawa mlayu kanggo lelungan kanggo sawetara dina. Fokusake tugas siji-sijine ing wektu lan coba aja padha sumelang ing bab apa wae sing perlu dilakoni. Rungokake musik ing pagawean yen sampeyan diijini lan yen mbantu sampeyan ngatasi. Setel watesan mini supaya tetep fokus.
Aja sumelang: Yen sampeyan nemoni konsentrasi utawa fokus lan entuk kabotan, praktek mindfulness . Dadi ngati-ati sakcedhake sampeyan lan maneh fokus ing wayahe saiki. Coba tundha meditasi utawa laku liyane sing mulang sampeyan carane nggawa sampeyan bali menyang saiki.
Nduweni Kebiasaan Kesehatan Bagus: Nalika GAD bisa nyebabake insomnia, coba sing paling apik kanggo tetep siklus / siklus reguler. Mangan panganan sehat lan supaya ora ngandhut kafein.
Nalika Sampeyan Ora Bisa Ngatasi
Tetep nemokake yen sampeyan ora bisa ngatasi masalah umum ing karya? Takon dhewe pitakon ing ngisor iki.
Kaping pisanan-sampeyan wis didiagnosis lan ditampa perawatan? Yen sampeyan mung duwe gagasan samar-samar yen ana perkara sing salah, nanging ora weruh dokter, saiki iki wektu. Survey ADA's Stress and Anxiety Disorders 2006, 40 persen responden ngalami stres terus-terusan utawa kuatir ing urip saben dina. Nanging, mung 9 persen responden didiagnosis kanthi kelainan anxiety. Manggoni diagnosa lan perawatan kayata terapi utawa obat kudu tansah dadi langkah pisanan sampeyan yen kuatir bisa ngganggu kemampuan sampeyan.
Kapindho-yen sampeyan wis nyoba kabeh liya lan isih ora bisa ngatasi karo karya, apa sampeyan wis dianggep nglamar kanggo cacat keuntungan nganti sampeyan nambah? Iku ora dadi tandha malu utawa gagal. Mbok menawi sampeyan mung butuh wektu kanggo nggarap kegirangan lan banjur mlebet tenaga kerja saka posisi sing kuwat.
> Sumber:
> Asosiasi Kelainan Anxiety of America. Kekuwatan lan Kaku ing Panggonan Kerja.
> Asosiasi Kelainan Anxiety of America. Highlights: Stress Panggonan lan Ketegasan Bencana Survey.
> Harvard Health Publications. Masalah Kesehatan Mental ing Tempat Kerja.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Cacat Karya Long-Term lan Absenteeism ing Gangguan Kegelisahan lan Depresi. J Ndhata Disorder . 2015; 178: 121-130.