Serangan panik bisa nimbulaké sensasi fisik sing medeni
Yen sampeyan duwe gangguan panic , sampeyan bisa uga ngakoni gejala serangan gupuh . Palpitasi jantung, gemeter, guncang , mati rasa lan tingling iku mung sawetara sensasi ora nyaman sing kerep ngalami nalika serangan panik.
Kesandhung ambegan minangka gejala umum saka serangan panik sing bisa nyebabake rasa wedi lan rasa ora nyaman.
Panandhang serangan panik kerep nggambarake ora bisa ngendhog, ngrasakake yen ora bisa nggawa hawa cukup menyang paru-paru. Liyane laporan sing rumangsa kaya-kaya nyedhot utawa nyepelekake.
Nalika ngrasakake ambegan, sampeyan bisa nyoba kanggo njaluk ambegan menyang awak kanthi njupuk gasps hawa. Iku ora umum kanggo sampeyan aran kaya sanadyan sampeyan gadhah darurat medis serius, kayata stroke utawa serangan jantung. Sanajan sesak ambegan minangka gejala umum lan arang banget nandhani masalah medis, bisa nambah rasa wedi lan kuatir nalika serangan panik.
Apa Nyenengake Kaya Sampeyan Ora Bisa Nglangi
Tanggapan stres penerbangan-utawa-perang yaiku istilah sing digunakaké kanggo njlèntrèhaké reaksi manungsa sing ana ing kahanan sing potènsi mbebayani. Dipercaya reaksi kasebut mbiyantu para leluhur supaya mlayu saka ancaman lingkungan. Ing salebeting gesang modern, respon punika saged kedadosan ing reaksi stres ingkang dipunwiwiti saking masalah umum kadosta lalu lintas, tenggat kerja utawi argumen kaliyan tiyang ingkang dipun tresnani.
Riset nedahake manawa respon perang-utawa-penerbangan bisa luwih aktif utawa luwih gampang dicet nalika wong duwe gangguan mental , nyumbangake gejala fisik panik lan kuatir . Sajrone serangan gupuh, respon stres pesawat-perang bisa diaktifake, menehi tandha yen sampeyan ana ing bebaya.
Awake nyiapake mlayu cepet utawa pertempuran liwat sensasi somatik sing mbantu fokus awak ing salah siji saka rong tugas kasebut.
Minangka respon pesawat-utawa-perang ing sajrone serangan gupuh, bisa nyebabake owah-owahan pola napas sampeyan. Ambegan sampeyan bisa dadi luwih cethek, cepet, lan diwatesi. Owah-owahan ing sajroning napas bisa ngurangi jumlah karbondioksida sing nyebarke liwat getih. Miturut ngurangi tingkat karbondioksida, sesak ambegan bisa nyumbang kanggo gejala fisik tambahan, kayata pepati, nyeri dada , pusing lan faintness.
Cara Ngatasi Kapercayan Napas
Ana sawetara cara kanggo mbiyantu ngatur masalah napas sajrone serangan panik:
- Latihan Breathing - Minangka kasebut, pola napas sampeyan owah nalika sampeyan ngalami sesak ambegan. Kanggo ngresiki maneh ing trek, bisa uga kanthi sengaja kanggo fokus ing pola napas sampeyan. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani sing bakal liwat ambegan cepet lan ora gampang. Latihan napas jero bisa mbantu nyenengake lan bali menyang pola pernafasan sing normal. Mulai ngleksanani napas kanthi slamet napas. Njupuk jero inhalasi liwat irung, ngisi paru-paru kanthi ambegan. Nalika sampeyan ora bisa nglakoni udara, alon-alon metu kabeh hawa liwat tutuk. Terus kanggo sawetara menit kanthi sesambungan, jero, kanthi sengaja. Elinga carane pusat mundhak nalika sampeyan ngrasakake lan entuk kontrak nalika sampeyan lagi ambegan. Liwat latihan ngaso sing prasaja iki, sampeyan bisa uga aran rame lan bali menyang ambegan sing luwih alami.
- Latihan Relaksasi - Latihan amba minangka pondasi kanggo akeh teknik istirahat, kayata réplikasi otot progresif ( PMR ), meditasi, lan visualisasi . Techniques iki pancen kanggo mbantu ngurangi raos ketegangan lan stres kanthi narik rasa tenang. Tèknik relaksasi paling apik nalika praktèk, kayata ing wektu nalika ora ana rasa cemas. Liwat latihan lan ketekunan, teknik istirahat bisa dadi strategi efektif kanggo nyerang liwat serangan panik.
Nggoleki Bantuan Profesional
Yen sampeyan lagi ngalami sesak ambegan sajrone serangan panik, penting kanggo nggoleki perawatan kesehatan.
Sanajan umumé gegayutan karo gangguan panik, serangan panik uga kerep diganggu karo gangguan mental, kayata kelainan anatomi umum ( GAD ), gangguan mental sosial ( SAD ) lan gangguan stres pasca-traumatik ( PTSD ). Mung dhokter sampeyan utawa profesional kesehatan mental sing qualified bakal bisa ndhelikake sampeyan. Dokter sampeyan bakal mbantu sampeyan mbentuk rencana perawatan sing uga kalebu opsi kayata obat - obatan sing diresepake , psikoterapi lan teknik-teknik bantuan dhéwé.
Sumber:
Association of Psychiatric American Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses , 5th edition. 2013.